减轻工作压力的七个步骤
我们所有人有时都会经历压力，但我们中的一些人似乎几乎每天都在感到压力.您可能会在与伴侣的关系，工作中或者只是上下班上下班时遇到压力.否则，您可能会在考虑财务，健康或与孩子打交道时感到压力重重.到处都是我们.
让我们从一些简单的想法开始.压力源是导致应变或张力的事物，压力是您所经历的应变或张力.这是理查德·拉撒路(Richard Lazarus)的区别，他的压力评估理论对压力的研究产生了深远的影响.拉撒路(Lazarus)提出，我们产生的压力体验与我们对应对压力的技巧的信念直接相关.例如，如果我必须写一篇五页的论文，并且我认为我没有足够的时间并且缺乏技能，那么我可能会感到有些压力.压力是写纸的必要条件，压力是造成的挫败感和焦虑感.但是如果我真的有技能并且相信我能做到，那么我的压力就会减少.
我们有很多方法可以应对压力或对我们的要求.没有人可以提供详尽的清单.但是在这篇文章中，我将描述可能影响您承受多大压力以及如何更有效地应对所面临需求的七件事.
1.描述细节而不是一般性
容易患抑郁症的人通常具有所谓的“过度概括的记忆"(Sumner等人，2010).这是用模糊和笼统的术语而非特定描述记住或思考事物的趋势.例如，与其说“我有很多工作要做"，还不如说更具体一些-“我必须写五页."
更具体的优势在于它看起来可行–写五页是您可以想象的.但是，如果您感到焦虑，那么“大量的工作"是不确定的，模糊的，甚至是不祥的.尝试精确指定要执行的任务.避免笼统.
2.将其分解为小部分
你们中许多人可能知道我写了很多书.但这可能会让您感到惊讶，因为我不是工作狂，我从不在夜里写作，而且我几乎总是有八个小时的睡眠时间.为了应对写作的“需求"，我要做的是给自己分配一些小步骤.例如，我不是坐下来``写书''，而是每周坐下来写一两个小时两次或三小时.
您的医生可能会告诉您，您每天需要喝八杯水.但是，让我们想象一下，您正在考虑饮用在未来50年内需要饮用的所有眼镜.一副146,000杯-就在您眼前.开始喝酒.压倒性的.好，试试看接下来的一个小时要喝一杯水.如果您可以一次将任务分解为简单的步骤，那么您会发现压力减轻了.
3.一次做一件事
我已经注意到，我的许多沮丧，焦虑和压力大的患者将开始描述使他们感到压力的一件事，而当我们将其视为透视时，他们会跳到另一件事.您可以想象，当您从一个需求跳到另一个需求时，四处追寻突然出现在您脑海中的每一个想法时，生活会充满压力.
我建议一次只做一件事.现在专注于此任务，完成后便可以继续执行下一个任务.注意缺陷症患者经常会经历一系列如此艰巨的任务，一个接一个.一次取一个.这样可以减轻您的压力.
4.放弃最大化体验的满足感
期望绩效接近100％的人比对绩效期望更现实的人更有可能承受压力.持有完美主义信念的人们可能还会赞同一种动机理论，即“保持动机必须具备最高标准."例如，一位患者评论说:“如果我接受的不够完美，我就会失去优势，我不会受到激励，我只想尽我所能.如果我放宽自己的标准，恐怕我会变得懒惰而平庸."
对“最大化者"和“满意者"进行比较的研究表明，统一寻求最佳结果的最大化者更加不满意，举棋不定并且更后悔(Schwartz等，2002).关于完美主义的研究也支持这一观点.如果您考虑将期望更改为不完美的“满意"水平，则可以减轻压力.正如萨尔瓦多·达利(Salvador Dali)所说:“不要担心完美，因为您永远不会看到它."
5.固定信念与成长信念
工作或学习中的一种压力来源是认为自己的能力稳定，无法提高或改变.卡罗尔·德威克(Carol Dweck)描述了个人在处理挑战性任务时所使用的“思维定式"中的差异. Dweck利用数十年来对构成无助，持久性或韧性的认知因素的研究，描述了一种观念，即某些人具有固定的能力，而不是信念或观念能够增长.
如果您认为自己的能力被冻结，那么您将认为努力，坚持，给自己更多的时间学习更多知识是行不通的.如果您相信自己的能力会增长，那么您将给自己时间来学习新技能并解决问题.我的一些经历过压力的患者经常认为，如果他们不立即“得到"，那么他们将永远得不到.他们放弃并感到失败.
6.您如何解释自己的表现?
您将如何解释在此任务上做得不好?是由于缺乏努力，能力，运气不好，还是因为几乎每个人的任务太艰巨?如果您由于缺乏能力而将自己的失败解释为是失败，那您将感到无助和绝望.如果您将失败归因于任务困难(“没有人对此做得很好")，尽管您可能会放弃任务，但您不会对自己感到难过.
如果您将失败解释为由于缺乏努力，您可能会更加努力并最终得到解决.您如何解释某件事的失败?您还可以问自己:“我从这次经历中学到的东西可以帮助我将来更好地应对吗?"
7.透视事物
当您对完成任务的方式极为重视时，压力总是会更大.例如，一个年轻人认为，如果无法按老板希望的水平完成该项目，那么他将失败，然后他会丢掉工作，然后在家人和朋友中感到沮丧.这就像认为您要走十层高的绳索一样.
但是当我们查看工作任务时，这是很多人都遇到的困难之一.他还意识到，在这家公司的团队中，很少有人能坚持三年以上.许多人转而从事更具回报，压力较小的工作.他还可以认识到，生活中有很多他独立于这项工作而享受的东西.随着压力的减轻，他能够更好地专注于自己的工作.当他在老板那里转过身时，确实引起了一些批评(就像她可能与任何人做的一样)，但这只是领土带来的.有人在某个时候受到批评.因此，请勿将其视为个人.我会在我的书《 忧虑治愈》中讨论这种技术和许多其他技术.
思考任何压力因素的一种方法是问自己，即使这种方法无法解决，您仍然可以做什么.例如，上述男人仍然可以看到他的家人和朋友，仍然在其他项目上工作，仍然去参加他喜欢的体育赛事，仍然旅行，仍然考虑其他可能的工作.实际上，该列表已经花了很多时间.您也可以问自己，从现在开始一周，一个月或一年后，您会如何看待这个问题.我愿意打赌，您过去发现压力很大的事情是您几乎从未考虑过的事情.压力消失了.这项任务完成之后，生命便已存在.
最后的想法
压力与您的想法有很大关系.深吸一口气，使用正念技巧，退后一步，观察您对事物的看法.请记住:总有另一种思考事物的方式.
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参考
