危害心理健康的5种方式

睡眠:我们每天都需要它，但是，就像饮食习惯和锻炼一样，我们的习惯有很大差异.虽然我们大多数人都知道睡眠不足对我们的身体或大脑不利，但与吃无营养的饮食或拒绝移动身体相比，许多人更容易为自己的睡眠不足辩解.在忙碌的时候，睡眠往往是第一件事，而成就卓著的人有时甚至会将其视为一种荣誉徽章，因为他们在辛勤工作时熬夜.

此外，我们的睡眠质量最近似乎受到了影响，这可能是因为睡前使用智能手机会使我们的身体更难进入所需的放松状态，以实现安宁的睡眠.此外，自冠状病毒大流行开始以来，越来越多的人报告睡眠障碍.睡眠与幸福感之间的关系通常是双向的:睡眠不好会让我们感觉更糟，而感觉更糟会影响我们的睡眠质量，让我们陷入一个难以摆脱的循环中.底线很明确:睡眠需要优先考虑，当出现持续问题时，值得与专家交谈.如果不加以解决，以下是您的心理健康可能处于危险之中的五种具体方式.

1. 慢性睡眠剥夺可以模拟多动症的影响.研究表明多动症的症状和睡眠中断可以密切相关.很容易看出睡眠不佳的经典症状——难以集中注意力、思绪分散、健忘和易怒——看起来与多动症极其相似.事实上，一些孩子的多动症症状可能根本不是多动症，而是慢性睡眠剥夺的迹象，无论是由于睡眠呼吸暂停等疾病还是更多来自生活方式因素.
2. 长期睡眠不足会使您对威胁过度敏感，而且更有可能感到焦虑.睡眠不足时，我们不仅可能无法清晰地思考，而且可能会以不同的方式思考 em>:具体来说，我们可能会发现情况比没有睡眠不足时更具威胁性.这可能是一种进化适应.回到人类居住在洞穴中时，睡眠不足对安全构成了严重威胁:您无法快速逃脱捕食者，甚至可能会在脆弱的位置打瞌睡.我们的大脑可能已经学会了通过将一切视为更具威胁性来过度补偿.当然，在现代，这往往弊大于利——因为对威胁过度敏感不太可能让我们活着，更有可能让我们焦虑和痛苦.
3. 长期睡眠不足会增加您患抑郁症的风险.睡眠质量与抑郁症相关并不奇怪.许多抑郁症患者因抑郁症而扰乱睡眠，事实上，这可以看作是一种症状.但似乎事情也可以在另一个方向上发挥作用，慢性睡眠中断和剥夺在抑郁症的发作中起作用.就像没有足够的营养一样，没有适当的睡眠是在短期和长期基础上削弱我们大脑功能的直接途径——情绪调节是我们大脑最重要的功能之一.
4. 长期睡眠不足会使您患痴呆症的风险更高.随着婴儿潮一代的人口泡沫进入更可能患上阿尔茨海默病和其他类型痴呆症等神经认知障碍的年龄，因此备受关注了解认知能力下降存在哪些风险因素.一个重要的是睡眠.想象中年人的低质量睡眠模式会在几十年后对我们大脑的正常工作能力产生负面影响，这令人不舒服，但证据越来越多.睡眠本身可能在记忆巩固过程中发挥着重要作用，这进一步解释了为什么睡眠中断会对认知功能造成如此大的破坏.
5. 长期睡眠不足会使您更难克服压力，而且一开始就更有可能让您感到压力. 研究表明，压力-睡眠关系很重要，主要对心理和身体健康的影响.影响是双向的:我们生活中的压力事件使我们更难获得充足的睡眠——无论是因为我们的身心无法平静下来，还是因为生活变得复杂时我们必须承担的任务使得优先考虑睡眠变得更加困难比正常，或两者兼而有之.反过来，当我们睡眠不足时，我们的身体休息的机会就会减少，并且会从压力时期带来的高度兴奋状态中恢复过来.很容易看出这个循环如何导致长期的疲惫和倦怠.