您的手机让您更孤独了吗?
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在过去几年中，孤独感急剧上升.根据最近的Cigna研究，五分之三的美国人感到孤独. “是的，但是为什么?"你可能会问.是我们的电话和设备，还是其他社会变化，例如经济，政治和社会不和谐与分裂加剧?
不仅仅是我们的手机
仅凭一个孤独很难隔离我们的寂寞.根据皮尤研究中心(Pew Research Center)和其他机构的研究，很明显地，我们日益数字化的生活方式不仅通过造成这种分裂而不仅直接导致我们的孤独感，而且还间接使我们变得孤独.让我们更深入地研究一下我们日益孤独的生活方式中的罪魁祸首之一是我们的手机/设备.
一项随机对照试验分配了其他方面相似的人在其屏幕上花费更多或更少的时间，而另一项简单地监视了随时间变化的一组随机人的屏幕使用情况.两项研究都发现，更多的放映时间会增加孤独感，沮丧和焦虑感，并减少与他人的情感联系.
过去十年来，我一直在研究和教导人们如何处理诸如孤独和创伤等复杂情绪.在采访了来自各行各业的数百人，并听了他们讲述了使生活中最寂寞的时刻变得如此的故事后，我坚信最近屏幕时间的增加和孤独感是密不可分的.
一次没有两个地方
由于“置换效应"(想想:当您将保龄球放在浴缸里时，水会流失，我敢肯定您经常这样做)，因此此链接并不牵强，因为在线上的时间越长，所花的时间就越少与家人和朋友面对面的时间.
这种效应是90年代后期由社会心理学家罗伯特·克劳特(Robert Kraut)及其卡内基梅隆大学(Carnegie Mellon University)的研究团队首次观察到的，当时他们为匹兹堡的93个家庭提供了免费的计算机，互联网访问和电话线.随后，他们跟踪了有兴趣参加这项研究两年的10岁以上每个家庭成员的活动和情绪状态(总共169人).
研究人员发现，这些人在网上花费的时间越长，与家人和朋友相处的时间就越少，并且他们变得更加孤独和沮丧.因为克劳特和他的同事们在这些家庭成员每天都可以使用计算机和互联网之前对他们进行了调查，所以研究团队能够确定电子通信是社会孤立，沮丧和孤独的原因.
最近两个十年来，什么都没有改变.考虑一下去年我采访过的旧金山一家科技公司副总裁汉娜(Hannah)的经历，《我的书是《筛选:数字时代的自由生活的艺术》》讲述了她的寂寞和时光.在最近分手后，数字设备影响了她的生活:
在六年的恋爱关系于2016年结束后，我于2017年跳入了另一种恋爱关系.在最近的分手之后，我意识到自己有多依靠别人来感到幸福.我度过了生命的最后八年，依靠其他人来实现.在这些经历中，我优先考虑在线显示我的关系和郊游，以供其他人查看.我希望别人看到我有多高兴.在我的Instagram提要上滚动浏览已成为一种不良习惯，并且非常不健康，因为我倾向于将自己的生活与他人的生活进行比较.人们从未见证过任何真实性或我对孤独的真实情感，因为我选择不上传自己的那部分.当我在情感，社交或财务上挣扎时，我选择不上传.这个习惯仅增强了我利用社交媒体作为药物来暂时治愈我的社交孤立这一事实.
这些采访使我确信，我们无法应对生活功能失调的原因是，我们无意中遵循的由新技术引起的社会规范功能失调.我们对智能手机和屏幕的使用推动了我们走上一条无法实现的道路.我们已被保证会建立联系.相反，我们最终陷入了孤独和痛苦.
一张冷酷的照片?是的，当您认为孤独比吸烟更有害于我们的健康时，对于老年人来说，孤独症导致死亡的可能性是肥胖的两倍.然而，不幸的是，这种情况准确地描述了我们的生活.
要扭转这种局面，请开始将您的电话用作……电话.打电话给您关心的人，并分享您如何度过这些充满挑战的时代.定期在Zoom通话中关闭您的视频，并鼓励其他人也这样做以重塑新的视频会议规范，以减少Zoom疲劳并提高您的创造力.无论大小，都应根据自己的生活节奏制定个性化的策略，这样您就可以花更少的时间在屏幕上凝视，而将更多的时间注视在与您息息相关的人的眼中，并与他们进行有意义的沟通.
您是否经历过屏幕使用和生活中的孤独之间的联系?在评论中告诉我们.
