在您的生育之旅中返回办公室

1991 年，Bristol-Meyers 要求女性将她们每天拥有的时间和她们每天需要的时间相加，然后比较这些数字.他们发现，美国女性平均每天跑步的时间短超过 20 分钟.

现在是2021年，时间缺口更大.我们正从大流行隔离区中走出来，许多人正在探索他们公司的复工计划.对于我们大多数人来说，这一旅程涉及适应新的例行程序和新的工作场所协议，包括疫苗接种要求和口罩要求，同时平衡对未来 COVID-19 变体的不确定感.如果您已经在家里有孩子，这也意味着建立安全的学校教育和托儿服务，让他们适应新的现实，而您不会整天陪伴在他们身边.

但是假设您还没有孩子或想要另一个孩子，并且您正在考虑开始或正在接受生育治疗.然后添加导航计划以返回大流行前的生活.这不仅仅是多任务处理.

在确定何时需要在办公室的同时安排生育治疗就像同时执行两个非常重要且时间紧迫的任务.让双跑变得更加困难的是，我们大多数人都被培养为首先照顾好每一个人和其他一切，如果有的话，然后将剩余的时间用于自己.但是假设没有剩余时间?假设我们每天的时间缺口现在感觉是小时，不是分钟?

不要放弃自我照顾.

放弃这样的想法，即当您回到办公室时，您的“个人时间"是在其他人终于入睡的半夜.如果您的生育之旅将与您的办公室计划重叠，您将需要获得充足的睡眠.

根据美国劳工统计局的数据，当我们在家工作时，通勤或开车去商店的时间从每天大约 1.2 小时减少到每天 47 分钟，我们中的大多数人都利用了这些额外的时间做我们喜欢的事情.我告诉我所有的病人:如果你回到办公室后正在接受生育治疗，不要放弃自我保健的时间.自我保健仍然应该是一个优先事项，而不是之后的奖励在办公室度过了艰难的一天，或者治疗期间的结果令人失望.

您可以做的一些事情包括:

• 听比心跳慢的音乐，闭上眼睛阻止肾上腺素的流动.
• 听音乐比心跳快，在卧室里跳舞以燃烧肾上腺素.
• 散散步，用手机拍照，重新调整视角.
• 分享幽默的表情包.
• 尝试在线游戏.
• 长时间淋浴.
• 花些时间伸展身体，直到肌肉中没有任何紧张的地方.
• 进行渐进式放松，感受自己的身体在掌控之中.
• 冥想是为了活在当下，而不是重温过去或预想未来.
• 练习感恩以喘口气.
• 祈祷它能给你带来平安.
• 大声唱歌.

您将需要自我保健，以帮助您在治疗中取得进展并长期坚持下去.

计划何时必须同时在两个地方.

提醒自己您有权接受生育治疗.在您重复预订的日子里，从您的“待办事项"列表中划掉不那么紧迫、压力较小和/或耗时较少的项目.

如果返回办公室意味着您必须在工作或通勤时间安排与您的医生或诊所的面对面约会，这意味着您可能需要向您的人力资源部门或主管倾诉您的治疗计划和时间表，即使您可能更愿意将您的旅程保密.您不会是第一个或最后一个进行讨论的员工.

更困难的部分是，您有时还必须通知同事您将离开办公室.这可能会导致不受欢迎的问题，如果你向他们倾诉，就会得到不需要的建议.好消息是，根据 Progyny 的许多患者护理倡导者的说法，回到办公室也意味着您可以建立一个由同事和主管组成的支持团队，他们提供同情、同理心、幽默或鼓励，并且不会打扰亲戚或八卦- 容易交朋友.

使用办公室进行反编程.

每当您发现自己时间紧迫，或者如果生育治疗感觉太费力，或者事情使您陷入焦虑的“如果"，请重新专注于工作.根据 2020 年皮尤民意调查，几乎一半的员工表示，与在家相比，他们在办公室更有动力专注于工作.这意味着我们在家里花更多的时间担心、观察和等待治疗结果.

在办公室或在职工作可以在您的生育之旅中健康地分散注意力，也是工作成功的积极反馈的来源.如果您的工作包括监督或教导他人，Harvard Business Review 报告说，您在办公室的效率会比远程更高，而且这些互动可以提高您的控制感，就在您的生育之旅可能降低这种控制感.您的工作也可以提醒您，您的价值和定义不仅仅在于您的不孕症诊断.

保持乐观.

在大流行期间，您可能意识到我们天生就是为了生存——这意味着我们大脑的工作是对潜伏在未知中的威胁保持警惕.它时刻准备着用肾上腺素武装我们，让我们快速找到答案.我们必须保持乐观和耐心.我们必须接受生育之旅需要时间.了解生育旅程中的所有路径，从 IUI 到 IVF、卵子或精子捐赠、代孕和收养.每天提醒自己，如果你想为人父母，总有办法.