为什么个人改变这么难?
接受.您想改变一下自己.您想提出自己的意见，但会继续受挫.您有仍然要戒烟的吸烟习惯.您会因焦虑而瘫痪，并想在情感上适应自己.您太拖延了，想采取更有成效的行动.您对约会的人不满意，但一直推迟寻找合适的伴侣.
如果您像数百万其他人一样，在进行严肃的个人更改(可以为您带来相当大的好处)时，您最好在加速时刹车.让我们探讨一下为什么您可能会阻止自己，以及如何开始和加快行动以做出积极的改变.
更改阻止程序和阻止程序
您可能会推迟进行重要的个人更改有很多原因.这是一个示例:
- 有时您可以相信自己的感受.您可能会抵制不对劲的更改.但是，有些情绪是来自扭曲的思维，您的情绪会驱使您避免可能会从中受益最大的变化.
- 对不确定性的焦虑可能会促使您重复一个痛苦或无用的模式.您可能必须教会自己探索不确定性，以熟悉您所担心的事情.
- 如果您认为复杂的个人更改既要毫不费力又要完全变态，那么这种期望会导致愤怒.您可能必须将虚假与现实的想法分开，以做出改变的成本和收益，并为自己所能达到的合理目标而努力.
- 所有人类都有一种内在的趋向，即倾向于简单易行的目标.愉悦并避免困难，紧张或痛苦的事情.有时，当您进行自然破坏活动时，您需要扭转这种自然趋势.例如，拖延很容易发生.变革具有挑战性.
- 我们生活在一种责备文化中，我们过分地指责和捍卫自己不受责备.每天，您都会看到许多非生产性的否认，合理化和防御性指责的例子，所有这些都是为了减轻责备.同时，许多捍卫自己不受责备的人也重视诚实和真实性.真是个悖论！
- 为自己而生.
当您所想到的变化比突破障碍的成本更为重要时，您是否有可能超越这些变化障碍?如果是这样，那么让我们看一下三个层次的变革干预，以克服来自变革阻碍者的干扰，并逐步建立起更强大，自信的自己.
正在进行的工作
个人变革可能是您最具挑战性的工作之一.让我们看看如何在实践，经验和核心层面上进行重要的个人更改.通过为您解决最合适的更改，您可以更好地找到自己所在的位置和想要成为的位置之间的差距.
在实践级别中，您可以使用常识技术来实现要进行的更改.例如，您获取有关要进行的更改的信息，这可以帮助缓解更改带来的压力.您可以做一些特定的事情，例如记录您对变更的想法.这种思维导图有助于使您的反变革思想清晰可见.您将测试实际的解决方案，例如想象一下焦虑的想法像一团蒸汽一样蒸发.
在经验水平上，您戴上了科学家的帽子.假设您对更改有错误的期望，这会导致严重的延迟.您想包含，控制或消除它们.识别和标记错误的期望会有助于减轻他们的情感影响吗?如果您想减少拖延，可以使用要做列表来保持专注并尽快完成更多工作吗?
在核心级别，您可以处理更深入，更个人的问题.您可能会因为核心问题(例如怀疑自己)而感到沮丧.您可能会害怕责备和低头做显然符合您利益的事情.因此，您牺牲了自己的利益，以避免进行真实或虚构的嘲笑或审查.核心条件是多变的条件.例如，您可以怀疑负面想法，而不必怀疑自己.
阅读以下两段后，请闭上眼睛.使用最适合您的更改级别.想象一下在各个关卡中前进.这是一个示例:
- 从实践的角度来看，您是否可以查找有关您要更改的区域的信息?
- 从经验的角度上，您是否可以考虑自己的想法，并且在没有判断力的情况下将明智与无稽之谈分开?
- 从根本上讲，如果您认为只有自信就无法自我完善，并且怀疑自己永远不会自信，所以有拖延的借口.现在，您该怎么做才能减少这种核心信念?
双眼紧闭，想一想自己最大的积极价值.假设您重视真理.自我怀疑是您的核心问题之一，因此您决定如实地考虑这个问题.您发现自己丧失了部分改变的能力，因为您怀疑自己可以改变.经过一些自学后，您得出结论，拥有无助的想法并不意味着它们是事实.这是摆脱自我怀疑的重要一步.但是，除非您将这种智力锻炼转化为生产性行动，否则您将无法获得开悟的自我启示的乐趣.这是自我完善的重要一步.
如果您重视效率，那么当您可以积极影响您也希望改变的其他条件时，采取核心问题就是有效率的.实际的，经验的和核心的变更级别是跨诊断方法，这意味着当应用于一个问题区域时，这组干预措施可以传播到相互关联的问题.例如，如果您有压抑性焦虑，您可能还会反省过多，怀疑自己并感到沮丧.通过针对一个核心问题，例如自我怀疑或反省，您可以同时减少其他问题.
有关克服拖延症的更多信息，请单击:拖延症工作簿
有关克服焦虑的更多信息，请单击:焦虑认知行为工作簿
点击我的变更拖延博客，了解如何使用变更的五个阶段来自我完善.
为什么个人更改如此艰难?是关于个人更改的三部分特别系列中的第一个.第二个是自信专家鲍勃·阿尔贝蒂(Bob Alberti)博士，他为您提供有效表达自我的13条积极技巧.鲍勃在有效表达自我方面所做的开创性工作对数以百万计的人产生了深远的影响.单击Bob的这不是您要说的-这是您说的方式！.点击“变革专家"约翰·诺克罗斯博士的“三个重要方面，以期改变重要的生活".约翰关于变革的开创性思想帮助改变了人们思考，做出和维持有意义的变革的方式..
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