如何戒烟:科学为何重要

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在当今世界，应用程序和网站是人们获取大量心理和行为健康信息的方式.

原则上，这是一件好事.技术可以减少障碍，并有助于解决这样一个事实，即永远不会有足够的专家或专业人员来解决这个问题.

吸烟.

如果你吸烟，除了戒烟，没有比这更好的事情了.但是很少有人能负担得起治疗师来帮助他们做到这一点.

从2004年开始，我就以伊丽莎白·吉福德(Elizabeth Gifford)为首的研究进行了几项关于吸烟的研究.发现ACT可以击败补丁.后来的研究发现，其结果比戒烟药物更好.

超级.但是治疗师很昂贵.我们最初的2004年协议长达14节.

太好了！谁能买得起这样的东西?

也许很少.但是，一些实验室(不仅是我们的实验室)还发现，使用ACT戒烟的人们是通过学习如何接受自己的冲动，摆脱“触发"使用的思想并通过专注于自己的价值观来激发戒烟来做到这一点的.如果我们可以教这些技能，那可能很重要.

为什么没有应用程序?

请记住，这里有应用程序，但是大多数应用程序都是基于美国临床实践指南(USCPG)，这是在美国卫生与公共服务部的指导下开发的科学共识.他们告诉人们避免触发.清除困难的影响和认知；退出是因为这是保持健康的合乎逻辑的方法.

这些想法背后有科学依据.它们实际上是常识.但是有时候科学可以帮助您发现不寻常的感觉，而这也许会更好.

显然还有改进的空间.智能手机应用程序的退出率在4％到18％之间，这不是很好. 2019年的"Cochrane评论"(一份正式的高质量文献摘要)不能得出结论，它们比最低限度的干预措施要好.

在华盛顿大学的弗雷德·哈钦森癌症研究中心进入乔纳森·布里克(Jonathan Bricker).在过去十年的一系列研究中，乔纳森(Jonathan)和他的团队在越来越多的研究中测试了基于ACT的网站，电话和应用程序.他的团队已经找到了如何避免辍学的方法;以及如何使用清晰的语言，引人入胜的图形，有趣的练习和聪明的学习工具来吸引人们.

重要的是，他坚定地实现了实现心理灵活性的承诺.他自己的研究表明，这些过程预示了戒烟的成功.心理上的灵活性是违反直觉的，但他拒绝低估人们.他认为，只要应用程序足够好，普通人就可以从该应用程序中获得科学所说的内容.他和他的团队一直坚持下去.

今天是一天，世界可以看到为什么这样的科学之旅对世界很重要.

科学家将赞赏这项研究背后的关注(分层；双盲；极低的辍学率；三个月，六个月和十二个月的随访；打算进行分析)，这就是今天的原因出现在世界上最重要的医学期刊之一上.

公众需要了解有关It的两个主要知识.

首先，使用ACT应用程序的人比使用主流共识应用程序的人一年后戒烟的可能性高1.49倍，在所有其他衡量结果的方式(例如，任何烟草)上，相似或什至更大的差异使用；三个月和六个月的结果；等等)

第二，这两个应用程序与他们所教的内容大不相同.

主流共识应用程序教会人们避免或尝试改变内部触发因素，并提供了与健康结果相关的退出的逻辑原因.基于ACT的戒烟应用程序教会了心理灵活性技能:接受内部吸烟的触发因素，如冲动，思想和情绪，并通过自身的价值观激励自己戒烟.形成鲜明对比.

简单地说，ACT通过追求一系列新颖的想法击败了最好的参与者.不要误会我的意思:主流共识是好的，但是这项研究表明这不是最好的.

ACT和上下文行为科学界已经花费了数十年的时间来探索变化的过程.当团队花时间研究如何在特定领域应用它们时，可能会发生非同寻常的事情，无论我们是在谈论减少术后护理中的阿片类药物使用，还是在讨论中.改善癌症康复计划，制定更有效的运动计划，提高智力成就或应对心理健康挑战.

现在，您可以说，如果有100,000位吸烟者使用ACT应用程序，那么从现在开始一年，将有超过28,000位吸烟者实现无烟，这比主流共识方法可能实现的吸烟量高出数千倍.

吸烟会降低人的预期寿命近10年，但是如果人们戒烟，那么很大一部分伤害就可以消除. ACT应用程序可以帮助人们做到这一点.

为什么好科学很重要?

简单.

这是因为生活很重要.

Facebook图片:Gegham Davtyan/Shutterstock