摆脱短暂的欲望

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个人的喜好和偏好不固定.我们的行为似乎受到关心即时享受的狭narrow的“行动者"和关心长期奖励的故意“计划者"的控制.制定计划的人和不执行计划的人是分裂的自我的不同部分.仅仅拥有一个计划或目标是不够的.无论目标意图多么强大，由于计划者与行动者之间的差距，也无法保证目标会实现(Kahneman，2011).

实际上，自我控制问题的实质主要是两个自我之间的冲突(例如，一个想要瘦弱，另一个想要过度放纵).自我控制的失败会导致该人以与自己更好的判断(或意图)相反的方式行事.

自我控制可能会暂时受到多种因素的破坏，其中包括周围的环境，缺乏决心，渴望，无聊等等.对许多人来说，放纵是一种应对之道.当人们受到情感(例如渴望，饥饿或压力)的影响时，他们的行为常常会在以后感到后悔.

例如，看到并闻到新鲜出炉的曲奇，便使它们伸出手，然后才意识到自己正在节食.然后我们问:“我在想什么?"可悲的是，答案是没有太多的思考，但是我们可能没有意识到环境会影响我们的行为，因为刺激会激发人们的渴望.

人们在任何给定时间是否会屈服于欲望取决于两件事:欲望的强度和自我抵抗冲动的能力(强度).强烈的欲望可能会使人们更容易受到其动机的影响.

如果人们可以预见到欲望的变化，他们可以采取尤里西斯(在《奥德赛》中的选择)的预防措施，当他的士兵将他绑在桅杆上时，他们将他绑在桅杆上警报器.能够预见到偏好的暂时变化，他想出了一个有效的承诺手段来限制自己的选择(Ainslie，2001).这是预先承诺策略的一个示例，可以用来预先针对可预见的诱惑限制他或她的选择.预先选择一个选项而不是另一个选项的能力是最强大的自我控制策略之一(Rachlin，2000).

例如，赌徒只能将有限量的现金带入娱乐场.上瘾者可以事先决定，如果以后有机会的话，可以防止自己做出错误的选择(例如，避免在下班回家的路上开车去白酒商店开车，或者在家里不喝任何含酒精的饮料).学会在早期阶段抓东西可以使行为链更容易脱轨，从而导致人们产生充分的欲望或激情.

对于强迫性购物者而言，一种抑制过度消费冲动的有用策略将是跟踪触发因素，例如家庭冲突，焦虑或孤独.强调管理或清除信用卡的重要性也很有帮助.信用卡的主要心理力量是，它们将购买的乐趣与支付的痛苦区分开来.而且支付的痛苦越少，我们花的钱就越多.

通常，自我控制策略可以帮助一个人在将来以某种方式致力于行为.承诺水平因人而异.例如，两个人可能面临着相同的诱惑，并且在自我控制反应上也有所不同.预期严重脆弱性的人比不预期严重脆弱性的人更有可能需要更大的意志力才能实现自己的目标.抵制我们不想要的事情没有美德.

自我控制能力可以看作是一种随着时间而发展的技能，而不断增强的实践使人们能够实现未来的目标和成果.实行小规模但有规律的自我控制行为的人们会发现，更容易提高应对更大挑战的能力.