你最喜欢的情感工具是什么?

你是否曾经为了掩饰自己的真实感受而不得不在别人面前装出一个虚假的幌子?也许您度过了糟糕的一天，但您的工作要求您进行所谓的“情绪劳动"，在这种情况下，您向同事、朋友或客户假装一切都很好.相反，您可能会认为某种情况需要您表现出的不是积极情绪，而是消极情绪.您可能想让销售人员知道您不是一个容易冲动的人，因此您的行为比平时更脾气暴躁.

人们可以施加各种情绪，以便以最适合他们的方式塑造情境.同时，人们的情绪也会受到情境的影响.你试图与对你粗鲁或刻薄的人保持冷静，但在某些时候，你无法再控制自己的愤怒.事件也可能产生积极的情绪.你在某一个家装项目上辛勤工作，当你欣赏自己的手艺时，不禁产生了某种程度的自豪感.当亲戚来访并热情地称赞你的努力时，这种积极的感觉会被放大.

情绪作为工具

这些例子表明，情绪既可以作为对事件的反应，也可以作为您用来解决问题或改变情况的工具.情绪是“工具"的想法是密歇根大学 Aaron Weidman 和 Ethan Kross(2021)最近发表的一项研究的基本前提.在他们论文的开篇中，他们指出，作为工具，“情绪……是帮助人们解决社会生活中特定情境问题的反应."此外，如果情绪是一种工具，“那么它们最有效地部署(体验或表达)在其功能目的与情境需求相匹配的环境中."换句话说，您将情绪用作工具，因为您认为它们会起作用.就像你拿起锤子将画钩钉在墙上而不是螺丝刀一样，你可以用愤怒来帮助你尝试从谈判中获得更好的交易.

情绪是否可以被视为工具的问题导致了下一个理论情节扭曲.人们是否比其他人更有可能使用一种情绪，哪种情绪更有效?作者推断，人们尝试产生愉快而不是不愉快的情绪可能更有意义，因为例如，快乐比不快乐感觉更好.事实上，该团队引用的关于情绪调节的研究表明，在该领域进行的 90% 的研究都关注人们摆脱沮丧、嫉妒或愤怒等负面情绪的需求.

这项研究提出的“对积极情绪的普遍偏好"意味着人们会主动尝试将它们用作工具，因为他们觉得自己“值得去感受".六项研究中第一项的初步预测是，根据积极情绪可能具有更大的价值，人们会更频繁地从他们的情绪工具包中选择感觉良好，而不是选择感觉不好.

然而，工具是否有效，反映了它解决它要解决的问题的能力，就像锤子是首选的方法，而不是螺丝刀.因此，魏德曼和克罗斯解决的第二个问题是，人们在产生积极情绪和消极情绪后会感​​觉更好还是更糟.

密歇根大学心理学家继续提出，使用积极情绪工具的预测价值在于，人们试图从该工具包中获取愉悦的感觉是否“真实".再想想那个情绪劳动的例子.当你想皱眉的时候，不得不微笑是一件很费力的事情.用作者的话来说，“使用积极情绪作为工具可能会产生不真实的感觉，因为人们可能会制定或强迫一种与真正的内心体验不符的情绪体验."这种“表面行为"会导致一系列负面结果，包括焦虑、压力，甚至倾向于从事“不良行为".按照这种逻辑，情绪低落的员工可能会做出所谓的适得其反的工作行为，例如偷窃办公用品或在费用表上作弊.

看看你的情绪工具包里有什么

Weidman 和 Kross 研究的基本框架涉及将正面和负面情绪作为工具和反应进行比较，并使用真实感作为关键中介因素.这些研究的参与者范围从大学生到在线成人样本，作者使用了多种方法.

在该系列中一项更有趣的研究中，参与者完成了现实生活中的练习，称为“体验抽样"，在这些练习中，他们遵循了一系列预先设定的说明，他们将在 2 周内执行这些说明时期.每个参与者的指令涉及积极或消极的情绪内容，但所有参与者都收到了记录他们发起情绪以发挥功能(“情绪作为工具")的情况以及他们的情绪是对事件的反应的指示.他们无法控制(“反应性").

通过阅读每组说明(摘录)，您可以了解在这部分研究中的感受:

情感工具:

在您度过每一天时，请考虑在您遇到的每种情况下哪些情绪会有所帮助.当您确定一种可能有用的情绪时，我们希望您有意识地感受这种情绪.

情绪作为反应(反应性):

在您度过每一天时，让自己感受在遇到的每种情况下碰巧感受到的任何情绪.如果情绪突然降临，您无需努力去改变或管理它.

处于积极情绪状态的人专注于自豪、感激、爱和同情心，处于消极情绪状态的人会收到特定于愤怒、焦虑、嫉妒和内疚的指示.

转到第二个实验部分，您现在可以问自己以下问题，以了解您在每次遇到时的真实感受:“在这种情况下，您在多大程度上觉得自己是真实的、真实的自己?"

对自己提出的最后一个问题是问:“您对情况的发展是否满意?"

如果您要使用这组评估标准来跟踪您的情绪，您很可能会看到一个模式出现，表明您在积极情绪作为工具还是在消极情绪中感觉或多或少像真实的自我-情感工具场景.反应性情绪体验如何.你没注意到什么不同的吗?对你来说结果如何?

谈到调查结果，魏德曼和克罗斯调查中所有研究的主要总结点是，正如作者预测的那样，参与者发现强迫他们积极情绪的经历不如挖掘消极情绪的经历有益情感工具包.正如预测的那样，关键因素是真实感.用作者的话来说，“这种矛盾的影响可能部分是因为使用积极情绪作为工具会助长不真实的痛苦感觉."

可悲的是，作者指出，人们更有可能试图疏导他们不一定感受到的积极情绪，因为他们认为这是改善状况的更有效工具，导致“这些情绪感到酸溜溜" ."出于同样的原因，由于人们不愿意将他们的负面情绪用作工具，因此他们无法在适当的情况下利用这些负面情绪所带来的好处.

如何处理你的新情绪工具知识

就像您可能会求助于一本指导书来学习如何使用新工具一样，这些发现为您提供了一些不是新的，但至少是经过修订的方法，可以将正确的情绪策略带入您的生活中.或许您发现，当您评估生活中那些以情绪为工具的积极体验时，您意识到自己在内心感受和外在表达之间设置了一道屏障.保持这种错误的乐观感的代价与预期相反，你比刚开始时更痛苦.

这些发现与对幸福研究的批判是一致的，后者将在生活中寻找意义感与保持乐观的需要进行对比.强迫自己去感受你不是什么，你的搜索变得越来越令人沮丧.

然而，积极的情绪诱导确实是有益的，而且调查结果并不表明您一直试图让自己痛苦.相反，回想一下那个锤子和螺丝刀的比喻，你的情感工具的最佳用途似乎确实相当相似，而且该工具应该适合这种情况.

总而言之，能够评估您用于处理日常经历的情绪可以为您提供一个起点，以便您使用的工具能够为您提供最大的成就感.