用敬畏和奇迹治愈创伤

几年前，我和丈夫带着 5 个月大的儿子在背包里睡着了去远足.当我们绕过小径的一个狭窄部分时，我们听到瀑布急流，感觉到空气加速和降温.我们的儿子醒了，兴奋地叫道:“哦哦！"他的嘴巴和眼睛因惊奇而睁大.我们三个人分享了一个激动人心的时刻，凝视着这强大的自然美景.这可能会让人感到意外，但敬畏和惊奇的体验可以帮助我们从压力和创伤中康复.

创伤和炎症

创伤经历，例如暴力、遗弃或受伤，会以重要的方式影响大脑和身体.与创伤相关的负面情绪(羞耻、悲伤、焦虑、压力)会导致促炎细胞因子增加.促炎细胞因子可引起神经炎症，从而导致抑郁症.炎症会使许多疾病的症状恶化，包括过敏、自身免疫、风湿病和心血管疾病.它还加剧了细菌和病毒感染等传染病的症状.

好消息是身体会产生抗炎细胞因子来帮助我们恢复平衡.我们可以通过培养敬畏的积极情绪来帮助身体达到平衡.敬畏和惊奇似乎可以降低炎症并促进更好的健康和免疫系统功能.多伦多大学的 Jennifer Stellar 发现，那些报告更多敬畏、惊奇和惊奇体验的受试者的炎症细胞因子水平较低(Stellar 等人，2015 年).

敬畏和惊奇的好处

敬畏会激发社交联系的感觉(Bai 等人，2017 年).例如，我和我丈夫在保罗·麦卡特尼爵士 (Sir Paul McCartney) 的音乐会上体验了敬畏、惊奇和社交关系.在洛杉矶的道奇体育场，随着满月在舞台后面升起，72 岁的麦卡特尼敲响了所有的高音，像 25 岁的年轻人一样向多代的热爱粉丝的观众们致敬.

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演唱会结束时，我们旁边的这对夫妇，陌生人，但也是粉丝，拥抱了我们，我们互相祝福.我们感受到了集体的喜悦，被共享音乐体验的感染力所感动.这让我们感到亲近和联系.

敬畏让我们变得更善良，不那么以自我为中心.社会心理学研究人员发现，那些具有较高敬畏能力的人往往对他人表现得更加慷慨.他们发现，许多类型的敬畏和惊奇体验会减少以自我为中心，促进善良和更亲社会的行为.当我们体验敬畏和惊奇时，我们会超越自我，以神秘的魅力看待世界和周围的人(Piff, et al. 2015).

Awe 帮助我们从新的角度看待事物.它激励我们停下来、思考、关注细节，并对新信息保持开放(Shiota, et al. 2017).阿尔伯特·爱因斯坦说:“不能再停下来思考和敬畏的人就像死了一样；他的眼睛是闭着的."他将敬畏称为“所有真正艺术和科学的源泉."

关注您附近的自然环境可以改善您的情绪，减少您体内的炎症，并与您的环境产生一种温暖的联系感.目睹一位伟大的奥运运动员完成破纪录的游泳、跑步、跳跃或鼓舞人心的体操动作，您可能会感到敬畏.

每天的经历让我们有机会敬畏和惊叹.每当我在飞机上飞行时，我都会想起多年的梦想、尝试和失败，这些都进入了这台带我们高速飞上天空的机器.太棒了.

激发敬畏的五种方法

您可以通过以下五种方式让自己在日常生活中感到敬畏和惊奇:

感知步行:在公园、峡谷或靠近湖泊、海洋或其他自然多样性的地方缓慢步行.收起你的手机，注意你身体的感觉.注意脚下树叶嘎吱作响的声音——鸟鸣、树上的风、水的拍打声.注意温度以及光线如何影响景观.慢慢地检查树木、灌木、花卉、昆虫和你看到的任何其他生命.注意岩石、沙子、粘土的质地和颜色，或者树叶或松果的感觉.闻一棵树的树皮，一片树叶，一朵花，空气.让自己像第一次一样注意到每一种感觉.

参观当地的艺术博物馆、水族馆、天文馆或动物园.让您的目光停留在任何您觉得有趣、美丽、鼓舞人心或独特的事物上.当你看到一些新的和不同的东西时，观察你内心的感受.让自己体验自己的情绪，而不去评判它们.

聆听让您愉悦、惊奇或鼓舞人心的音乐.让自己完全专注于音乐，不受任何其他干扰.敞开心扉接受音乐在你身体中的感受.写下音乐如何打动你.

驱车前往沙漠或光污染少的地区，仰望夜空.观看月食或流星雨.通过望远镜观察行星.试着想象你所居住的宇宙在不断扩大.

前往当地的湖泊、小溪或河口，观察生活在那里的微小生物.观察蜘蛛织网、萤火虫、蜂鸟和昆虫，它们在自然秩序中占据并发挥着独特的作用.

经历创伤性事件后，您可能会想与他人隔离.退出您曾经喜欢的活动可能会感觉更安全.在那些时刻，允许自己凝视夜空，思考广阔的宇宙，并惊叹.它可能会打开您的思想和心灵，接受可以治愈的新体验.