管理神奇思维强迫症

在我最近的帖子“了解神奇思维强迫症"中，我解释了这种形式的强迫症如何随着时间的推移而发挥作用、发展和加剧.我描述了一个涉及以下内容的循环:

1. 强烈的责任感，
2. 希望防止坏事发生，以及
3. 提供虚假控制感的迷信仪式.

我解释了仪式如何在短期内减轻恐惧和内疚，但从长远来看会增强责任感.

在这篇博文中，我提供了七种策略来管理神奇思维强迫症 (mtOCD) 的这些核心组成部分.

但让我们从一般性开始:魔法思维从根本上来说是一种思维.

在 mtOCD 中，患者通常会经历令人痛苦的侵入性想法、自责想法和迷信想法.为了克服这种心理疾病，开发新的思维方式很重要.以下是您需要了解的重要事项.

1.想法不是事实

想法大多是徒劳的、毫无根据的低语，在我们的头骨中蹦蹦跳跳.默认情况下，想法不是事实.

想法有时可能是真实的——例如，当您想到 2+2=4 之类的东西时.但是你每天的大部分沉思只是你曾经听过、读过、看过或经历过的事情的随机记忆痉挛.除非您使用有意识的大脑进行自我告知、计划、推理或解决问题，否则您的想法很可能不是事实.

考虑到您可以矛盾地思考.你可以用你的想象力创造幻想世界.你可以思考你不相信的事情.而且，当然，您可以相信不真实的事情. 2+2 不等于 5，但如果他们愿意，这并不妨碍人们思考. 试试吧.

处理令人痛苦的执念的一种方法是提醒自己，您的想法不是经过证实的事实.您可能会想到潜在的灾难，但这并不能使它成为现实或可能性.您可能认为您必须采取措施来防止它发生，但这也不是客观真实的.

通过将您的担忧和自责的想法视为只是您头脑中的内容(对现实没有默认要求的内容)，尝试与这些想法保持距离.告诉自己:它们只是想法.它们不是事实.

2.减少责任:承认机会的作用

与自己的想法保持一定距离可能会让您对责任产生新的看法.回想一下，强迫症通常是由这样一种信念驱动的:我要为自己或我所爱的人发生的任何坏事负责.这种责任感被夸大了，因为它延伸到了你无法控制的事情上.

当您对无法控制的事件感到负责时，您可能忽略了机会的作用.这是人类的自然倾向.我们的大脑进化来找出不幸的原因.这是一种非凡的适应，当有一个我们可以识别和修复的原因时，它会改善我们的生活.但是当没有时它会适得其反.

当没有人或任何事情都应该受到指责时，就会留下一个责任真空，需要填补.个人经常通过指责他人来填补真空.在 mtOCD 中，可悲的是，个人会责怪自己.

你怎么能淡化这种责任感?

通过认识并接受真空.有些事情只是偶然发生，这不是任何人的错.鼓励自己接受小事故而不责备.告诉自己:我无法控制.我无法预见.坏事是偶然发生的.这不是我的错.

3.减轻责任:承认其他力量的作用

当然，并非所有事件都是偶然发生的.许多事件是多个复杂的相互作用因素的结果.当不幸降临时，其他人、机构和力量可能会发挥作用.

假设您爱的人在大流行期间失去了工作，而您正因内疚感而苦苦挣扎.也许你告诉自己这是因为那天你虐待了那个人，或者是因为你想、说或做的其他事情.

你如何减轻这种责任感?首先列出与事件有关的所有因素(不包括您自己).确保您正在考虑参与而不是责备.事故的受害者卷入但不责任.

考虑到这一点，从遭受灾难的人开始你的名单.在这个例子中，就是失去工作的亲人.

名单上还有什么?大流行给雇主带来了压力；决定让您所爱的人离开的雇主；对企业实施 COVID-19 限制的监管机构；停止光顾的顾客；以及发生故障的基础设施的其他方面.

不要指望这份清单来得容易.当您可以识别最初并不明显的因素时，这种方法最有效.当您发现不想要的事件涉及许多复杂的组成部分时(可能比您参与的更多)，它可以减少您对自己的指责.

4.放下控制欲

已经通过两种方式降低了您的责任感，您对控制的渴望可能已经有所减弱.但是，在当下最热的时候，仪式化的冲动可能仍然让你不知所措.你可以通过放手来抵消这种冲动.方法如下:

• 不要评判自己.我们都希望得到不同程度的控制.
• 承认仪式是令人欣慰的，但控制感只是一种幻觉.
• 想想如果你只在可以控制结果的情况下采取行动，你的生活会如何变得更好.
• 树立接受和决心的清晰心态. 我接受生活充满了我无法控制的事情.这种仪式化的冲动很强烈，但我不会采取行动.

5.用你可以控制

的活动代替仪式

强迫症的一个标志是避免害怕的情况以及过度参与强迫症和仪式.结果是忽视了生活中重要的事情.也许您在社交方面退缩、停止锻炼，或者正在回避其他个人成长和成就的来源.

幸运的是，这些事情是您可以控制的，让您的一天充满实际、可实现的目标.您可以首先设定重新参与生活的长期目标和实现这些目标的短期行动计划.我的许多客户都看到了每天只专注于他们的目标的巨大好处.

想一想.如果你的日子很充实，你的头脑很忙，并且你有完成任务的目的感，那么你就不太可能被痴迷和仪式所消耗.

培养对生活的掌控感还可以让您更容易接受无法控制的事物.

6.练习成为怀疑论者

怀疑论者是指放弃信仰的人.怀疑论者保留判断，直到他们能够确定索赔的证据.研究表明，当人们面临像怀疑论者一样思考的挑战时，就会减少神奇的思维.

来自悉尼的一组研究人员通过让两名 mtOCD 患者阅读神秘主张并反思他们不相信这些主张的原因，成功地治疗了他们.这些声明是通用的——它们与参与者自己的强迫症迷信无关.尽管如此，完成这项练习的八节课后，强迫症至少恢复了三个月.

怀疑的想法很强大.

您如何利用怀疑的力量来管理您自己的 mtOCD?从一个你已经不相信的非凡主张开始.你可以使用常见的迷信，比如避免黑猫，或不科学的信仰体系，比如占星术、阅读茶叶或水晶球.

反思为什么你不订阅魔法并记录每一点.与往常一样，确保超越显而易见的事情.你在这项任务上投入的时间和注意力越多，你的推理就越有力.在这个练习上至少花 15 分钟，目标是三到五分.

每天用不同的迷信或超自然信仰重复练习一周.随着怀疑思维变得越来越自然，你会发现更容易放下迷信的冲动.

7.寻找可以帮助您进行 ERP 的治疗师

管理任何形式的强迫症的最终策略是停止仪式和安全行为.这是通过一种称为暴露和反应预防 (ERP) 的治疗方法来实现的. ERP 涉及在不执行仪式(反应预防)的情况下进入使您感到害怕的情况(暴露).大多数患者发现 ERP 很难靠自己持续进行.如果上述策略不能帮助您停止仪式，那么您将需要超越本文的指导.寻求当地治疗师的支持，他们可以通过 ERP 为您提供指导.

与此同时，自己练习这七个步骤，并始终如一地进行，可能会让您从神奇的思维强迫症中得到明显的缓解.