如何与有毒的人站起来

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安妮(Annie)自称是一个“令人愉悦的人"，她正在接受治疗，精疲力竭，担心自己无法跟上不断增加的待办事项清单.在我们的一次会议中，她吐露了:

“我的丈夫总是把我当成理所当然的，希望我能督促孩子们去上学，踢足球，吹笛子和朋友.我经常改变工作时间表以满足他的需要，然后每天晚上在桌子上吃晚饭，如果不符合他的标准，他会感到沮丧，尽管我感到受伤，但我深表歉意，这在工作中是类似的，我的老板让我承担了他不想做的任务，或者其他人没有完成.他知道我不能拒绝，所以把它放在我的盘子上."

安妮的挣扎很普遍.我们大多数人都喜欢提供帮助，很难拒绝要求.但是，有些善意，避免冲突的人会被利用，因此有些要求是不公平的，有些关系是不健康的.安妮经常做太多事情，不是因为她真的想提供帮助，而是因为她害怕说不，或者认为自己没有能力.她很善解人意，担心让别人沮丧，当丈夫或老板表示沮丧时，她会屈服.

“我处于双赢局面，"她说. “我终于去和老板谈了谈我的担忧，但是我被告知了成为团队合作者的重要性，对此我深表歉意.如果我拒绝，我会被其他人羞愧.如果我同意的话，我会感到自己像个门垫，羞愧自己."

当其他人使用压力，罪恶感或控制战术时，设定界限特别困难.那些不会拒绝的人往往会利用那些很难说出来的人的优势.安妮想做的是设定健康的界限，尊重她的尊严和价值观.这是她过去变得更好的七个秘诀.

1.兑现您的价值.

我们可以判断何时违反了我们的界限，因为它使我们感到沮丧，被利用和不被欣赏.当某人对自己不需要或无法做的事情说“不"时，这是一种尊重自己内在价值并赋予其力量的形式.

安妮(Annie)无视自己的警告信号，因为内by之旅，夸张和要求的喧嚣使她分心.她的内在的第二次猜测和负面的自言自语进一步扭曲了这些.但是，她意识到当她试图取悦他人并重新专注于自己的价值时感到更糟.她问自己是否可以接受像她这样的朋友待遇，这让事情焕然一新.她花了一些时间来镇静冥想，自我同情的阅读和治疗，所有这些都帮助她更加意识到并阻止了负面的内部信息.她考虑自己是谁，什么对她重要.

2.寻求力量.

人们通常都渴望获得批准，这使他们容易受到操纵者的攻击.作为她成长的一部分，安妮参加了一个当地妇女赋权小组.她的丈夫居高临下，持怀疑态度，但随着她的坚持，他退缩了.她喜欢团结的信息，并找到了自己的声音.她告诉我:“这让我觉得我的意见很重要."

3.延迟响应.

目前很难抵抗压力.安妮(Annie)练习的短语使自己有时间思考自己想要的东西，而不是别人认为她想要的东西.她和她的同事说:“让我在检查我的待办事项清单后回覆您."这有助于她反思自己的优先事项以及请求是否公平.另一句话是:“我现在很忙，但请在两周后回覆我"，有时随着另一个人的提出而取消了该请求.这并不总是那么容易，因为她有时会得到恼人的反应或内感作为回报.她有时会与以下回复进行协商:“明天之前我无法收到您的修订，但我可以给您10分钟的更新时间."

她还练习以适合自己个性的外交方式说不.当丈夫向她施加压力，要求她改变与他一起参加社交活动的时间表时，她说:“对不起.我喜欢花时间在一起，但不能在这么短的时间内完成这项工作."她发现，即使很短的时间延迟，也可以帮助她检查自己的反应以及对方的意图.

4.将边界声明为一项政策.

说“我只是不从送货上门的卖家那里买东西"比在走廊上烦恼和蠕动要容易得多.在不健康的人际关系中也是如此，在这种情况下，当说“不"时，有助于制定一个吸引人的标准. Annie提出了一些建议，例如:“我将周末留给家人，因此无法进行最后一分钟的项目"，以及，“我将最大的精力投入到当前项目中，因此需要等待新的挑战."当她将政策与更高的目标联系起来时，它会有所帮助，例如“今晚我将无法做饭；我致力于今天下午参加我们儿子的网球比赛."

由于她不想丢掉工作，她并不总是能与老板取得成功，但是即使她不能拒绝所有不公平的要求，安妮也提醒自己，她的价值观是合法的.当她受到推push时，她试图了解她身上所使用的力量策略，从而将她引向了下一个策略.

5.查看对方的动机.

具有操纵性的人试图使其他人对每个问题感到负责.它有助于退后一步，考虑任何正在施加压力的人的意图.在合理的关系中，其他人通常接受“否"作为答案，尤其是在有充分理由的情况下.但是在不健康的人际关系中，界限常常被嘲笑或忽视，这表明缺乏尊重，并揭示出问题是追问者中的推动力之一，而不是被问者中的不情愿.

当妮妮感到压力时，她会花时间写下每个参与者的可能动机.例如，她写道:“老板的动机可能是完成更多的工作，这是可以理解的，但他没有意识到我的动机是要与工作和家庭保持平衡."这个过程帮助她更加客观地看待事物，并对自己的反应充满信心.

6.透过电源查看.

那些要求公平的人经常遭受那些想要保留权力的人的抵制.这就是为什么难以抗拒和举报虐待行为的原因，因为自私或暴力者会尽量减少，否认和惩罚那些挑战自己权威的人.反抗权力的妇女如果抗议不公正行为，就会被视为违反陈规定型观念.

安妮(Annie)被迫为儿子的足球队负责社交活动，并最终花了自己的钱来提供这笔钱.我向她建议，她现在正在付钱给学校为他们工作.这场谈话开始了关于她如何依靠多种权力系统的讨论，包括她的家庭，教练，行政人员和社会准则.在这种情况下，所有人都很难让她在自己的生活中发言，也很难说她如何利用自己的时间和金钱.经过一番思考，她发送了一封电子邮件，要求学校偿还款项，这对她来说是一个胜利.

7.查看授权.

许多当权者认为他们应得的，并且擅长玩心理游戏. “我的丈夫会p嘴，"安妮在一次会议上对我说，“这意味着当我太累了无法和他在一起时，我很自私."具有讽刺意味的是，像许多控制员一样，他会指责安妮仅仅因为要求他考虑她的需求而进行控制.当他想要某样东西而她没有给他时，他会试图削弱她的决心.

安妮学会了关注双方的需求以及他们是否合法和受到尊重.当事情变热时，她没有让步，而是试图保持镇静，专注于控制策略，而不是控诉的细节，说:``我爱你，但我不喜欢受到压力或威胁，''或``如果我们不能从容地谈论这件事，那我们以后再回来."如果她因过分敏感而被责骂，那么她就有权表达自己的感受并在关系中表达自己的意见.

安妮(Annie)应该得到尊重，并努力对不健康的事物说不.她考虑了自己的价值，并创建了公平的界限，但保护了她的尊严，并且随着时间的推移，她的状况得到了改善.正如安妮所学到的，对我们的幸福说“是"是关键.

这篇文章也出现在家庭研究所上.

                       

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