安全行为:大悖论

在健康焦虑的背景下，“安全行为"是我们尝试预防或减少我们因特定症状、身体感觉或身体机能而体验到的焦虑的行为.与健康焦虑相关的三种主要安全行为是寻求安慰、检查和预防.

为什么安全行为不起作用?

所有这些行为可能会在短期内减少焦虑，但从长远来看，它们肯定会增加焦虑.为什么?因为我们学会了依靠它们来获得安全感，并剥夺了自己的机会，让我们看到我们从一开始就不需要它们，因为我们实际上并没有处于危险之中.例如，我们可能会想，“感谢上帝，我检查了我的脉搏并停止锻炼以减慢我的心率.我会心脏病发作."但是我们永远不会知道我们不会心脏病发作，无论我们检查了十几次脉搏还是根本不检查.

此外，我们使用安全行为的次数越多，我们赋予它们的意义和意义就越大，因此，我们就越依赖它们.

寻求安慰的安全行为

首先，让我们谈谈寻求安慰的行为.为了应对新症状或感觉带来的压力，您需要收集信息以评估您可能处于何种危险之中.您可以询问朋友或家人他们的想法.你认为这种抽搐是神经病吗?你看我脸红吗?或者，您可能会花一大笔钱去初级保健办公室、紧急护理中心、医院或其他医疗机构，向医生和其他医疗专业人员咨询.

过度检查安全行为

接下来是过度检查的安全行为.您经常监测可能“令人担忧"的症状、身体感觉或任何类型的身体机能.你就像一个小侦探，总是努力解决每一个案例或新的症状.您可能会反复推、拉、戳或捏身体的某个部位或出现新症状.您可以比较身体的两侧以识别任何差异.您可以检查您的粪便或尿液，检查您的心率、血压、体重或肺活量.或者，您可能会给自己进行某种检查，例如视觉测试、神经或认知测试或体力消耗测试.有时，您非常了解它，甚至确保您意识到未来可能出现的所有潜在症状.

有些检查行为很微妙，有时甚至不容易识别(例如注意呼吸模式)，而另一些则非常明显和耗时，可能会严重扰乱您的日常生活.

预防性安全行为

最后但并非最不重要的是预防性安全行为.您试图防止未来出现健康问题的可能性.您可能会不停地阅读健康建议或参加健康课程或研讨会.或者，您可能服用各种补品、虔诚地锻炼和/或竭尽全力避免食用各种食物或饮料，例如严格食用非转基因、有机、非加工食品.为防止未来发生任何突发健康事件造成的后果，您可以确保随时可以访问个人医疗信息、手机、医疗设备或药物.或者，您可能希望尽可能有一个安全的人陪伴您，或者始终让亲人了解您的行踪，以防万一您遇到医疗紧急情况.在计划长途驾车或前往新地方旅行时，您可能会进行研究以确保目的地位于紧急护理或医院附近.

这一切对你来说如何?

用于这些活动的所有时间、精力和资源都源于一个总体目标:感到更安全.有时，您可能想确定您认为当时存在的任何健康问题.你认为如果你收集了所有的事实，你可以把信息摘要带给医生，让他们尽早解决你的健康问题，以免“为时已晚".在其他情况下，您可能会寻求保证您没有患上可怕的疾病，这可能是因为您会发现自己没有大部分症状.

但具有讽刺意味的是，尽管您的目标是以一种或另一种方式感到安全，但您可能会发现以下两种情况之一发生:(1) 事后您感觉更糟，因为您遇到了让您更加担心的新信息；或 (2) 你感觉好多了，但发现它是短暂的.不久，您又开始担心，因为那种症状或身体感觉要么从未消失，要么出现了新的症状.这是一个永无止境的循环，只能通过学习避免使用安全行为来中断.

当然，健康意识不是坏事.如果您有新的肿块或不断变化的痣，去看医生是谨慎且必要的.女性每月进行一次乳房检查很重要.锻炼并对饮食做出明智、健康的决定是有益的.这些都是照顾好自己的必要方法.但是，当您为管理健康所做的事情变得过度且意义重大时，您就陷入了安全行为的范畴.采取合理的步骤来优化您的健康并过上平衡的生活方式是一回事.如果您认为这些行为中的一个或多个是生与死之间的关系，那就完全是另一回事了.