大流行期间家庭的应变能力和常规

来源:杰克·科文(Jake Colvin)/佩克塞尔(Pexel)

在这些动荡不安和充满挑战的时代中，我们该如何为我们的家人保持健康和情绪上的韧性?我们的常规套路被打乱了.在可预见的未来，我们可能会在家中.全球新闻不断涌现.作为父母，我们还有额外的压力要为我们的孩子理解这一切.我们如何保持自己和他们的坚强?

这里是要考虑的一些基本例程的概述.如果您觉得它有用，请在接下来的几周内定期返回:

1.专注于保持弹性.我们的心理健康取决于身体的日常活动，在变化的时代，这很容易丢失.

• 锻炼 –即使孩子抱怨，每天锻炼也会使他们更快乐-可能也会使您更快乐.定期运动会影响情绪，能量水平，学习等.如果您不能出门，那么在规定的时间内进行老式的健美操就可以了，或者去参加在线课程，例如“七分钟锻炼"或为孩子们练瑜伽.
• 睡眠 –实际上，入学时睡眠可能是最容易管理的事情.但是请记住，一致的例行程序，包括一致的就寝时间，可以促进更好的睡眠.
• 营养 –尽可能饮食健康.不要用食物让孩子开心.保持均衡饮食.一整天都在里面做饭也是一项很棒的活动.
• 屏幕时间 –认真地说，请紧记屏幕时间.在屏幕上花费更多时间的孩子会感到烦躁，前卫和受伤.开放式限制导致更多争论.设定金额和时间，仅此而已.对于成年人-可以这样做，尤其是在一天中的大部分时间里都在新闻中休息一下.在困难情况发展之后，设定极限和进行调整要比创建新的极限容易得多.明智而简洁地在屏幕上使用时间.
• 关系-屏幕的最佳用途之一是维持与真实朋友和家人的关系.善用技术.在这些压力大的时候，定期与朋友和亲戚联系，以支持您的家人和孩子.

2.创建结构和例程. 超出常规范围会使我们所有人感到不安.大人和小孩都可能比每天安排的时间更快乐.用纸或白板将其张贴在每个人的某个地方.

• 安排所有健康的活动，例如运动.
• 如果学校分配作业或其他兴趣爱好和智力追求，请留出时间做功课.
• 安排并优先安排您想要的其他事情，例如家庭时间或户外活动.
• 创建一个琐事的时间表，以保持您的身体环境融为一体–甚至可以利用时间在家中进行更大的项目(清洁壁橱，赠送玩具).

3.照顾好您的家人和社区.阻止COVID-19的传播是底线. 遵循信誉良好的资料(例如美国儿科学会)，尽可能地制定出所有指南.在撰写本文时，这意味着:

• 洗手和大量洗手.对于您自己和您的孩子，教授，练习和监控适当的技术.
• 避免握手(这很容易)，并避免触摸您的脸部(那不是那么容易，但是值得一试).
• 经常擦拭公共和高使用区域.
• 如果您生病，处于危险之中(老年人或免疫功能低下)，或认为其他人可能生病，请远离他人.
• 在"COVID-19热点"中，如果可以的话，请留在家中，并在可能的情况下与人保持至少六英尺的距离.不幸的是，对于大多数孩子来说，这意味着暂时不与朋友聚会.

4.围绕在线教育保持警惕. 在线学习是一项未经充分验证的技术，许多教师很少依靠自己的经验来依靠.

• 期望您的孩子在网上工作时需要监督和指导.
• 如果您的孩子患有多动症，请记住，这意味着他们具有不成熟的执行功能技能，这意味着他们的自我管理能力落后.他们需要比同龄同龄人更多的直接参与和结构才能完成在线工作.
• 尽早寻求老师的支持.如果您的孩子难以在家中学习，请寻求建议以解决下一步的问题.

5.保持现实，但对COVID-19感到放心. 请记住-孩子对事物的处理与成年人不同.鼓励讨论和提问，但避免过度分享和充斥事实.孩子们通常首先需要对他们的问题有更直接的答案.然后等待，看看您的回答会引起什么进一步的问题.用同样的方式回答这些问题-简短，切题，诚实和令人放心.

• 可以说大多数儿童没有因COVID-19而生病.大多数预防措施的目的是阻止传播，而不是在此时专门保护儿童.
• 在社区建设中吸取教训，而不是害怕:我们所有人都在这样做，以共同行动并保护少数处于危险之中的人.
• 考虑将其作为家庭，社区和国家的备课课程.我们所有人都可以学会采取不同的措施来防止将来发生这种情况?

6.考虑正念练习. 正念是指在充满挑战的时期内建立抵御能力–注意我们如何与现实生活中的每时每刻发生的事情联系起来.事实证明，现在您可能有比平时更多的时间.正念并不意味着始终保持镇定，也不怕感到恐惧.这只是意味着要建立技能，以帮助我们尽我们最大的努力保持定居和准时.而最证明的好处之一就是焦虑.

对于成年人，请专注于不确定的生活. 我们目前承受压力的一个核心原因就是我们不知道.当我们失去这种平衡时，我们往往会束手无策或退缩于被动的习惯上，例如like人，退出世界或强迫阅读新闻.

• 每天留出几分钟-可以找到的尽可能多的时间-充满不确定性.不确定，然后选择何时或是否采取行动而不是在情感上做出反应，这是什么感觉?不确定性就在这里，它将要出现在这里，而应变能力依赖于保持耐心，机敏和扎实.
• 每次呼吸要集中几分钟，一次要一次.当我们的思想不安时，数数呼吸会有所帮助.数到最多七次呼吸，然后重新开始.期望迷失在分心中.完成后，从上次记数开始.
• 在这几分钟内-然后在一天的余下时间-请注意何时您因不确定性而着迷.探索感觉.贴上标签.并查看您是否可以尽力而为.不要指望完美，但要不断地反复尝试.

对于孩子来说，专注于保持定居.对孩子来说，不确定性的工作是抽象的，实际上，围绕孩子的正念的想法通常更多地是“播下种子".规范意识的体验，使其随着时间的流逝而增长.

• 如果您的孩子对它开放，则每天留出几分钟时间进行正念练习.不要强行使用它，否则您可能会将其关闭.
• 在网上找到有指导的实践– Soundcloud和Insight Meditation Timer上都提供了我的指导，但是许多其他人和应用程序也免费提供了出色的应用程序.使其成为家庭活动–在就寝时加入他们，或使其成为任何过渡的一部分(例如开始做功课或就餐前)

• 不要期望任何特别的事情发生.当他们分心时，轻轻地引导他们回来，使其不受压力和乐趣，并让正念练习在当天展开.通过熟练地与您当时所经历的事情相关联来展示正念.