正念的力量呼吸可以在 12 秒内停止消极情绪

你问什么是“力量气息"?它如何改变我们所有人因压力、焦虑和沉思而陷入的皱眉表情?

我们稍后会讲到.首先，让我们谈谈呼吸如何影响您身体的遗传指令的科学.你有硬连线，基因组，就像计算机硬件，告诉你的细胞做什么.但是你也有表观基因组，它被翻译成“高于"基因组的意思——它就像可以改变身体程序的软件.

赫伯特本森是身心医学的先驱之一.他确定了身体的放松反应，该反应由横膈膜呼吸激活并减慢一切.

最近的研究表明，练习冥想的人的 172 个基因发生了变化，这些基因调节了从炎症和葡萄糖代谢到血压甚至昼夜节律的一切.

这就是为什么我将下面的练习称为“力量呼吸".它实际上有能力改变你身体的基因指令.

针对这项研究，赫伯特·本森 (Herbert Benson) 说:“这是克服过去一百年来医学界发展起来的先天偏见的重要一步.打破日常思维方式具有医学应用价值."

呼吸不仅对身体有深远的影响，而且当你专注于呼吸时，你的意识就会远离消极和焦虑.因此，从本质上讲，您正在进行一种有效的两方面练习，可以扭转消极思维！

这种“秘密"力量呼吸是如何形成的?

很多时候，当我们被教导某事时，我们试图像学习一样使用它.例如，食谱食谱不会告诉您更改这些食谱！他们已经尝试过了，并且奏效了.但创新的美妙之处在于它混合搭配；它以新鲜和创新的方式整合事物.

多年来我一直教授正念呼吸冥想.我也曾在寺院里修习并分享了一位著名的缅甸长者、尊者U. Silananda教给我的慈心禅.随着我逐渐了解他，我了解到慈心修行是他最喜欢的教导. (也许这就是为什么他对所有学生或任何需要帮助的人都如此友善和乐于助人.)

但没有人真正将呼吸和慈爱结合在一起.有一天，我想知道如何以一种快速但有效的方式将这两种肯定的做法无缝​​集成.我开发的是 12 秒动力呼吸，它不仅激活了身体的放松反应，而且同时开启了安全感、安全感、开放感和信任感.

这里不是解释整个慈心禅，而是使用它的缩写形式.最重要的是，它是完全便携的，因此您可以随时随地使用它，需要立即提升积极性.

3 步强力呼吸，在 12 秒内克服消极情绪

1.选择一个现在对你有帮助的“慈爱"词.

慈心禅中有很多词句，如“好"、“快乐"、“平安"、“平安".然而，为了这个练习的目的，我希望你扩展你的慈心词汇，并考虑其他表达此刻可能对你有帮助的词.这意味着诸如“接受"、“爱"、“宽恕"、“信任"、“尊重"、“耐心"、“同情"等词.

思考片刻，然后选择您将带入的词.

2.数到四，吸入你的慈爱词.

当你慢慢地吸气时，数到四，在心里说出你对自己的愿望，比如:“愿我被爱"、“愿我平静"或“愿我快乐"等.想象一下深深的希望被你的整个身体和存在所吸收.

屏住呼吸数四次.

3.呼出你的慈爱之言，将它发送给他人.

当你慢慢呼气时，数到四，在心里把你的话告诉别人.例如，你可以说:“愿他人被爱"、“愿他人安宁"或“愿他人幸福"等.想象一下这个深深的愿望向外跳动到你的家、社区、世界，甚至宇宙.

好美啊！在 12 秒内，您向内和向外发送了一个平静和肯定的词.这种做法提醒我们我们与他人的联系.对于更详细的慈心练习，Simply Mindful这本书包括详细的慈心冥想练习和其他日常仪式，以寻求每天的平静、清晰和简单.

下次遇到堵车或在杂货店排长队时，请使用此做法.当您向自己和他人发送您的慈爱之词时，它有助于软化我们的刚硬，并以富有同情心的理解，我们都被困在这条线上！