“自我肯定”的案例分析

温特教授你好，

我最近阅读了您在 2015 年写的一篇文章，题为“为什么人们会按照他们的方式行事?"我只是想问你一个问题，因为听起来你会知道我在处理什么问题.

有一段时间了，每当我想到某人期望我的行为方式时，我最终都会这样做.例如，对于我的妻子——例如，我有时会认为我会以粗鲁的方式问她问题，然后我最终以粗鲁的方式问她.

我最近还和一个教我一些东西的人通了电话，在打电话之前，我心里想，“我可能会遇到好像我不在乎什么他们在告诉我."从他们在电话结束时的语气和电话的方式，我觉得我真的确实感觉好像我不太关心什么她是在说——尽管我真的很喜欢她给我的所有信息.

有时候我会对我的妻子说一些真诚的话，然后我会傻笑，因为我想，“她会认为我对她不真诚"，然后就像我无法控制一样.

我是否受到某种认知偏见的影响?你能告诉我更多关于为什么会发生在我身上的事情，以及是否有任何方法可以阻止它?我真的很感激你能提供的任何帮助.谢谢！

您描述的这一事件循环称为“自我确认的期望".

你希望自己对你的妻子粗鲁(或期望你的妻子期望你对你粗鲁)，然后考虑她对你的行为的反应，并正确地得出结论，她会对你粗鲁.现在，期待她粗鲁——而忘记了她所谓粗鲁的原因——你对自己说，“好吧，如果她对我粗鲁，我为什么要对她好?"反过来，这会让你对你的妻子表现出粗鲁的态度，并证实了你最初的期望.

这是错误期望变成现实的过程.这是一个众所周知的现象，很多人都深受其害.

然而，使用我们的认知能力，有很多方法可以对抗它:

1. 每当您发现自己认为自己的行为无益时，请与自己仔细考虑这种期望.问问自己，“为什么我期望自己这样做，如果我采取不同的行动，情况会如何发展?"然后，为自己设定一个目标，让自己的行为与众不同.
2. 提前，在情况开始演变之前(例如，下班开车回家时)承诺自己采取无条件的行为.在这里，我的意思是你自己决定，这一次，无论她如何对待你，你都会对你的妻子好.我知道这很难做到——但这里的想法是，这种承诺会让你一开始就更有可能表现得很好，因此她对你不好而你对她很好的机会将非常渺茫.但请记住:承诺就是承诺.如果您的妻子今天过得很糟糕，并且对您彬彬有礼的态度做出了积极的反应，那么您就不能再变得讨厌了.否则，整个练习毫无意义.如果发生这种难以消化的情况，请不要担心，它会对您未来与妻子或您希望停止这种行为模式的任何其他人的互动产生积极影响.

祝你好运！