麻烦说不?这是开始的方法
你知道崔西.她是那些总是乐于为工作或教会委员会做志愿工作的人之一，是世界上最好的朋友，他们会在需要时加紧工作，无论是搭车去看医生，在肩膀上哭泣还是在需要时当您的现金流量低时，借给您几美元.
大多数人看不到的弊端是，她常常感到疲倦或不知所措.她有时只是被精疲力竭或沮丧，或者在极少数情况下感到不满-别人没有像她对待他们那样对待她，他们从不上前询问她，似乎不欣赏她或拉扯他们在关系中的分量.它是奉献，奉献，奉献，没有真正的奉献.
这不是关于委员会，旅程，肩膀，金钱，而是关于设定界限，在我们自己与他人之间的关系中划清界限.这是关于能够决定我可以做什么的能力，更重要的是，我想要做什么.那些为此感到挣扎的人具有通透的界限，他们很容易吸收海绵等其他人的情绪和问题，直到他们最终变得饱和并无法忍受.
是什么导致了这种行为?以下是一些常见原因:
值
特拉西之所以能做她的事，是因为她相信自己的所作所为.她会提供帮助，她会关心他人，因此会上扬，因为她的价值观说这就是你的生活方式，这就是美好生活的全部.
这些是世界的特蕾莎修女，其行为真正植根于价值观.如果您以这种方式受到激励，您将知道，因为您没有副作用，没有倦怠感或怨恨感，也没有感觉到您的人际关系失衡.如果有时候您做不到通常做的事情，那么您就不会cast告自己；尽管信念有扎实的核心，但您也很灵活.最重要的是，您对自己的生活如何感到非常高兴，为自己创造的生活感到骄傲……甚至可能没有读过这篇文章.
内尔特
罪恶通常与违反规则有关.价值观具有内在的灵活性，规则是僵化的，打破规则会产生罪恶感.这些规则通常来自其他人-您的父母，您过去的重要人物，例如老师或传道人，他们的声音而不是您的声音在您的脑海中，这种声音发出指令并且很挑剔，并且在您违反规则时激起内.总是说“是"，您可以避免罪恶感和自我批评，但要付出一定的代价.
害怕惹恼他人
特拉西(Traci)加紧并把钱借给了委员会(即使她确实负担不起)，是委员会的志愿者(即使她没有时间)，因为她不想让其他人感到沮丧.这里的烦恼可能是愤怒，伤害，失望，低落，别人可能会做出的任何强烈反应.
这是关于成为一个“好"的人，关于在童年时期学习让他人开心(即父母)摆脱困境，生存的重要.即使您不再是孩子，您仍然无法容忍他人的强烈情绪或负面反应；您仍在以恐惧驱动的方式应对世界.您总是走在蛋壳上，避免任何对抗，因为世界是一个令人恐惧的地方.
还清
通过做比其他人更多的事情，崔西得到了回报-她从别人那里获得了荣誉，这些人将她看作是勤奋的工作，是最好的朋友.她甚至可以在工作中获得升职，而这一切都足以使她继续前进.
或者她可能收不到的钱，但是没关系.特拉西取而代之的是将自己视为yr道者-牺牲了永远得不到她所需要的个人的人，却未被人注意，但她知道自己确实是一个比其他人更好的人，对此她感到欣慰.
如何破坏图案
如果您想打破这些模式，而不再为牺牲生命而付出的代价而苦苦挣扎，那么可以从以下几种方法着手:
1.放慢脚步
进行自动驾驶非常容易:该委员会需要志愿者吗?在此人完成句子之前和没有时间考虑之前，您的手已经举起.慢下来不要自动举手.如果要帮个忙，请采用“谢谢.让我考虑一下，我会尽快回复您."
通过停止自动驾驶仪，通过降低其速度，您有机会让自己的理性而不是情绪化的大脑发挥作用.你有时间吗?您真的要这样做吗?如果您拒绝，您会担心什么?
2.知道你可以改变主意
所以你想想委员会，是的，但是两天后意识到你根本没有时间.打电话回去，说对不起，但您已经考虑了更多，并意识到它根本无法解决.改变主意是可以的.
3.期待内和焦虑的浪潮
如果您这样做(说不，请改变主意，不要举手)，为情绪高涨的海啸做好准备.罪恶感，担心别人沮丧的声音，头脑中的批判性声音都来了.这是陈旧的接线，令人发指的幻肢射击.它将消退.轻拍自己的后背，以免屈服.
4.避免黑白思维
要么我加紧为委员会做志愿者，要么我不这样做.我要么做别人想做的，要么我是一个麻木不仁的人.这种思维方式显然缺少的是中间立场.
这里的中间立场是您不是自愿参加委员会，但也许确实找到了其他方法来帮助您适应时间和工作量.或者您不自愿，但是您花时间让对方知道您意识到她的工作常常很困难，令人沮丧或不感激，您很欣赏-即使您这样做，您也对他人的情绪和需求保持敏感说不.您会找到一个中间立场，而不是减轻内感，而是表现出同理心和同情心，按照自己的价值观生活.
5.迈出第一步
与其他行为挑战一样，您想从慢处开始，并从任何地方开始.这里的问题再次不是委员会或金钱，而是设置界限并学会容忍他人的强烈情感，以您的需要和需求代替那些应有的要求，并将其移到生活的最前线.而且，您确实可以在任何地方开始:每当您意识到自己不想做某事，采取这种感觉时，就冒着违背自己的原则冒险的风险.学会倾听自己的直觉反应，克服自己的焦虑和过时的儿童恐惧感，大声说出来，并为自己站起来，即使你知道别人可能不开心.
这是关于您照顾您而不是害怕，而不是神奇地相信只有在您负责任的情况下，其他人才会关心您.
准备拒绝吗?
