为什么变化这么难?
更改/chānj/
动词:变得不同
名词:做出或变得不同的行为或实例
变化，转变，改变……然而，在我们周围都可以看到它的名字.这项变化是乘公共交通而不是Uber，选择更健康的生活方式，还是决定对工作中的同事更加友好；通常，我们都有个人的行为，希望我们能够调整，停止或开始.从很小的时候开始，我们就被引入了变革，这种变革比其他变革更频繁，并且沿着这一过程的某个地方，我们开始对这个问题形成自己的看法.
仅提及“变化"一词可能会使某些人感到不安.我们经常发现自己抵制变革，也许是因为人们意识到与变革相关的风险或恐惧.这种阻力体现在那些总是发现自己拖拖拉拉的学生，十岁吸烟的人不断“再吸烟"，或者压力太大的老板继续加油.我们陷入了一个有趣的困境.那么，为什么我们如此艰难地开始或跟随我们的改变愿望呢?
一位著名的心理学家詹姆斯·普罗卡斯卡(James Prochaska)提出，由于我们对变化的感知，我们经常发现自己处于上述困境中.行为改变很少是离散事件或单个事件.但是，我们倾向于这样看.随着时间的流逝，行为改变往往会逐渐发生.
Prochaska创建的行为改变的跨理论模型，确定了个体在试图调整旧习惯或形成新行为时所经历的各个阶段.通过阶段的线性进展不是常态.个人倾向于在各个阶段之间来回移动，在各个阶段进行循环利用，直到变化完全确立.
为什么我们要经历如此困难的时期才能实现预期的变革，也许可以通过对Prochaska变革阶段的探索来更好地理解.
随着我们逐渐了解每个阶段的含义和功能，我们可能会进一步了解自己在自己的进步方面所处的地位.通过确定我们在流程中所处的位置，我们可以制定和指导目标，以帮助我们从一个阶段过渡到下一个阶段.
当您阅读以下变更阶段时，我建议您考虑一下自己可能处于哪个阶段，以及为进一步进行下一步所应采取的行动.
沉思
变革的第一阶段是个人可能意识到自己想要的行为改变的阶段；但是，他们没有改变，改变或停止其行为的自觉意图.通常，这可能是由于对他们的问题缺乏洞察力或意识不足.人们可能会因为许多次失败的尝试改变而放弃了尝试，从而发现自己处于这一阶段.也在这个阶段中，个人的改变愿望可能会受到其他意识到自己问题的人的压力的强烈影响.例如;一位母亲开始注意到，在孩子不断向她提起晚餐后，每天晚上在做饭时喝酒可能是一个问题.
为了在此阶段取得进展，必须灌输内部变革的动力.这可以通过教育自己有待辩论的行为改变来实现.可以说，通过研究中度饮酒与有问题的饮酒情况是什么样的.观察改变或持续行为的积极结果，以及行为如何与您的个人目标或价值观相冲突，也可能会有所帮助.一旦人们对变革优势的认识更加充分地发展，他们通常会越过这一阶段.
沉思
变革的深思熟虑阶段的特征是，对即将辩论的行为有进一步的洞察力和认识.在此阶段，一个人承认自己有问题，并开始进行有关寻求变革的内部辩论.这可能是变革中最困难，最令人沮丧的阶段，因为它需要高度的不确定性.在此阶段可能会花费大量时间，因为许多人可能发现自己尚未准备好做出更改.他们可能仍停留在这个阶段，在衡量行为改变的收益和成本之间来回走动时可能会感到困惑.
要在沉思阶段中取得进展-也许让您摆脱压倒性的不确定感-进行成本和收益分析可能会有所帮助.对继续执行建议的行为或进行行为更改的优点和缺点进行彻底的分析.做到这一点的最有用的方法可能是坐在笔和纸上坐下来写下您的想法.
示例:
- 进行辩论的行为:吸烟
- 延续的优势:缓解压力，抽烟休息，社交方面
- 继续学习的缺点:不利于我的健康，价格昂贵，闻起来，未婚夫不安
- 变革的优势:省钱，改善健康，改善人际关系，不会闻起来难闻
- 持续性的缺点:会错过社交方面的内容，可能会错过缓解压力的渠道
此外，检查可能会阻碍变革的潜在障碍，并努力确定克服这些障碍的方法.在完成成本和收益分析之后，可以更轻松地进行分析，因为您可能已经意识到某些被视为优势的事情可能会带来障碍.例如;如果您知道吸烟可以缓解压力，那么潜在的障碍可能就是没有其他解决方案了.因此，确定可以以更健康的方式缓解压力(例如运动)的方式可能会有所帮助.
准备工作
个人承诺在不久的将来做出改变的意愿时，便进入了改变的准备阶段.进行上述更改的好处已经超过了其可能产生的成本.在这个阶段，人们通常可以在一个月的时间内开始实际采取或尝试一些小步骤来进行更改.例如，想要吃得更健康的人可以购买一份营养的饮食食谱，或者在生气中挣扎的人可以寻求专业帮助.
决定一个人是否从这个阶段前进到下一阶段的成败取决于他们对探索，计划和保险的承诺.考虑所有可能的变革途径，探索如何实现自己想要的变革.个人可能会从与自己签订合同，设定特定的可衡量目标以及详细说明自己将如何完成手头的任务中受益.例如:行为改变的第一周，我将在周一和周三上班后去健身房45分钟.
此外，必须制定详细的应急计划，以保持进度.例如:如果我的行为改变是戒烟，如果朋友给我抽烟怎么办?他人(例如，在您成功改变行为的第一周后请您看电影的人)以及您自己(例如，在成功两周后获得的按摩或修脚)的积极支持可能会帮助您顺利完成此过程阶段.请务必与亲朋好友分享您的承诺和改变计划，并鼓励他们跟进您的进度.
行动阶段
当个人从计划转向做事时，他们会进入变革的行动阶段.在此阶段中，有人将其计划付诸实践，并在过去一到六个月内做出了重大的行为更改.通过遵守我们的计划，我们对我们的关系，日常活动，环境，甚至对我们自己进行了重大调整，以促进我们想要的改变.例如，想要减少拖延症的人可能已经开始保持并遵循切实可行的每日时间表.
这可能是需要做出最大承诺的阶段-对于移动通过它的人来说，委派大量时间坚持自己的行为改变计划可能是必不可少的.
在此阶段中，一个非常普遍的经验是，那些在个人不良行为中发挥作用的人的压力增加或负面反馈.另一方面，人们可能会开始注意到支持者的赞美和鼓励.
重要的是，不断反思自己所做承诺的优势，核对您的计划，并为自己提供积极的支持.肯定您到目前为止所取得的进步，并反思您所获得的成就至关重要.
最后，要对自己好一点！您可能正在朝着长远的方向努力:例如，如果您错过了在健身房锻炼的一天，则不要将其视为完全恢复过去的行为；相信您将来会有很多日子可以锻炼，并在第二天重回正轨.
维护阶段
在维护阶段，您过去曾经想要的行为已经成为现实，并且已经过去了六个月.一个人可能会意识到，他们怀疑自己可以做的一件事实际上是可能的.您的新行为得到了牢固树立，回到旧行为的威胁变得不那么频繁或频繁了.
在所有阶段中，此阶段是迄今为止最重要的阶段.在这个阶段中，个人将为维持长期变化而努力.恢复旧行为并在各个阶段进行循环的可能性始终存在，因此，重要的是继续计划可能触发您的旧行为重新出现的事件.
回顾一下以前阶段对您有帮助的内容(例如成本和收益分析)，可以在您感觉不那么强壮的这个阶段有所帮助.此外，对自己犯的错误进行反思可以帮助您下次避免此类错误.当我们所有人经历人生并注定会犯错误时，毫无疑问，我们会有所改善.健康的自我反省可以让自己认识到这些错误，并处理将来可能会做的改变，同时仍然接受自己的现状.
一个人必须避免过度分析，做出判断或对自己感到内，因为这可能会导致自我憎恨.例如，一个希望按时上班的人做出了行为改变的人在成功的三天后迟到了五分钟.健康的自我反省可能包括早上进行处理并认识到他前一天晚上没有打包午餐；因此，他不得不花时间去做，最终使自己迟到了.这个人并没有在事件中殴打自己，而是发誓要在前一天晚上打包午餐.
变化通常不是线性发生的.恢复有问题的行为通常是游戏的一部分.如果您发现自己在各个阶段之间来回波动，则可以将其视作了解自己的机会.重新评估您想要的行为，分析您的计划，并继续改善自己的道路！
对我们的支持系统的提示
对于那些可能在变革的整个过程中为我们提供支持的人来说，至关重要的是与我们见面并允许我们得出自己的结论.向您关心的人施压以改变他们的行为，可能会导致之前阶段的循环再造.
逐步发展的最重要组成部分之一是灌输内在动力.向亲人施压迫使他们改变，可能会使他们感到不知所措或不确定.例如，一个尝试吃得更健康的人决定在变化的第一周开始做三顿家常饭.为了支持他们所爱的人，其他人大力推动了五道家常饭菜.可能会认为这是太多更改，且为时过早；因此，他们越界了.任何能够使个人朝着积极改变迈进的事情，无论规模大小，都可以视为成功.鼓励和支持是我们所需要的-即使尤其是当我们回到旧习惯时也是如此.我们必须被允许从我们的决定中学习，以便我们可以对自己做出的积极和消极的决定负责.
以上是由斯蒂芬妮·巴拉德(Stephanie Ballard)，LPC，CADC的嘉宾帖子.
参考
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/42782.html
