增强心理健康弹性的三种简单方法

心理健康 2021年4月19日

120 0 0

专业人员之间的共识是，“精神健康"是一个积极的状态，个人正在蓬勃发展，繁荣并充分发挥其生活潜力. “心理健康"有许多相似的术语，包括主观幸福感，生活质量或仅仅是幸福.

与积极的心理健康相关的另一个常用术语是“韧性".该短语实际上是从工程学借来的，它是指物理材料抵御外部压力的能力.因此，弹性材料具有硬度，柔韧性和强度.

什么是心理健康适应力?

在精神病学中，该短语的用法类似，指的是个人应对压力和逆境的能力.它有时被称为“反弹"，在人们经历了诸如失业，离婚或丧亲之类的困难情况之后，这一点尤其重要.

有关弹性的研究表明，它不是固定属性，但是可以随时间变化.确实，个人可以培养抵御能力，尽管这可能需要时间和精力.

事实上，恢复力之路通常需要痛苦和挣扎，对任何新生活技能的掌握也是如此.例如，学习骑自行车经常会摔倒，割伤和擦伤，但会带来新发现的能力和自主权.对于以下所述的弹性增强策略也可以这么说.

技能习得

证据表明，掌握新技能可以在增强适应力方面发挥关键作用.技能习得有助于培养能力和精通感，可以应对其他挑战.这也可以提高自尊和解决问题的能力.

要学习的技能在很大程度上取决于个人情况.对于某些人来说，这意味着学习认知和情感技能，这些技能可能有助于日常工作，例如主动聆听.对于其他人来说，这可能涉及追求，爱好或涉及掌握新能力的活动.

在下面的有见地的纪录片中对此进行了探讨，详细记录了获得艺术技能如何增强一群精神疾病患者的适应能力.有趣的是，在团队环境中获得技能可能特别有效，因为这可以带来社会支持的额外好处，这也可以增强适应能力.

目标设置

许多研究表明，目标的设定和达成有助于弹性的发展.这有助于发展意志力，以及制定和执行行动计划的能力.目标的大小可能会有所不同，具体取决于具体情况，但通常涉及一系列可实现的简短步骤.

对于一个人，这可能与身体健康有关，例如，更规律地运动.另一方面，它可能与社交或情感目标有关，例如更频繁地拜访家人和朋友.涉及技能习得的目标设定(例如学习一种新语言)将具有双重好处.

有趣的是，一些研究表明，目标设定涉及超越个人自我的目的和意义(例如，志愿服务或宗教参与)对于恢复力特别有用.这可能会给人以更深层的连贯感和联系感，在遇到麻烦时很有价值.

控制曝光

这涉及缓慢而逐步地暴露于引起焦虑的情况，从而帮助个人克服使人衰弱的恐惧.大量研究表明，控制暴露可以增强适应力.在涉及技能获取和目标设定的情况下，控制曝光可以带来三重好处.

例如，公开演讲是一项有价值的技能，可以帮助人们提高生活水平.害怕公开演讲的人可以通过设定涉及受控曝光的小目标来获得这项技能.他们可以从一个或两个朋友的听众开始，随着时间的推移逐步扩大听众.

受控制的接触行动计划可以是自我启动的，也可以与接受过认知行为疗法培训的治疗师共同制定.再次，成功的努力将导致自尊心的增强，以及对掌握和自主意识的增强.可以利用它来克服未来的挑战.

结论

大量研究表明，可以通过简单(尽管具有挑战性)的自发活动在生命过程中发展和培养适应力.这通常涉及纪律，意志力和辛勤工作，但结果将是丰硕的:更大的自主权，精通能力和信心.

尝试一下，自己看看.