我们只能控制自己

在我读高中的时候，我发现自己得了溃疡.我一直在半夜醒来，这些剧烈的胃痛不会消失.我终于拖着自己去看医生找出问题所在.他问了我很多关于我自己和我的习惯的问题，直到他终于发现我每天都喝苏打水.他说这就是溃疡的原因，如果我想让我的疼痛消失，我就必须从我的生活中剔除苏打水.一旦我做了这个改变，我的痛苦实际上就消失了，再也没有回来.

现在，我要分享一个愚蠢的故事——并坚持我，因为我保证有一个目的.假设我去看了医生，我问:“嘿，医生，你能给我一些东西给我的老板，这样他就不再安排我上班了吗?"或者“嘿，医生，我能做些什么来解决我的老师们给我成吨的作业?"她会像我有两个脑袋一样看着我！

这里的寓意是，当我们去看医生时，我们希望他们来治疗我们，而不是我们生活中的人.我们这样做并不是因为其他人不能给我们带来压力，他们当然可以，但我们无法控制这些人.这就是为什么当我们去看医生时，他们给我们开药，而不是给我们带来痛苦的人.

就像我们的医生无法控制或修复我们生活中的外力一样，我们也无法控制人们可能给我们带来的心理压力.我们能做的就是改变我们是谁.当我们挣扎时，我们倾向于将我们的问题归咎于他人.作为一名执业心理学家，我已经无数次看到这种情况.我想提醒我的患者的是，我们无法控制其他人的行为，但我们可以控制自己的反应.

通过将控制权交还给我们，我们现在对自己的治疗有了一种力量感.当我们将注意力集中在他人的行为上时，我们就是在浪费精力.

让我用一个例子来说明这一点.作为一名临床心理学家，多年来，我帮助许多夫妇改善了他们的婚姻.当这对夫妇进入我的办公室时，几乎总是发生以下情况:他们列出彼此的问题，并要求我帮助修复彼此.这是我告诉他们的:“想象一下，如果你所有的精力都用于提升自己，并成为你可能成为的最佳合作伙伴?"

这是因为当我们专注于自己时，这对我们的人际关系非常有益.它让我们可以照照镜子并说我们喜欢那个回头看我们的人.当我们对自己感到满意时，我们可以花时间看看我们的合作伙伴是否以我们应得的方式对待我们.我建议当您与您的伴侣处于一种感觉好像他们对您不公平的情况下时，向内转，也许可以让自己的想法保持安静，或者在需要时完全摆脱这种情况.

再说一次，我们只能控制自己的内在，而不能控制外部世界.关键是要关注我们自己的行为，而不是其他人的行为.生活中有许多情况，例如我们的父母、我们的社会经济背景、我们来自哪里等等，我们无法控制.将注意力集中在我们无法控制的事情上可能会很诱人，但我正在挑战您将注意力转移到您可以控制的事情上.

例如，也许你赚的钱不多，这让你很沮丧.我挑战你向外放大，想想那些比你赚的钱少但也很快乐的人.这使我们能够做的是真正了解为什么缺乏资金令人不安的核心.很多时候，是我们的执着，希望外面的世界不一样.

但是，如果我们重新思考以充分利用我们所拥有的为中心呢?我们将有更多时间与我们所爱的人共度时光，做一些让我们充满快乐的事情，比如走出去，对我们所拥有的事物表达感激和接受.

当我们专注于我们可以控制的事情时，我们就有机会改变自己的想法.很多时候我们挣扎是因为我们希望事情有所不同，或者我们以消极而不是积极的方式看待事物.

例如，当我和其他人一起开车时，他们会向我指出我什至没有注意到的粗鲁司机.也许我注意到他们很快，但我没有花时间甚至注意到他们表现得很粗鲁.开车时我只专注于自己，这是我真正喜欢的事情.我只能控制自己的行为，无法控制其他南加州司机的不耐烦.

我们必须停止关注其他人所做的事情.我们可以在这些人周围设立界限来保护我们自己，但同样，这是为了我们自己的利益，而不是他们的利益.改变别人很难，但我们有能力调整自己.

这在实践中的表现是这样的——如果您处于让您感到焦虑或压力的境地，您可能会问自己:“在这种情况下，我可以做些什么来让自己变得更好?"请注意这与问“我该怎么做才能让这个人停止做他们正在做的事情，因为这让我感到压力很大?"有什么不同?问题的解决在于我们自己，而不是别人.

起初这可能会让人感到不知所措，但我也认为这可能是一种赋予权力的感觉.它将控制权从他人手中夺回，并重新回到我们自己的手中.我们可以控制自己的反应和自己的幸福.当我们专注于改善自己而不是他人的行为时，我们会发现幸福总是触手可及.