克服社交焦虑的12种有效方法
社交焦虑症经常被误解，许多人可能在沉默中受苦.不仅仅是害羞和不想大声疾呼而已.它确实可以控制并阻碍您的日常生活. UK Anxiety Care UK指出，社交焦虑是一种普遍而令人不安的状况，多达40％的人口患有社交焦虑.
患有社交焦虑症的年轻人
经历社交焦虑和对社交互动的恐惧会使简单的责任几乎无法克服.根据美国焦虑与抑郁协会的估计，约有1500万美国成年人患有社交焦虑症，其中那些正在过渡到中学或大学的青少年尤其容易受到伤害.建议社交焦虑症的症状通常在13岁左右开始.
好消息是，有一些方法可以养成新习惯，以帮助缓解和克服社交焦虑.
1.挑战您的消极和焦虑的想法. 有时候，您可能感觉无能为力，无所适从.但是实际上，有很多事情可以帮忙.
挑战您的心态和消极想法可能是减轻社交焦虑症状的有效方法.首先确定在想到社交场合时会自动浮现在脑海中的焦虑念头.接下来，分析这些想法并挑战它们.质疑您为什么这样想，以及您的第一反应实际上是您的感受，还是总是承担最坏的打算.改变您的思维方式是一段漫长的旅程，不是立即解决，但思想是有力的，并且有可能.
2.铭记. 保持正念和练习正念冥想可以帮助您以非判断性和积极的方式展现并意识到自己的想法和感受.在《社会认知与情感神经科学》杂志上发表的一项研究中，研究人员发现冥想会对大脑特定区域的活动产生影响.焦虑水平正常的参与者参加了四个20分钟的正念冥想课程.他们在进行正念训练后发现焦虑水平降低了39％.
3.去咖啡店. 如果您喜欢在线观看电影或欣赏自己喜欢的电视节目，请尝试将平板电脑或笔记本电脑带到最近的咖啡店.在通常会让您感到焦虑的环境中进行自己喜欢的活动并感到自在.您可以只专注于自己在做的事情，但会不断超越自己，这让您感到熟悉和舒适.希望您可以推动自己，但同时保持自己的精神舒适区.
4.创建一个曝光层次. 根据焦虑程度，确定并评估每种社交情况对您的感觉.例如，0表示没有焦虑，而10表示全面的恐慌发作.
列出并写下您对每种情况的感觉，无论大小.从走进聚会的房间到在管子上问一个陌生人的时间.重要的是要在纸上写下您的预测，以便在有经验的时候知道您的想法.
5.不要专注于自己. 当您处于特别焦虑的境地时，很难阻止无休止的头脑chat不休.我们经常向内转，专注于自己以及他人对我们的看法，几乎总是假设这将是负面的.想到当您走进一个房间并以一种或另一种方式判断您时，每个人都会看着您吗?情况并非如此.
停止专注于自己和其他人对您的想法.专注于其他人，尝试在场并建立真正的联系.没有人是完美的，所以请尝试在当下真正听别人说的话.
6.采用更健康的生活方式以减少焦虑. 身心是相互联系的，您如何对待自己的身体可能会对您的余生产生重大影响，包括您的焦虑程度.进行小规模的生活方式改变可以帮助您提高自信心和应对焦虑症状的能力.一定时间后不喝咖啡或含咖啡因的饮料，避免或限制咖啡因的摄入.能量饮料可作为兴奋剂，可增加焦虑症状.在您的一天中，应优先进行体育锻炼，并始终尝试在某一时刻保持活跃；甚至在午餐时间快走也是一个很好的选择.
仅适度饮酒；尽管它可能会让您感到安心，但它也可能增加您遭受焦虑发作的机会.喝大量的水，保持水分，并获得足够的优质睡眠.当您被剥夺睡眠时，您更容易焦虑，您的情绪会受到很大的影响.最新研究表明，睡眠不足实际上会引起焦虑症.
7.喘口气. 焦虑症的身体症状包括心跳加快，胸部跳动，头晕和肌肉紧张.学会花一分钟时间并缓慢呼吸，可以帮助您恢复对身体的控制.
只需坐一会儿，就可以舒服起来，呼吸一整天最大的呼吸，并保持四秒钟.然后慢慢呼气，并排出尽可能多的空气.再进行一次深呼吸，使胃充满空气，然后继续直到感觉到呼吸速度减慢至正常速度.
8.放心地行动. 有很多成年人患有社交恐惧症和严重的羞怯感.您可以像骑自行车一样学会自信.表现得更自信，人们会做出积极反应.
这并不意味着您需要成为班级小丑或关注的中心.这只是要更加自信.刚开始感到恐惧的事情每次都会逐渐好起来.
9.找到社交场合并参与进来. 有意识地努力变得更加社交.积极寻找可以帮助您克服恐惧的支持性社交环境.也许从社交技能培训班开始.在进入真实世界之前，您可以在这里适当地练习社交互动.当您发现自己不熟悉或着急的社交环境时，这将为您提供一些提示，告诉您如何做.
10.善待自己. 没有人是完美的，每个人在生活中的某一点或另一点都感到尴尬.克服社交焦虑绝非易事.在某些时候，您会持消极的想法，然后回到旧的习惯中.如果您感到疲惫不堪或疲倦，可能会发现自己比平时更焦虑，但这并不意味着您失败了.请花一分钟时间，着眼于现在，然后练习您一直在研究的技术.
11.讲话. 通过克服社交焦虑和害羞，您有望在谈话中开始变得更加自信.与某人交谈可能非常具有挑战性，要说些什么也不容易.有时候，尴尬的沉默可能会持续一生.逐步与人交谈可以帮助您减少每次的焦虑.
12.面对你的恐惧. 最后一步是面对您的恐惧.如果您不让自己陷入焦虑的境地，就无法克服社交焦虑.通过使用回避作为应对手段，您将不会自救或促进个人成长.
大量研究表明，面对您的恐惧，暴露疗法可有效治疗焦虑症.但是，研究确实建议应轻柔地进行曝光.因此，参加社交互动或活动只会稍微激起您的焦虑，并逐步提高自己的能力.
克服社交焦虑是一个漫长的过程，并且需要时间来形成社交互动的新神经途径.您的社交焦虑会持续干扰您的日常生活吗?然后，不要犹豫，以任何您愿意的形式寻求专业帮助.这些是克服社交焦虑的好方法.尽管这似乎是一个不可能的障碍，但它值得克服，因此您可以充实地生活.
