戒烟
当今生活所面临的挑战之外，当今的COVID和种族压力可能正在吸引吸烟者比平时更多地照亮，甚至促使一些不吸烟者养成这种习惯，这是最致命的习惯.按照指示使用，吸烟会大大增加罹患癌症，心脏病，中风，糖尿病，呼吸问题(COPD)的风险，是的，COVID会杀死您.
以下七个步骤的计划不仅应该帮助吸烟者，还应该帮助其他危险药物的使用者，从酒精到大麻，从摇头丸到阿片类药物.
1. 为什么可能您想要停止?每个人都有自己的原因.重要的第一步是识别您的原因.下列任何一项适用吗?
- 为您的孩子们
- 您的恋爱关系或缺乏恋爱关系
- 您的职业生涯
- 您的身体健康
- 您的心理健康
- 不再被认为是性感的
- 其他(请指定):
写下您的理由.在您想抽烟的地方放一份副本，也许正好装在每包上.
2.您可以用什么代替习惯?
一些无聊抽烟的人，每次有强烈的冲动时都会停下来，去参加喜欢的活动，例如阅读，散步，写作，艺术品，聊天，运动，甚至狂欢观看喜欢的电影或电视连续剧.
一些吸烟以减轻压力的人用运动，帮助他人，沉迷于工作和其他职责的压力克星来代替它.
我认识一个吸烟的人，因为她认为这很性感.她更换头发和化妆，并购买了两套新衣服来代替它:一套衣服在外面穿着，另一套衣服在里面.
你呢?写下来.
3.您应该尝试逐渐减少还是一次全部减少?逐渐减少的优点在于，它使戒烟的希望减少了，并逐渐减少了成瘾.全天候的优点是，它消除了您瞬间停止的决策.另外，您可以清理自己的位置，钱包和钱包，从而避免冲动性复发.那么，您内心的明智者认为您应该做些什么:锥度加工或一次性加工?
4.独奏，好友和/或团体? 有些人更喜欢独奏的私密性和自我效能感.其他人可以从伙伴那里受益，他们可以每天或在诱使的情况下办理登机手续.许多其他人也可以从支持小组中受益:精神取向的人可能更喜欢12步计划.其他人可能更喜欢您的健康计划提供的小组计划或诸如Smart Recovery之类的认知行为小组.
5.写下您的危险时间和危险地点. 某些人最有可能在早上，进餐后，上床睡觉之前或之后从马车上掉下来.对于某些人来说，在他们最喜欢的椅子，餐厅等地方吸烟的可能性更大.大多数人在感到异常压力时都可能打滑.你呢?您的危险时间和地点是什么?把它们写下来.
6.可能前进两步，后退一步. 很多人停下来……滑倒，停下来……滑倒，直到最后，当他们厌倦了生病和厌倦时，永远停下来.不要过早放弃.将复发视为前进过程中仅向后退一步.或者，对于某些人而言，担心一次失误会把一次戒烟转变为漫长的旅程，这会使他们更加警惕失误.
您认为哪种心态适合您?写下来.
7.每天三遍查看您写下的内容，甚至可以大声朗读以帮助您保持头脑清醒.
我感谢成瘾专家Stephen Pfleiderer审阅了这份草案.他建议“药物催眠，正念练习和喝大量水"可能会对某些人有所帮助.
要点
停顿也许看起来并不那么令人生畏.但是，这个七步计划应该可以帮助您赢得胜利，这可能比您想象的要容易.
我在YouTube上大声朗读.
