没有幸福，其他一切都不重要

与 Laurel Bongiorno 博士合着

多年来，我一直在教授一门名为 Mindcraft 的大学课程，简而言之，它是关于最佳人类功能和生活满意度的心理学.第一天，我的一年级学生穿上他们的新衣服和背包走进教室，想知道这个名字很酷的课程是关于什么的.在我欢迎我们的新员工后，第一句话是——请关掉你的手机，把它们轻轻地放在你的椅子下面.当他们的拇指疯狂地滚动查看任何最后一分钟的生死短信，然后从这个世界退出整整一个小时 15 分钟之前，房间里都洋溢着轻微的恐慌.

然后，我们开始集思广益，什么是正念，什么不是，主要是关于正念在此刻的存在，而不是对在这样做时飞速掠过的猴子思维进行判断.学生学会专注于他们的呼吸，因为这是一种立即的神经系统重置，可以让思想回归身体.从这一点开始，整个学期的每一节课都以一分钟的正念开始，以集中注意力并清除工作记忆，从而真正开始学习新事物.

然而，我似乎无法弄清楚的是，为什么我们如此缓慢地弄清楚所有这些.有无数关于正念的研究，但它更像是一种小白对话，而不是教育我们的年轻人如何在不可预测的世界中保持稳定的实用方法.

没有幸福，其他一切都不重要.事实上，如果我们从幼儿园开始就像数学一样优先教授正念，想想这会如何改变世界.

此外，如果没有清晰的工作记忆，其他任何事情也都无关紧要，因为工作记忆决定了什么会留下，什么会留在长期记忆的书架上.工作记忆对焦虑高度敏感，你越聪明，情况就越糟.这就像把扳手扔进移动的自行车车轮.

LeBlanc 和 Marques(2019 年)讨论了美国大学校园普遍存在的焦虑，美国大学协会(2018 年)的一项研究发现，63% 的大学生报告说有在过去的一年中非常焦虑.他们进一步解释说，当学生向大学生活迈出最初的巨大飞跃时，焦虑的增加最为剧烈，并且这些压力、焦虑和抑郁的程度在整个春季学期继续上升.这清楚地表明，尤其是一年级学生，他们的福祉受到威胁的风险非常高，并且很早就在学业上取得成功.

这是教育工作者需要掌握的重要知识，尤其是当前这一代年轻人是美国有史以来最焦虑和最沮丧的一代.再加上一场流行病，所有赌注都被取消了.下面是它的工作原理.当感知到任何类型的威胁、焦虑、巨大压力或创伤时，“生存大脑"就会滑入驾驶座，提醒大脑这是一种全员参与的情况.实际上，非常达尔文主义，因为这是关于生存的.当学生被锁定在生存模式时，很少有新信息(如果有)进入.

只有当头脑平静并且没有(或几乎没有)焦虑时，“学习大脑"才能掌舵.此外，由于我们对生存的需求是与生俱来的，因此生存大脑将始终占主导地位.因此，我们必须将正念例程纳入课程和课堂作为练习，清除工作记忆，以便新信息能够进入.如果信息没有进入学生的头脑，我们的作为教育工作者的努力都是徒劳的，他们通常沉重的大学债务的积累也是徒劳的.

证据已经出来了.许多研究表明，大学中的正念练习可以减少焦虑、分心、抑郁引起的沉思，以及提高学业专注度.通过学习如何有意识地专注于身心，并允许思想在没有判断的情况下展开，学生能够摆脱令人不安的思想和情绪.这项技能是减少人类痛苦的关键，这主要是因为希望当下时刻不同于现实(Zell、Pedigo 和 Conney，2021 年).

除此之外，我从多年的期末评估中了解到，很多学生在开始时感到尴尬，然后最终喜欢上了学期中安定下来的平静感.事实上，本学期我的办公室里已经有一些前Mindcrafters来拜访，他们跟我分享说，他们仍在练习正念，并在感恩日记中写作作为日常练习，老师的幸福时刻.

在大学课程中为正念腾出时间的想法对某些人来说似乎遥不可及，但在每节课上花几分钟时间来过渡到现在并专注于手头的工作是值得的.

以下是不同专业的同事将正念融入课程的几种方式:

1. 有意识的呼吸.在课堂开始时一起做三个深呼吸.
2. 对电子设备实施安乐死. 将手机设置为静音或振动.
3. 引导冥想. 在每节课开始时播放两分钟的冥想视频.
4. 自由写作. 开始两分钟的自由写作，专注于他们进入课堂时的想法，然后把那张纸放在视线之外.
5. 沉默. 一起，在课堂开始时保持两分钟的沉默来清理头脑.
6. 互联网上有许多简短的瑜伽动作指导，可以作为课堂的良好开端.
7. 身体扫描. 学生们喜欢这些，因为他们让思想回到身体.

除了帮助学生在课堂上集中注意力，通过纳入正念例程，教授实际上还提供了一种生活技能，以支持学生在任何情况下过渡、集中注意力和时刻保持的能力.

简而言之，将正念带入课堂可以教会学生珍惜生命中的每一分钟，并明智地使用它们，就好像它们是现金一样.

博士劳雷尔·邦乔诺 (Laurel Bongiorno) 是佛蒙特州伯灵顿尚普兰学院的教育与人类研究系主任.