青少年对新冠病毒的理解
资料来源:夏洛特·梅/像素
客座博客作者Juliet Glinski，Psy.D.
有线连接(与对等方)和分离(与父母分离)
科学家将青春期定义为11至25岁之间的时期.在这段时间内，大脑处于“建设中"状态，控制情绪的边缘系统与管理冲动控制，计划和决策的前额叶皮层之间不平衡.边缘系统由青春期完全形成，而额叶前皮质直到二十年代中期才成熟.根据《生来狂野:青少年为何冒险，以及我们如何帮助他们保持安全》一书的作者杰西·沙特金(Jess Shatkin)博士所述，情绪“将我们的行为驱向了对我们生存至关重要的事物，例如饮食，创造和防御我们自己……人类经过基因工程改造，在我们的青春期和成年早期将情绪优先于逻辑，从而解释了为什么我们在那个年龄时会从事这种危险的行为."
神经递质的变化也使青少年开始了人际关系和探索.多巴胺是在愉悦的经历和快乐中释放出来的.血清素负责调节情绪，睡眠和食欲；催产素与多巴胺一起将人际关系与奖励感联系起来，使同伴之间的互动特别引人注目.从进化的角度来看，我们的史前祖先寻求同辈群体是有道理的，因为在数量上确实存在安全性.部落“安全"的现代版本可能是集团和文字小组.
与青春期的其他任何时间相比，青春期期间大脑的“奖励中心"(伏隔核)对多巴胺的反应也就不足为奇了.这增加了寻求乐趣的能力，并使青少年比成年人更加强烈地感受到情绪.因此，青少年的“戏剧"经历实际上具有生物学基础.不幸的是，多巴胺敏感性也使青少年更容易上瘾.考虑一下智能手机如何有效地促进多巴胺激增:对社交媒体上接收文本或“喜欢"的期望，在TikTok上源源不断的“相关"视频流以及互联网色情的诱惑.
进入后期睡眠阶段是青春期的另一个生物学变化.与成年人相比，青少年的褪黑激素是导致睡眠开始的激素，在两个小时后释放.褪黑激素还可以在青少年的大脑中停留更长的时间，这可以解释为什么有些青少年睡得这么晚.青少年需要更多的闭眼(理想情况下是8到10个小时)，因为他们的大部分大脑“构造"都发生在睡眠期间.
社会已经建立了结构，以支持青少年过渡到成年期.例如，我们的青少年大部分时间都在学校里度过，这不仅为好奇的大脑提供了肥沃的土壤，而且还可以使同伴群体之间进行安全的互动.课外活动也可以满足对多巴胺的渴求，例如参加体育比赛，观看体育比赛或在舞台上表演.
最终，青春期的发展任务是与家人分开足够个体化.这种远离父母的推销是正常现象，类似于早期的发展里程碑，例如学习走路.青少年仍然需要看护者，以帮助他们穿越青春期的湍急水域.最重要的是，家庭可以成为情感上的避风港，尤其是当其成员证实情感并提供无条件的爱时.父母还需要建立界限以支持健康/安全.关于宵禁，就寝时间，技术，约会，饮酒等等，有数十项决定要制定，而且对于育儿青少年，没有一个千篇一律的处方.目标是为青少年提供足够的身体和心理“空间"，使其能够自主，探索和同伴联系，同时提供合理的限制.即使在最好的情况下，这也是一个挑战.输入新冠病毒.
孤立的社会大脑
当学校/学院关闭并且社交活动停止时，对同伴互动的渴望就没有突然停滞在青春期大脑中.困难有两个方面:青少年不仅需要同伴的联系来发展，而且新冠病毒还需要与青少年试图分离的人更多的时间.此外，青春期的大脑渴望寻求新颖性并避免无聊，那么，与整天坐在屏幕上放学的房子相比，还有什么比这更对立的呢?
在2020年秋季，许多学校提供混合学习，大多数学生渴望重返校园.但是他们还描述了在家上学的“弊端":睡得晚一些，留在睡衣中，全天使用电话，并且成绩更好(由于采用了开放式笔记本电脑政策，工作更轻松，并且作弊了).青少年还报告说，由于社交活动有限，现在学校的吸引力降低了.但是，数据很清楚:远程教育会带来严重的负面影响，尤其是对有色人种的学生.
运动和睡眠中断
在家上学似乎为许多青少年带来了惯性.无论是在生理上还是在心理上，这种久坐的生活方式都是一个主要问题.父母可能会认为这是懒惰，但这更多是由于青少年大脑需要外部脚手架所致.青少年很容易寻求短期的多巴胺峰值(观看Netflix)，并不总是具有前额叶皮层的力量来推迟满足感(先跑步然后观看Netflix).
运动可增加血清素的含量，并在动机，注意力和心理健康方面发挥关键作用.有氧运动在减轻抑郁症状方面与抗抑郁药一样有效，专家们一致认为，体育锻炼的减少是今年心理健康问题日益严重的主要因素.作为父母和心理学家，我对许多地区重新开始运动感到非常欣慰.
新冠病毒还影响了许多青少年的睡眠周期，这些青少年的睡眠方式甚至更晚了.在线学习的要求不高，因此许多学生认为睡个好觉不太重要.与朋友社交或细读社交媒体的吸引力很诱人.此外，许多学生通常在床上在房间里上课，因此在睡眠和工作空间之间没有界限.焦虑加剧以及屏幕发出蓝光前的时间增加也会延迟睡眠.
父母如何提供帮助
我们有针对该病毒的疫苗，但没有进行心理接种.目前尚不清楚这种大流行将对青少年的思想和生活产生长期影响. 新冠病毒创建了一项社会实验，未来可能会对其进行研究.同时，我们可以利用青少年大脑的科学知识更好地了解我们如何最好地支持他们:
1. 针对私立学校的选择，除非该青少年(或家庭成员)高危且未接种疫苗.学校在防止新冠病毒扩散方面做得非常出色，甚至有些学校已经满负荷开放.
2. 返回运动/课外活动.数据表明这些活动的传播率非常低.
3. 鼓励运动.需要创造性才能弄清楚如何鼓励运动而不用太用力.请记住，结构(例如有组织的体育活动，课堂)，同伴和娱乐将有助于激发他们的动力.另外，如果可能的话，让您的青少年散步/骑自行车上学.
4.技术限制和健康的睡眠习惯现在变得更加重要，因为它们的常规和结构已被破坏.屏幕和睡眠的规则因家庭而异，但即使在非COVID时代，也有一些严格的准则.
- 晚上将电话插入卧室的外面
- 卧室没有电视/视频游戏
- 保持一致的入睡时间
- 如果您的青少年必须继续在家上学(或被隔离)，则手机应与工作空间位于不同的房间，并关闭通知.
5. 为娱乐和意外创造机会.用多巴胺刺激的机会“刺"每周例行程序.每个青少年发现的有趣事物各有不同，但以下是现实生活中的例子:
- 参加“美食之旅":比较披萨片，尝试各种美食的美食车，汉堡之战
- 为您的青少年和他们的朋友创建一个户外“闲逛"空间
- 让他们染发
- 与TikTok一起拍摄/录制的视频
- 对于喜欢滑板，滑雪/单板滑雪或自行车技巧的胆小鬼，请研究进行户外活动，深呼吸并放手的地方
- 在车库或地下室给他们一堵墙以画壁画
6. 让您自己表达自己的自主权.让您的青少年对反映自己个性的事情做出自己的决定，例如外表，班级选择，房间布局等.
7. 比尝试解决问题更有效的感觉.记住，他们的大脑要比成年人更强烈地感受事物.验证的关键是传达您看到他们的情感经历的信息.验证可以是口头的，例如“让您感到沮丧是很有意义的"或“我明白了"，也可以是行为的，例如给他们一个拥抱或帮助他们完成一项任务.
来宾Blogger:
Juliet Glinski，心理学博士是一名拥有执照的心理学家，在为青少年和成人提供心理服务方面拥有20多年的经验.她在纽约州怀特普莱恩斯(White Plains)拥有私人执业经验，专门研究焦虑症，抑郁症，自杀倾向，青少年发育，养育子女，健康/保健和生活转变.
博士格林斯基(Glinski)就读于宾夕法尼亚大学，获得学士学位.并在艾伯特爱因斯坦医学院的艾西瓦大学获得博士学位. Glinski博士已发表，教授并介绍了许多主题，包括儿童/青少年抑郁症，自杀青年的治疗，青少年的辩证行为疗法(DBT)，对减肥手术患者的评估/干预，家庭治疗和育儿计划
