为什么所有的成年人都会发脾气?

现在是星期一下午 2:20.我正在吃我的格兰诺拉麦片棒的残余物，等待登上返回波士顿的航班.我在大特拉弗斯城，在一个只有六个登机口和一个小商店的小机场，里面摆满了樱桃产品:樱桃酒、樱桃巧克力、樱桃干、樱桃酒、樱桃鬼胡椒和小道混合，以免我忘记我米在世界樱桃之都.

我的精神很好，很高兴再次旅行.我刚刚完成了自 COVID 以来的第二次现场主题演讲，这是我非常怀念的事情.然后公告来了:机械问题……液体泄漏……我们没有更多信息.请坐好.

集体叹息.然后，在 0.004 秒内，航空公司代理非常强调她感谢我们的耐心，她与一个可能是 Bobby Knight 的双胞胎的男人面对面，向她提出充满敌意的问题，就像她正在接受审判而他是 DA .

它以某种方式表明我们都在关注他，但他一坐下，又有五个 Bobbys 冲向特工，以全发脾气的模式要求答案.我睁大眼睛看着这感觉像是小品和人类行为实验的结合.也许他们没有取下 AirPods 而错过了公告?或者他们跳过了愤怒管理课程?我刚刚和同事讨论了情绪激动和公众爆发的上升，这里是全彩的.

成年人的发脾气令人不安，虽然很容易判断我们不是失去冷静的人，但如果我们想促进积极的行为改变，它有助于了解是什么促使他们发脾气.

1.愤怒源于焦虑和恐惧.

与惊恐发作和紧张一样，焦虑是好斗行为的罪魁祸首.通过未解决的焦虑的视角看待愤怒可以帮助我们获得所需的工具，而不是停留在爆发性和羞耻感的循环中.

2.爆发代表技能差距和未妥善处理的累积情绪.

不成比例的愤怒时刻往往反映了潜在的意外情绪.学习自言自语的技巧可以减少爆炸性行为，这些技巧帮助我们命名困难的情绪并在它们积累和爆发之前应对它们.这样做可以转化为与外部世界积极而富有成效的沟通.我们还可以学习提高我们的痛苦容忍度并变得更加适应.我最喜欢的一些关于驾驭愤怒的作家包括 Harriet Lerner 和 Ross Greene.

3.我们到了尽头.

大流行迫使我们长时间沉浸在创伤中，让我们很容易被触发.创伤会让我们处于容易觉醒、激动和人格解体的状态.这种组合可能会导致保险丝短路和失效.它会加剧成为我们自己需求的积极保护者的倾向，而不是将自己视为集体的一部分. “我"的心态只会导致进一步的孤立和脱节.转向“我们"可以帮助我们努力应对、治愈和同理心，而不是将我们的痛苦投射到彼此身上.

4.失调会放大挫败感.

大流行造成了大量破坏.破坏会滋生失调和冲动.监测睡眠、屏幕时间、与积极的人相处的时间、锻炼、适当的营养和水分是情绪调节的重要因素.如果我们忽视基本的身体预算需求，我们就更有可能陷入沮丧、情绪低落和情绪低落的风险. Lisa Feldman Barrett 在大脑模式识别方面的工作提醒我们注意这些照顾好自己的基本原则的重要性.

5.政治家和新闻来源的两极分化助长了爆炸性.

我们屏幕的毒性无疑使笼子发出嘎嘎声，并公然无视礼貌和基本的人类善良.我们是自我保护的生物，但如果我们有意为改变而努力，我们可以克服保护领土和要求我们的方式的原始本能.以人为本不应是一个新奇的概念或崇高的目标.罗伯特·萨波尔斯基 (Robert Sapolsky) 的工作提供了关于人类状况以及达成合作和人道行为的重要思想.

6.社会结构让我们容易产生摩擦.

社会结构可以促进精英主义、有权利的行为.客户永远正确的心态已经发生了全新的变化.一口气，社会庆祝基本工人；接下来，他们受到了可怕的对待.查看伊莎贝尔·威尔克森 (Isabel Wilkerson) 的作品，以更好地了解种姓结构如何对人类互动产生负面影响，以及我们可以为所需变革做出积极贡献的方式.

情绪高涨.突如其来的变化令人不快.不断的变化会引发愤怒、焦虑的反应.我们都可以有表现出原始行为的时刻.当我们停下来反思躁动背后的原因时，它可以帮助我们更积极、更有成效地看待生活和生活.