表达温暖的感觉是一种高度肯定的行为

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尽管我写了一本基于科学的书，讲述了如何转变为自信，但我无法抗拒在阅读中涉足这一领域.

我从心理学家罗伯特·艾伯蒂(Robert Alberti)和迈克尔·埃蒙斯(Michael Emmons)那里读了一本关于经典的断言书:“您的完美权利:生活和人际关系中的自信和平等".

中途，他们写了一些我从未想过的东西，即“对他人表达温暖的感觉是一种高度自信的举动."

他们是对的.我们倾向于认为自信(以及赋予它力量的自我接受和信心)只是站稳自己和他人的一种手段:为了满足我们的需求，努力使不公平的情况和关系变得平淡，并捍卫我们的权利.

但是作者引用了已故的精神病学家迈克尔·塞尔伯(Michael Serber)的话，写在1971年的《行为疗法》杂志上:

当然，必须具备面对大多数人面对的多种个人，社会和业务状况所必需的行为技巧.但是还有什么其他必要的技能，例如能够给予和接受温柔和关爱呢?难道对别人的感情表达也是断言吗?表达温暖和关爱，能够给予和接受包括愤怒在内的感觉的能力非常需要特别注意.人文目标和行为技巧可以产生有意义和具体的新行为.

他们提出了一些表达温暖的方式来表达自己:表达“你对我来说很重要"或该人以某种方式改变了你的生活:

• 温暖，牢固且延长的握手
• 拥抱，手臂的挤压，手臂在肩膀上的抚摸，背部的深情拍打，亲热地握着的手的挤压
• 温暖的笑容
• 长时间的眼神接触
• 爱的礼物(由赠送者制作或对接收者来说是特殊的)
• 真诚的问候语，例如“谢谢". “你很棒！" “我真的很明白你的意思." “我喜欢你的所作所为."

我长大了一个被欺负的孩子，直到15岁为止，我一直没有朋友，只有一个朋友.在我初中时，一帮比我大和大的女孩每天都在大厅里殴打我.直到我父亲去校长抱怨.我有一定程度的“警惕"生活，等待另一双鞋子掉下来，或者飞过整个房间并撞到我的头，这是有道理的.

当然，当我成年后，住在纽约市后，我能够结交朋友，不再有卑鄙的女孩试图给我每天敲打.但是在某一时刻对我们有用的行为模式往往会变成我们自动参与的行为习惯，因此我仍然是蠕虫艾米，除非有其他想法，否则我永远不要发表意见，除非我认为其他人会赞成并表现出其他各种吸吮，自我否定方式.

最终，我开始意识到，对于一个一直被殴打的孩子来说，适应我的行为不再适合我成年时的行为.实际上，这使我无法拥有真正的朋友，那种你可能容易受到伤害的朋友，谁知道你的真实身份.这也使我无法成为好朋友，无法以爱心的方式伸出脖子，就像艾蒙斯(Emmons)和艾伯蒂(Alberti)提出的那样.

我现在不断地这样做，告诉我生命中的人们我在乎他们，他们为我带来了改变.我告诉一个妈妈的朋友(她担心她对我来说是坏朋友，有时会因为筋疲力尽而无法打给我们计划的电话)，我对她为养育品格高尚的女儿付出的时间和精力感到尊重. /p>

现在，只是当您生活中的人无所事事时采取这种有害的门垫行为.但是，现在，站在自我接纳和自信的高地上，这使人眼光明晰.我可以将人们分为一些人，这些人有时不遵守他们的任命，因为他们不是很好的人，而那些人又不是很好的人.有时不跟进的人，因为……因为他们是人，真的需要小睡.

如果您不是很自信，并且想开始，那是个好消息.当我在新的《科学帮助》一书中写到《 Unf * ckology:胆量与自信生活实地指南》时，您的感受并不是您的主宰，果断地采取行动只是告诉您的恐惧会逐渐消散，然后说你应该怎么做.

重要的一点是，当您受到不公平的对待时或者要站出来发表观点时，重要的是要做到这一点，从今天开始，向您关心的人表示爱意和感激之情.

披露:“作为一名亚马逊合作伙伴，我从符合条件的购买中获得收入."