安定总是不好的吗?

我最近在 Instagram 上看到一条帖子，鼓励人们不要满足于“足够好". “我们是为了更多！"用粗体字写在一张照片上，清楚地描绘了某种热带岛屿冒险.

更多.

更多的兴奋、更多的幸福、更多的浪漫、更多的美丽、更多的金钱、更多的奢侈……更多的疲惫?

我经常看到客户在不断追求更多的同时，最终陷入了枯竭的境地.我鼓励他们思考的问题是:什么时候“更多"会变成“足够"?

从神经科学的研究中，我们知道更多可能是一个无休止的渴望……更多的循环.

多巴胺是我们感觉良好的神经化学物质之一，与愉悦和奖励有关.它出现在我们兴奋和新恋爱的时候.当我们谈论食物、性或成瘾时，你也会听到它.然而，多巴胺与其他幸福神经递质不同，这种区别可以准确解释为什么作为一种文化，我们可能会沉迷于“更多".

在他们的更多的分子一书中，作者 Daniel Lieberman 和 Michael Long 详细介绍了多巴胺与新的快乐特别相关.你猜怎么着?一旦这种体验不再新鲜，我们就不会再看到多巴胺释放出来.它消散.这就是为什么 Lieberman 和 Long 称多巴胺为“更多的分子".一旦愉快的经历变得平常或常规，多巴胺就不再被触发，因此我们不得不去寻找更多.我们正在寻找一种新的方式来找到同样强度的快乐来感到满足.

这解释了为什么在您购买了想要的鞋子几个月后，您不再考虑它们，而实际上开始关注另一双您没有的鞋子.这就是为什么你们的关系开始时可能充满激情，但现在感觉舒适、熟悉，而且，我敢说，不那么令人兴奋.当多巴胺消失时，我们往往会想办法重新产生它以及与之相关的感觉.

所以不，更多永远不够，除非我们选择结束这个循环.安于现状是实现这一目标的一种方式.

当我们想到安顿下来时，我们可能会不自觉地设想一个比我们应得的结果要少的结果，或者接受浪费潜力的命运.没有人愿意在一段没有成就感的关系或职业中“安顿下来".然而，其中许多情况并非如此非黑即白.我在实践中看到的是，由于我们追求更多的文化驱动力，我们中的许多人错过了我们面前的美好事物.不断比较，我们关注更多更好，因此接受不是最好的，也许不完美的，但仍然很好的想法通常被认为是“安定下来".我们会自动拒绝这些选项，因为我们被告知应该这样做.

例如，大多数长期、健康的关系都会发生变化、出现问题并失去最初吸引的强度.这是正常的.与此同时，纽带加深，爱情加强，夫妻可以在伴侣身上发现新的理解和安全感.您的工作可能不会像以前那样令人兴奋，但它提供了灵活性，可以改善您的个人和家庭生活，从而加强您的心理健康和人际关系.

在这两种情况下，都有可能放弃某些好处而为其他人安顿下来.

不断地寻求更多是有压力的，通常会阻止我们承认什么是好的.正因如此，当我一直在追求更多时，我开始问自己:“我拥有的就足够了吗?"

对于某些人来说，这似乎是在安定下来，但对我来说，这是接受既“好"又“足够"的东西.我意识到我不需要一直都做到最好.我发现当我的客户采用这种做法时，他们开始释放压力，并在好的和已经属于他们的东西中找到满足感.具有讽刺意味的是，他们确实找到了更多——更多真正令人满意的东西.

“解决"更多问题的四种方法

练习感恩:感恩会让我们的大脑专注于已经激活的欣赏回路，这些回路会释放不同的提升情绪的神经化学物质，如血清素、催产素和内啡肽.研究表明，每天思考和写下三件积极的事情可以减少抑郁和焦虑，改善生活观，甚至改善身体健康状况.

暂停并反思:花点时间暂停一下，深呼吸几次，然后注意你正在从事的愉快体验.你可以称之为当下的存在.它可能是在晴朗的日子在山上远足，享受舒适的假期聚会，在激动人心的曲棍球比赛中欢呼，或者在熊熊的篝火前放松.注意细节以及什么是好的——视觉、声音和气味.我们常常会错过当下的美好，因为我们的注意力集中在接下来要做的事情上.当我们集中注意力时，我们的大脑会记住这些愉快的时刻，并且可以在未来回忆它们——再次释放那些快乐的神经化学物质，即使这种经历早已过去，仍然可以振奋我们的精神.

联系:研究表明，我们的生活满意度水平与我们的人际关系质量有关.与其寻找新的关系，也许我们可以投资于我们拥有的关系.腾出时间与对您来说最重要的人联系，这不仅有助于减轻压力和增加幸福感，而且像这样的时刻也会让生活变得充实.安排一杯咖啡、一顿快餐、打电话或与您关心的人一起散步.这可能只是你一周中最好的 30 分钟.

给予:当我们接近这个给予的季节时，有趣的是注意到给予者实际上已经体验到给予的一些最大好处.当我们付出时间或资源来帮助他人时，我们会体验到幸福神经化学物质的全部三重奏:血清素、多巴胺和催产素.核磁共振成像还表明，在同情行为中，我们的大脑类似于恋爱中的人.说到体验更多的生活，给予是所有人的双赢.