感觉像欺诈?别担心，你并不孤单
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卡拉(Cara)自大学毕业以来已经完成了她的第一份“职业"工作，三个月后她感到不知所措:不仅因为她必须学习什么，而且由于她所不知道的知识而感到不知所措.她觉得自己几乎勉强团结在一起，确定每个人都能看到她的“专业"角色，在糟糕的日子里，认为老板意识到自己无能为力并解雇她只是时间而已.
约翰(John)会承认他总是被那些当权者所吓倒-学校的老师，教练，主管-总是抬头看着他的肩膀，不断担心他会因为不知道自己应该知道的东西而被抓到.但是同样的感觉一直持续到他的成年期，甚至流血于他与伴侣之间的关系，而伴侣却一直在蛋壳上行走，担心她会因为做错事而将他钉上钉子.
感觉就像您一直在伪造它一样，担心自己被视为不称职并为自己的欺诈行为而破产.如果您有这种感觉，那么您并不孤单.这些感觉通常有一些来源；这是最常见的:
您没有经验
这是卡拉.与在她周围工作的人相比，她是新手，是她职业生涯中的新秀.但是，可能导致她焦虑和更糟的情况的并不是她不知道的，而是她始终对未知的事物保持警惕.可以理解的是，当她在员工会议，团队项目中与同事互动时，她常常不知道他们在谈论什么线索，尽管她摇摇头并假装知道发生了什么事.但是她的内心感觉就像是十岁的少年和少年们一起闲逛.
你是个好孩子
约翰长大后是家庭中的好孩子.他是一个始终遵守规则，努力工作，在学校表现出色，从未生气的人，对父母，老师的反应敏感，乐于助人.问题是，即使是成年人，也很难摆脱童年的立场.像我们许多人一样，某些情况和关系会自动触发那些旧的感觉和反应，而当他们这样做时，他很容易陷入对他人反应的过度敏感之中，因为害怕被拒，在重要的关系中感觉处于单身状态.因此他开始在蛋壳上行走，担心会遇到麻烦.
您是自我批评，完美主义者
约翰很可能是这样，卡拉也是如此.权威人士认为，约翰被脑中的批评声音吓了一跳，这使他震惊不已，因为他们搞砸了，犯了错误，没有做得更好和变得完美.
但是不幸的是，它并没有就此结束.这种无情的，苛刻的，批判性的声音被投射到其他人身上.他认为别人在想自己在想什么，在以他在看自己的方式看待他，他的失败对他们来说和对他头脑中的声音一样重要.
减轻焦虑
这里对卡拉和约翰的潜在驱动力是他们自己的焦虑.保持检查状态的一些方法:
1.意识到别人看不到你的样子
卡拉(Cara)的老板无疑与许多应届毕业生一起工作，并意识到卡拉(Cara)与办公室中的其他人并没有达到同等水平，这是可以理解的.约翰的情况也是如此:尽管他可能觉得自己的恋爱关系是一成不变的，但他的伴侣却不在乎，也许不在乎他认为自己关心的事情，或者如果她愿意的话，也不会自动做出反应对他来说，就像他父母一样.
使自己摆脱这些小孩子的感觉，可以帮助Cara和John准确地认识到:这些是过去触发的古老小孩子的感觉，它们不是10年了，老，他们的超敏反应不一定适合他们当前成人时代的时间和地点.
2.意识到别人看不到你的感受
Cara相信其他人可以发现她在团队会议中有多尴尬.他们可能会不在乎或不在乎，因为他们专注于自己而不是她.即使他们这样做了，那又如何呢?他们都去过那里.
3.降低期望值
如果您倾向于自我批评和完美主义者，那么您的焦虑/自我批评/完美主义者的心告诉您，要变得更好，唯一的方法就是更加认真，更加完美.这是您要推后的BS.这是您可以更改的旧接线.
起点是对您可以做什么和不能做什么更现实和富有同情心.请注意，当这些旧声音开始响起时，请在他们开始责骂您时向后退去，尝试降低这些不合理的期望，以找出您担心的事情不会发生.现在就以对待父母的方式来对待自己.
4.主动
卡拉和约翰不断做出反应，也就是说，他们总是对别人的行为做出反应，以应对即将来临的事情；他们总是在防守.解毒剂是要进攻，要积极主动.如果Cara担心自己的工作表现，总是在等待上司的突击检查，那么她可以控制流程:安排与上司的会议以获取有关她工作的反馈或主动寻求她所需要的帮助.这将使她有所控制，帮助她减少受害人的感觉.
类似地，约翰可以做同样的事情.他可以走在蛋壳上，而不是走在蛋壳上，对自己的伴侣更加自信-与她一起检查她所关心的任何问题，更好的是给他自己的任何事情发声.通过这样做，他摆脱了麻烦，小孩子，一站式的位置，并开始用健康，成人的方式来代替他以前的应对方式.
5.降低整体焦虑感
如果您对这种自我怀疑，自我批评，对他人的恐惧感到困扰，那么大多数时候您可能会在相当高的焦虑水平下工作.通过冥想，药物治疗，运动，瑜珈等方法降低整体焦虑水平，可以使您减少对这些强迫症和忧虑的敏感度.
6.耐心一点
这里的主题是像对待富有同情心的父母一样对待自己:当您听到那些苛刻的声音告诉您您需要做得更好，降低这些期望并意识到您有足够的时间学习和成长时，请耐心等待自己，告诉自己错误是生活学习过程的一部分.
通过练习，您可以学习减轻别人对世界的恐惧.
