逃离完美主义和冒名顶替综合症的牢笼

我在研究生院只花了三个星期的时间，这个想法就出现在我的脑海中，“如果我能进入这个项目，任何人都可以."

我与冒名顶替综合症的斗争开始了.

冒名顶替综合症概念的起源

在哈佛商业评论最近的一篇文章中，Ruchika Tulshyan 和 Jodi-Ann Burey 描述了该术语的起源:

该术语于 1970 年代由心理学家 Pauline Rose Clance 和 Suzanne Imes 提出，他们在 1978 年的创始研究中提出了这一概念，最初称为“冒名顶替现象"，该研究侧重于成就卓著的女性.他们假设“尽管在学术和专业上取得了杰出的成就，但经历过冒名顶替现象的女性仍坚持认为自己并不聪明，并愚弄了任何不这么认为的人."

然而，破坏性完美主义和冒名顶替综合症可能会相互影响.如果你的完美主义是为了适应早期的创伤、文化压力或家庭功能障碍(正如我在完全隐藏的抑郁症中所定义的那样)，那么它也会不断被恐惧和羞耻所助长:“我必须看起来很完美才能取悦." “我永远无法表达情感上的脆弱." “如果我出现失控，我就会失去力量."然而，在你内心深处的某个地方，你感觉到有一些你不理解或无法表达的沉默情绪.

所以，作为一个非常能干的成年人，你得到了这份工作.你接受了巨大的挑战.而且，当你越来越努力地推动自己时，你就越要否认任何事情都是一场斗争.但是，在每晚骑车回家或清晨淋浴时，您会听到这种羞辱性的声音:“您并不是每个人都认为的自己."为了深入你的心灵，这种不安全感在你已经根深蒂固的恐惧中找到了归宿.多年来没有人知道你到底是谁.一种可能作为保护、情感生存而创造的适应，现在很容易演变成害怕被发现.并且可以创建冒名顶替综合症.

在如何评估冒名顶替综合症的不安全感方面有一些有趣的变化.我们可以再一次责怪受害者吗?

多年的研究表明，发生冒名顶替综合症的女性多于男性.在上述哈佛研究人员之前，由于各种原因，这被吹捧为真实.

然而，Tulshyan 和 Burey 强调指出，女性的环境工作环境并没有被足够强烈地视为女性工作场所不安全感的来源:

冒名顶替综合症在工作场所产生了一种相当普遍的不适感、事后猜测和轻度焦虑感，并将其病态化，尤其是对女性而言.随着白人男性的进步，随着时间的推移，他们的工作和智力得到验证，他们的怀疑感通常会减弱……即使女性表现出力量、雄心和适应力，我们每天也要与微侵略作斗争，尤其是刻板印象和种族主义形成的期望和假设，经常把我们推倒……而来自其他文化的女性或[谁]不是白人异性恋女性的情况更糟……所以即使黑人或拉丁裔女性进入一个大枪的系统，她也会被沉默缺乏真正的支持和热情.事实上，我们不属于因为我们从来不应该属于.

如何应对冒名顶替综合症

那么对于冒名顶替综合症你能做些什么呢?没有人会在一夜之间改变工作环境.但你仍然必须谋生并每天上班.而且您不想被无休止的被发现的恐惧所困扰.

以下是五个常识性建议:

1. 不再仅仅依赖外部验证，而是使用内部验证.这基本上是在监控你自己的自我对话，以确保你对自己的工作和表现给予积极的反馈.
2. 不要单独行动.找一个导师并采取“我还有很多东西要学"的态度，不要接受你在某种程度上低人一等的想法.与其他女性交谈以获得支持和鼓励，尤其是那些与您有相同种族、性取向和/或性别认同的女性.你们可以成为彼此的绝佳资源.
3. 挑战你的完美主义.培养一种你强迫自己从头开始的爱好——冒险、欢笑和接受混乱.它可以帮助让学习过程再次变得有趣，并提醒您过去是如何享受学习的.也许你可以再来一次.
4. 列出您自己的长处和弱点，并强烈声明您的专长.当你能做到这一点时，你就不必在每件事上都做到最好.
5. 了解触发器的动态.你从哪里学到这个策略必须是完美的?当您可能已经开始伪装自己的弱点并戴上完美的外表时，与过去建立联系可以为您今天如何努力在情感上生存提供巨大的启示.