建立自我控制的90秒规则

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“认识到我的烦恼是我自己造成的，这是纠正它们的第一步." —安东尼·德梅洛(Anthony De Mello)

维克多·弗兰克尔(Viktor Frankl)在他​​的经典著作《人类对意义的追求》中写道:“当我们再也无法改变局面时，我们面临着改变自我的挑战……一切都可以取自人类.但是有一件事:人类自由的最后一个-在任何给定的情况下选择自己的态度，选择自己的方式."

内心的自由帮助弗兰克在大屠杀中幸存下来，在他的个人悲剧中找到了意义，并赋予了自己权力.他选择对自己的情况做出反应，而不是让情况为他做出选择.他的名言帮助数百万人发现了我们的处境与我们的反应之间的鸿沟.

我的洞察力的作者脑科学家吉尔·博尔特·泰勒(Jill Bolte Taylor)以弗兰克尔的敏锐观察为基础，描述了我们调节神经过程的能力，她称之为90秒规则:“当一个人对周围环境有反应，会发生90秒的化学过程；任何剩下的情绪反应就是选择留在这种情绪循环中的人."

我们都有过遇到这种情况或有人引爆我们的经历.粗鲁的评论，坏消息，失败的消息，意外的不便，我们发脾气.这不是因为我们运气不好或生活中有仇恨我们.

那为什么呢?当某人或某物使我们失望时，这是因为我们没有冲动控制力，或者我们不知道另一种方法来应对令人沮丧的情况.

没有任何情况，没有人能使我们感到或做任何事情.维克多·弗兰克(Viktor Frankl)向我们展示了这一点.我们始终可以选择是否做出反应.对于那些声称释放愤怒的人感觉很好并且无意改变的人来说，这是另一回事.直到事情失控，有人受到伤害或无法纠正损害为止，这种感觉才可能很好.

一种预防和更成熟的方法是掉头并在造成损害之前练习90秒规则.科学家说，对我们无法控制的事物的不断反应不仅造成痛苦，而且缩短了我们的生命.慢性反应会产生压力大的生化回旋镖，从而削弱免疫系统并增加心脏病发作或中风的可能性.

根据泰勒的观点，从神经学的角度来看，我们有权随时选择自己想成为世界的方式.我和她坐下来，问她关于生存大脑的神经回路冲向我们的自我调节的情况:

基本上，当您观察大脑回路中的细胞时，每种反应都是一组执行其功能的细胞.从您想到威胁并触发恐惧的那一刻起，它就会激发与之相关的情感回路，这是战斗还是逃跑的反应.这将触发通常是去甲肾上腺素或愤怒的生理性排泄物进入血液.它会在不到90秒的时间内冲洗掉您并从您身上冲洗掉.因此，从您想到引发整个事件级联到化学冲刷的想法的那一刻起，就用了不到90秒的时间."

泰勒(Taylor)在下次您感觉到自己被触发时提供了一个提示，可帮助您调节反应:“看看手表的秒针.看到它，您现在就可以观察到自己有这种生理反应，而不是参与其中.这将花费不到90秒，您会感觉更好.当然，您始终可以重新思考那些重新模拟循环的想法.在20年前，您的大脑中可能会想到某个犯错的人.每当您想到那个人时，它仍然会启动该电路.当事情变热并且头脑发烫时，请看一下手表.消除这种愤怒反应需要90秒."

翻译泰勒规则的另一种方法是，当您对某种情况做出反应时，您做出了选择，也许是无意识的选择，还是神经系统的选择，但是仍然是一种选择.好消息是，您可以学会不要让每一个小小的打ic都让您感到头昏眼花-无论是打印机卡纸，交通堵塞还是在干净的地板上弄脏的葡萄果酱.

如果我要修改约翰·肯尼迪(John F. Kennedy)总统的话，我可能建议你“不要问你的生活能为你做什么；问你能为自己的生活做什么."只是改变视角即可.

如果您站在另一个地方，从另一个角度看待您的生活，掉头可以改变您的世界.当我采访畅销杂志《杰克·里奇》(Jack Reacher)系列的作者李·柴尔德(Lee Child)时，他告诉我，他通过改变看法并接受“我不怕压力；压力怕我."综上所述，您对自己90秒神经病学的看法和认识为增强自我控制能力提供了选择.

您无需选择死亡的方式或时间.但是，您确实可以选择当前时刻的生活方式.尽管做出选择时会给人以强烈而震撼的感觉，但这并不总是那么容易.

生命的曲线球会不时从各个角度以闪电般的速度猛击您，使您偏离道路.问题是，“你打算怎么做?"这是我们许多人永不停息思考的问题.如果您想在这个世界上壮成长，那么90秒的规则将为您提供一种谨慎的方法，以一种更平静，更健康，更成熟的方式，使您摆脱反应的硬性生存反射，并应对生活中的意外事件(无论情况如何恶劣).

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