3个管理变焦焦虑的技巧

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缩放比例正在上升.到2020年4月，视频会议应用程序的用户从2019年的1000万增加到 2亿.增长了近2000％.那是四个月前.到目前为止，至少可能还有五个用户.也许十岁，我不知道.我数学不好.我的观点是，对于我们许多人来说，COVID-19大流行已迫使Zoom会议成为我们的常规活动，无论我们是否喜欢.

约有7％的美国人口患有社交焦虑症.即使我们消除了未公开和亚临床的病例，我们也可以假设7％的Zoom用户遇到了社交恐惧症.算一下. 2亿的7％是……37个人(付出或付出).很好，我将使用计算器应用程序.不挂断.我承认我有点失望-实际数字是1400万(我确实说过“接受或接受").这意味着2020年有1400万人经历了一种新型的社交焦虑症，称为...

焦躁不安.我自己想到了这个.

我们正在谈论在Zoom上进行社交互动之前，之中和之后的焦虑症状.我猜还是其他任何视频会议应用程序.我不知道视频会议的Zune或百事可乐是什么，但是我敢肯定那里有一个.是微软团队吗?

缩放互动为社交焦虑创造了独特的机会，使我们的大脑进入了一条捷径.社交焦虑本质上是担心判断力和尴尬，而使用Zoom会以新颖的方式发生.在连接过程中可能会出现问题，我们担心我们会被视为Luddites.我们的网络摄像头可能会不小心在后台播放电视，播放我们最喜欢的韩国戏剧《花上的男孩》. >公民凯恩.

也许最糟糕的是，Zoom迫使我们始终盯着自己的脸.由于社交焦虑会使我们对自己的行为保持警惕(表面上是为了确保我们不会使自己感到尴尬，即使这实际上并没有帮助)，因此在屏幕上看到自己会加剧焦虑.

那么我们如何处理这种新的社交恐惧症化身?基本上采用与其他社交恐惧症相同的策略，但略有调整.让我们讨论一下Zoom焦虑生命周期的每个阶段的技术:预期阶段，活动阶段以及病态命名的验尸.

1.预期阶段:自我舒缓

变焦焦虑通常在实际互动之前就开始出现.如果与老板举行的缩放会议定于下午2:30举行.在星期五，您可能在星期三开始出现症状.最常见的是，我们在此阶段担心并感到紧张. “我要说些愚蠢的话."或者，“我的老板会认为我很尴尬."或者，“由于有一些残酷的特洛伊木马，令人讨厌的恋物癖的色情影像会突然出现在我的屏幕上，而我的老板会听到."

在预期阶段消除忧虑的一种好方法是使用支持性的自我交谈.告诉自己，一切都会好起来的.做出积极的预测. “这次会议将会顺利进行."正常化焦虑并提醒自己可以感到紧张. “我的老板可能同样担心色情片会突然出现在她的屏幕上."我们如何与自己交谈很重要.这不会消除焦虑，但会有所帮助.

2.活动阶段:正念

会议开始时，生理症状通常会加重.除了担心和紧张之外，您还可能会感到呼吸急促，出汗，摇晃或肌肉紧张.

正念可以在这里大有帮助.通过专注于屏幕上的感官细节(但要专注于与之交谈的人，而不是自己的脸)，将自己的意识尽可能地带入当前时刻.您的大脑将希望专注于您和您的行为，但会故意专注于其他人区域的颜色，形状和纹理-超出您的头脑.

试着听老板说的话.专注于单词的发音.当焦虑使这样做变得困难时，请集中呼吸一段时间，然后将注意力重新吸引.

3.验尸阶段:选择性正记忆

当您退出Zoom会议时，您的大脑会将您所说的某些内容标记为“尴尬"，将其剖析并痛恨您. 您为什么说考拉是您最喜欢的有袋动物?没有人提到动物或澳大利亚... 当涉及到社交焦虑互动时，大脑具有选择性的消极记忆.当老板说我希望你有一天能亲自见到考拉时，它会一遍又一遍地播放负面的信息，并打败你来回答你. /em>

这是更改流程的绝佳机会.当您的大脑试图用消极的记忆来填补自己的记忆时，请有意识地记住进展顺利的记忆来抵消它.重播你说的笑话.重播您真正参与的对话以及您得到的微笑和点头.强迫您的大脑具有选择性的积极记忆.它并不想，但您每次都必须继续这样做.过一会儿就变成习惯了.

这就是我所拥有的.放大，我的朋友.

                       

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