2021年健康饮食的10种方法

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这篇文章是由Gia Marson，Ed.D.撰写的.

饮食是我们人类最自然的事情之一.然而，我们许多人通过节食，禁食或使用其他极端手段控制体重来扭曲这一自然过程.

如果节食是您青春期开始的事情，那么它可能无意间成为了您日常饮食中的主食.这是因为，根据一项为期15年的研究，体重控制行为包括成年节食，高频率节食(即每年五次或多次)，禁食和呕吐，这些行为是在成年后大多数人成年之前开始的研究参与者，甚至在男性中有所增加.

如果您正在寻找2021年的有力解决方案，请致力于致力于专注于您的思想，身体和环境(而不是规模)的主动自我保健.恢复平衡，健康的饮食，是要照顾好自己，与他人保持联系并做更多有益的事情.

准备好让自己变得自然饮食吗?

这里有10种方法来增强自己的能力，在生活的各个方面采取积极的行动，并改善与食物的关系.

1. 放开贫困的观念.限制饮食可以导致暴饮暴食，强迫性饮食和盲目饮食.关于饮食的真相是，它们通常会失败，并且它们导致的体重通常会比您开始时要高.注意饥饿感和饱腹感，并融入适合所有饮食的理念.
2. 全天定时饮食.始终如一地进餐和吃零食是克服对食物，强迫性饮食和暴饮暴食的强迫症最有效的方法.致力于支持日常计划，烹饪和饮食的日常工作.
3. 与他人一起度过美好的时光.因为人际关系是幸福的主要关键，所以定期与对您重要的人建立联系至关重要.在您的社交圈中多加注意，以建立满足感和吸引力的纽带.
4. 从批判性判断转变为感恩的想法.您对自己的身材和体型越持消极态度，就越有可能会失去对食物的控制.当您发现有批判性想法时，请尝试将注意力转移到您心怀感激的事情上.欣赏并激发您对您的身体每天所做的所有令人难以置信的事情的敬畏感.
5. 改善您的环境.对大身体中人的歧视非常普遍，令人遗憾的是，这会严重损害健康.为了阻止您从周围环境中接收有害的，有判断性的信息，与有毒的人断绝关系，限制暴露在有身体不适的媒体上，减轻压力，并唤起您生活空间中的平静感.
6. 添加提高幸福感的活动并删除触发器.注意生活中带给您笑容并为它们腾出空间的各个方面.使自己远离引发节食，暴饮暴食或暴饮暴食的冲动.
7. 按照您的价值观行事.我们都有强烈的情感，并怀着对这些价值观采取行动的冲动.但是在您自动做出反应之前，请先暂停一下，以考虑对您有意义的事情.然后选择以反映您的核心价值观以及您希望如何在世界上知名的方式行事.
8. 为您的未来充满希望.我们无法控制很多事情，包括经济，天气甚至我们的基因.学会控制可能的事物，接受不可能的事物.通过减少回避来减少焦虑-解决您的待办事项清单！
9. 培养顿悟.当您不受大脑随着时间推移而产生的偏见所限制时，突然的见解，认识或变化时刻更有可能出现.想一想改变常规会如何激发灵感.您是否注意到去一家新的杂货店可以激发出一种新食谱的主意?尝试学习或学习新事物，或定期打坐，以练习通过初学者的眼神.您将打开全新的可能性，甚至可能会遇到一些麻烦.
10. 寻求帮助.如果您患有饮食失调或其他心理健康问题，难以与食物和睦相处，请寻求专家的治疗.早期干预可导致更好的预后.

不要试图让自己的身体变小，而是要让生活变大！

您的日常活动，态度和判断会影响您的饮食行为以及其他饮食行为，因此要使他们的身体保持积极状态.您可以通过有意生活来消除对食物的焦虑.您处于自己的医疗习惯的中心-做能激发您灵感的事情.