不必要的愤怒:他们可以被消除吗?

人的愤怒在两种情况下会上升.当他们 (a) 没有得到他们想要的东西——欣赏、喜爱或任何他们想要的东西——或 (b) 得到他们不想要的东西时，他们通常会感到生气，比如批评、指责、刻薄的评论或感觉被抛弃了出去.

愤怒的情绪出于一个重要目的.就像闪烁的红灯一样，愤怒的感觉会提醒人们注意问题.相比之下，愤怒地处理这个问题通常被证明是有害的.因为愤怒的声音、言语和行为通常会让接受者感到欺凌、贬低和伤害.它们会严重损害您享受积极人际关系的能力.

愤怒地说话会引起防御、怨恨和反击吗?大多数时候，是的.虽然愤怒的接受者可能会遵守愤怒的要求，但愤怒几乎总是会引发愤怒的情绪作为回报.这通常是正确的，即使那些听起来很生气的人，实际上是内心深处，感到焦虑或不知所措等更温和的东西.

愤怒引发愤怒通常也是正确的，当受到愤怒的人表现得好像没有任何问题时.他们内心可能正在积蓄愤怒，在某个时候可能会爆发.

什么时候愤怒是不必要的愤怒?

在紧急情况下，就像一个孩子在汽车来临时在街上奔跑一样，一个听起来很生气的声音可能会挽救生命.同时，在家里、工作中、与亲人甚至陌生人的几乎所有非紧急冲突情况下，合作交谈都能产生更好的解决方案，同时建立良好的善意、欣赏和感情.

如何消除不必要的愤怒习惯?

以下关于不必要的愤怒的进一步信息，即在最好冷静处理的情况下的愤怒，引自我关于维持积极关系的书，二的力量:强者秘诀爱的婚姻.虽然这本书特别关注婚姻的例子，但这些原则适用于所有关系——工作中、育儿中、与您所爱的人，甚至与陌生人.

来自两人的力量

“你经常感到生气吗?如果是这样，你可能会遇到不必要的愤怒，这是我在日常情况下不值得发火的愤怒术语.保存在罕见的重大紧急情况下表现出愤怒.在日常生活中，要友善.友善可以让您获得更多想要的东西，而不会伤害您所爱的人或毒化他们对您的感情.

有趣的是，当愤怒地对待彼此的孩子被告知“孩子们，要友善"时，他们几乎总是知道“友善"是什么.发现自己以不必要的愤怒来应对日常挫折的成年人可能会同样惊讶地发现，如果他们告诉自己，‘等一下.对人好点.'他们很可能会解决问题并拥有一个更幸福的家庭.

消除不必要愤怒的三步行动计划

您只需要一个写下列表的地方即可开始.

第一步:意识到.

要找出您不必要的愤怒，请列出您以愤怒回应的所有事件的清单，为期一周.

请注意，我没有说“让你生气的事件".事件，以及人，不要让你生气.您选择或已经养成了以愤怒回应的习惯.

使您的列表尽可能具体.也就是说，即使在我告诉他停下来之后，约翰尼仍然对他的妹妹大喊大叫，而不仅仅是“对约翰尼生气".

第二步:识别类似情况.

创建完整列表后，请注意情况中的模式.你会因为你的或别人的小错误而发怒吗?当你家里有人不按你的意愿做事时，你会生气吗?当有人做你不喜欢的事情时?当您疲倦、饥饿、焦虑或不知所措时?

第三步:创建新的解决方案.

想象并写下一种或多种新方法来处理以前引起愤怒的每一种情况.要有创意.总有更好的方法.

语气很重要.弄清楚你如何能以更好的幽默感处理这些不必要的愤怒.你能解释一下你的担忧吗?问对方他们的担忧而不是坚持你的方式?你的目标是解决问题而不是指责吗?下次你能不能去找约翰尼，以一种友善的方式，把他的注意力从他的妹妹转移到和你说话?

大大改善未来，摆脱不必要的愤怒

如果您觉得自己过于频繁且过于强烈地对愤怒采取行动，请查看以下杏仁核重置程序.我在此博客的前一篇文章中对此进行了解释.

在愿意观看视频的能量治疗师或其他肌肉运动学从业者的帮助下，这个过程出奇的快速和简单.不过，它确实需要重复几次(起初每周一次，然后越来越少)以巩固其结果——就像你的大脑要学习其他新东西一样.就像一项运动或一种语言.

当你开始实施你的新想法来冷静地处理你的愤怒提醒你的问题时，没有必要做到完美.提醒自己“错误是为了学习".

多少愤怒是理想的?最好的目标是找到方法来处理 100% 可能引发愤怒的情况，甚至没有一丝恼怒、批评、责备或大声疾呼.然后，您将走上一条令人惊喜的道路，让您过上更快乐、更平静、更满足的生活.