迈向新习惯的4个步骤

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我已更改了无关的详细信息以保护客户的匿名性.

我的客户是一名流行病学家，他是一个团队的成员，该团队试图评估COVID联系人跟踪是否值得纳税人花费.遗憾的是，由于存在许多无法控制的因素，尽管强大的团队投入了12个小时的工作时间长达数月之久，但他们无法得出清晰，足够的结果来发布.他的老板邀请团队休假一周，以从那漫长而徒劳的努力中恢复过来.

那时我的客户与我进行了最近的对话.我问他想谈什么，他说，

我被烧死了.我要好好照顾自己我对运动一直很不好，我吃得太多了，我想读更多的东西，不是专业的材料，而是小说.过去，我尝试着养成这些习惯，一天下来，甚至一个星期都很好，但是很快我就退出了旅行.

运动

我们从运动开始.

在问了一些问题之后，我说，“如果它至少令人愉快且方便，我们通常会坚持做运动.对您来说，有什么适合您的帐单吗?"他描述了四个，最后得出结论，他会像对待选项菜单那样对待它们.

当他有5个小时的空闲时间时，他将在球场上打18洞高尔夫球.他说他想在这个年龄段结识新朋友，所以我问他是否想打电话给高尔夫调度员，看看他是否可以作为一个合适的四人组中的第四名.他喜欢那样.

当他只有几个小时的空闲时间时，他想打网球.

当他的孩子想和他一起打篮球时，他会这样做，他说这每周发生一次或两次.

在其他日子里，他会用他的Peloton(也许是其中的一个视频课程)来填写.他说，尽管他不讨厌该细球，但这是他在这四项活动中最不喜欢的.因此，我建议他将其与晚餐相关联:如果有一天他应该使用Peloton，他会先让自己这样做，然后再允许自己进食，最后，我说，“请将此计划作为飞行员考虑.如果一周甚至一天之后，您都应该对其进行调整甚至重新发明，那很好.可以将其视为您正在进行的实验之一:如果可以尝试，那就试试吧.如果没有，请尝试其他实验."

饮食

接下来，我们转向饮食.他说他想减掉10磅.我说，好的，不需要大的改动.实际上，
维持
减肥只是做出一些小改变，而这些改变可能是您一生都可以维持的.例如，如果您定期“清洁盘子"，制定规则，留下两口.如果您喜欢在餐厅吃面包，而不是通常的三块，那就吃两块.与其说您最喜欢，不如说是您最喜欢的一个，但您却不喜欢它的热量，例如，加蛤sauce酱的意式薄饼而不是阿尔弗雷德式的意粉.他同意值得一试.我提醒他，这只是一个实验，而他正在尝试时，问自己是否应该以及如何更改计划.

阅读

最后，我们转向了他读小说的愿望.他说他已经开始了很多，但通常都停止了.我说过，“读小说是一项重大的承诺.除非有铆钉，否则您有权停止并尝试其他事情.有数以百万计的小说，可以在亚马逊或最喜欢的实体商店中轻松搜索."

我问他是否知道他想读或重读哪本小说.他说不，因此我提到，过去几年来我读过的最吸引人的小说是美国国家图书奖决赛入围者和普利策奖得主，
我们看不到的所有光明
.简而言之，这是第二次世界大战期间两个截然不同的孩子的传闻.他说他会尝试的.

我问他如何使读小说变得方便.他说，他会把它放在枕头上，或者在手机上以有声读物的形式听，这样无论是走路，等候还是在汽车上，他都能听到.

同样，我鼓励实验性的心态:即使只是在前几页之后，如果您的直觉说那里可能是一本更适合的书，也请停下来寻宝.

外卖

这是养成新习惯的四个步骤:

1.找到一种愉快的方式.
您要尝试实现的新习惯是否有简单甚至有趣的版本?例如，如果您想停止或减少使用毒品，您是否可以替代一些愉快但危险性较小的活动?您会在计划进度时获得更多的乐趣，甚至会因实现一些小里程碑而获得奖励，例如，在第一天锻炼后就获得奖励吗?

2.方便一点.
如果您想吃得更健康，例如，我已经将一袋去皮的胡萝卜和我最喜欢的莎莎酱放在冰箱里.我把克星奶酪变得更难了:在生菜后面的农产品箱中.

3.常规化.
将新习惯与您永远不会跳过的事物联系起来.例如，如果您想在每晚上床之前使用BrushPicks(比牙线好)，请避免在刷完牙之后才可以入床，除非您使用了BrushPicks.并且通过将其存储在牙膏旁边，您已经非常方便.

4.飞行员.
如果不重新发明，则养成新习惯的计划的第一个版本可能需要进行调整.很好.就像软件一样:测试版，甚至1.0或2.0版都可能有问题，但以后的版本很可能会成为一个守护者，到那时您的新习惯可能就会自动出现.

如果您将其缩写为四个步骤，则记住这四个步骤可能会更容易:PCRP-令人愉快，方便，常规化，试点.

我在YouTube上大声朗读.