应对持续的危机
此嘉宾由Mary Chase Mize撰写.
自从今年早些时候开始，到2020年的背景就是COVID-19焦虑的无休止的嗡嗡声.对于某些人来说，嗡嗡声更像是一种低沉的杂音.每当他们戴上口罩进入杂货店时，或者每次打开计算机参加虚拟宗教仪式时，都会不断提醒他们.对于某些人来说，也许更多的是痛苦的吟；一位新妈妈在没有伴侣的情况下进行产前检查，并对自己的父母在出生后数周内无法见到孙子这一事实表示哀悼.也许对于某些人来说，更多的是啸叫声，淹没了世界上所有其他声音；为了哀悼失去祖母的家庭，祖母因COVID-19的并发症而独自一人死亡，葬礼计划被搁置，直到可以安全收集为止.
无论是嗡嗡的嗡嗡声，a吟声还是or叫声(或者可能是所有声音的混合物)，COVID-19大流行都会给我们的福祉和心理健康造成损害.
丹尼尔·西格尔(Daniel Siegel)博士在他的《发展中的心灵》中描述了宽容之窗.系统"(第341页).我们每个人都有一个门槛，可以应付压力和挑衅的经历和情绪.当我们处于宽容的范围之内时，这意味着我们的身体和心灵在压力时期能够有调节的情绪反应.并非每个人都具有相同的公差范围.
在宽容的窗口之外，当大量的情绪超出了他们的调节能力时，我们可能会遇到高潮或低潮.玛丽·德泽里奇(Marie Dezelic)博士在此很好地说明了这一过程.过度兴奋可能看起来像是“战斗或逃跑"反应，伴有更多的焦虑，愤怒，愤怒，冲动，激动，过度/饮食不足或情绪爆发.例如，父母正在适应在家工作，试图在辅助生活设施中管理母亲的照顾，并因未按时登录虚拟教室而对孩子大吼大叫.
下丘脑可能看起来像是对情绪泛滥的“关闭"反应，出现脱节，麻木，机能低下或解体.例如，一个孩子正想念奶奶而感到害怕，因为他已经听说了在建筑物中确诊的COVID-19病例.他脱身了，茫然地盯着电脑，直到他父亲对他大吼大叫以登录教室.
应对大流行中的生活使我们充满了更多的压力和不断增加的焦虑感，这可能使我们无法忍受宽容.保持身体安全的主要方式，例如身体疏远干预措施和在家中，对我们的心理健康尤其困难.实际上，孤独和社会孤立对老年人的身心健康都有害.
在这一时期，流行病并不是唯一的创伤压力来源:种族不公，错误信息传播，失业率惊人，健康差距以及自杀和吸毒致死的风险增加是生活中一些复杂的方面在危机中.
在应对大流行期间持续的孤立，痛苦和恐惧的同时，我们如何进入新的一年?我们如何才能保持在容忍范围之内?
我想提供一些建议，包括一些基于Dezelic博士的建议，以保持容忍之窗，但首先，重要的是要认识到系统的重大变化，例如遵守戴口罩，身体疏远，以及分发疫苗，以及增加获得精神卫生服务和支持的机会，以减轻COVID-19大流行期间的痛苦.
正念活动，例如基础练习，diaphragm肌呼吸和采取干预措施来提高对当下的意识，这可能有助于我们保持在宽容的范围之内.即使是微小的动作，例如有意坐在脚掌平放在地上的椅子上，或握着有纹理的物体并注意感觉的体验，也可以帮助我们意识到自己的身体并停留在当下，特别是当我们感到我们的思想正在向恐惧和焦虑升级.
作为咨询师，我最喜欢与客户进行的一项活动是框式呼吸-一种缓慢吸气，屏住呼吸，呼气，屏住呼吸然后再次吸气的模式.研究人员发现正念练习有许多好处，例如减轻压力和反省.
最后，我想分享一些支持他人的方法的建议，尤其是可能容易受到社会孤立和孤独感困扰的人们.我所做的最好的工作之一是担任佐治亚州立大学HOPE实验室的助理主任.我们的研究旨在在最需要帮助的时刻为他人配备帮助他人的技能.
我们的主要项目之一是通过为衰老的网络志愿者和工作人员配备可挽救生命的自杀干预技能，降低在接受家庭服务的老年人中的自杀倾向.通过这项工作，我们的团队制定了国家营养与营养资源中心认可的指南.老化以帮助与老年人一起工作的志愿者在大流行期间加强社会化.
其中一些准则，例如运用同理心和建立归属感，可以应用于任何互动中-不仅与与老年人一起工作的志愿者互动-帮助人们在绝望和沮丧时感到更加联系和更少孤独苦恼.除了提高自己的应付能力以更好地保持在容忍范围之内，在我们继续应对COVID-19期间的生活时，打个电话可以大大减轻痛苦.
关于作者: :玛丽·蔡斯·米兹(Mary Chase Mize)，医学博士，APC，NCC，是一名博士学位.乔治亚州立大学(University of Georgia State University)参赞教育与实践顾问，以及老年医学硕士学位.玛丽·蔡斯(Mary Chase)是GSU HOPE实验室的助理主任，她曾在两个ACL资助的研究补助金项目中担任共同研究员，现在是共同首席研究员.她是应用自杀干预技能(ASIST)的高级培训师，她的研究重点是针对老年人的自杀干预和预防，以及为心理咨询师准备与老年人合作.玛丽·蔡斯(Mary Chase)还是犹太家庭与犹太人基金会(Jewish Family& amp; amp;)的兼职临床医生.她在亚特兰大的职业服务处专门从事与遭受损失或正在进行个人自杀斗争的个人的合作.
