淡蓝色还是更多?
社交媒体可以成为任何人的雷区.但是对于那些努力适应新父母角色的人来说，经过过滤，完美无瑕的微笑妈妈们似乎毫不费力地与婴儿联系在一起的照片可能是一个严肃的设置，可以用来进行比较甚至绝望.
如果您在怀孕期间和之后感到不适，该怎么办?如果您感到彻头彻尾的可怕怎么办?当您看到的每幅图像似乎都直接与您自己的经历对立时，您如何才能理清自己的情绪并寻求帮助?而且您怎么知道您正在处理的是婴儿布鲁斯还是更严重的事情?
婴儿忧郁症和产后情绪障碍(PMD)之间的区别
第一件事是第一件事:虽然您可能会感到孤独和与众不同，但要知道，绝大多数新妈妈在分娩后都会处理某种形式的情绪问题.
产后一到两周的情绪起伏是完全正常的，通常被称为“婴儿忧郁症".大约80％的新妈妈会经历这种情况，其中可能包括感到悲伤，烦躁或不知所措.您可能会食欲不振或难以入睡-这一切都可能令人不舒服，这完全可以，并且只要在两周之内就可以治愈，就不值得临床治疗.
如果症状持续超过两周，则无需惊慌.我见过一些病人，他们在分娩后没有与孩子的联系，或者甚至开始有似乎无法控制的伤害婴儿的想法.虽然这肯定会让您感到恐惧，但它不应令人尴尬或可耻.但是，这应该表明是时候立即获得帮助了.如果您感觉自己与孩子或亲人失去联系，或者对以前喜欢的活动失去了乐趣，或者有令人恐惧的想法和/或伤害婴儿或自己的想法，那么您可能会产后情绪障碍(PMD)，例如产后抑郁症(PPD)或产后焦虑症.这些诊断并不令人感到羞耻，而且它们比您想像的要普遍得多-实际上，多达七分之一的女性接受了诊断.
如果这些症状持续超过两个星期，就该寻求帮助:
- 焦虑或惊恐发作
- 悲伤
- 易怒或愤怒
- 难以入睡
- 降低浓度
- 减少对以前喜欢的活动的兴趣
- 难以与宝宝建立联系
- 哭得太多
- 感到一文不值，感到羞耻或内
这些问题都可以在专业指导下进行处理.如果您有伤害自己或宝宝的侵入性想法，那么立即获得帮助至关重要.致电800-273-TALK(8255)致电美国国家预防自杀生命线，通过向HOME发短信741741来联系危机文本热线，或寻求医疗或心理健康专业人员的帮助.要找到您附近的心理健康专业人员，请访问``今日心理学疗法指南''.
了解您的风险因素
没有人为改变产后抑郁症的生活做准备，但是了解自己的危险因素可以帮助您及早发现任何体征或症状，以便迅速获得适当的护理.
如果您经历过这些生活中的任何事件，与您的医疗团队进行坦诚的对话非常重要，这样他们可以在发生PMD时帮助您制定行动计划:
这些问题可能使您面临更大的PMD风险，但不能保证.而且，如果您没有任何这些风险因素，那也不一定意味着您不受PMD的影响.但是，意识到这些潜在的贡献者可以帮助您与自己的想法和感受保持协调.
您可以在怀孕期间采取的步骤，以最大程度地降低患PMD的风险
如果您已经体验过PMD，但担心获得帮助为时已晚，那绝对不是. PMD完全可以治疗.小组支持和/或治疗通常可以在应对PMD风暴中发挥关键作用，尽管药物并不是所有人都能一刀切的解决方案，但在某些情况下，它可能是必不可少的工具.
如果您正在怀孕或计划怀孕，可以采取一些措施来降低患PMD的风险.怀孕时的自我保健可以为奠定更稳固的母体奠定基础.这并不一定意味着您在整个三个月中每天都要洗个泡泡澡，但这可能意味着要对自己温柔些，并对母性的真正含义设定切合实际的期望.
尽管尚无针对产后情绪障碍的保证，但无论婴儿出生后发生什么事情，您都可以采取一些措施来准备并增强自我能力:
- 实践意识.现实是这样的:你不是你的想法.您可以越多地提醒自己，并被提醒自己所拥有的思想并不能定义自己，也可以与之保持联系，这将有助于您立足并感到更加安全.寻找练习正念和冥想的方法可以极大地提高您控制自己的能力并与时下保持和平—学习意识和接受度可以极大地提高您应对分娩后产生的思想和感觉的能力.
- 睡眠.这听起来很简单，但是适当的休息是自我保健的一个重要组成部分，而人们常常忽略这一点.尽量多花些时间在怀孕期间获得充足的睡眠.每个人都需要不同数量的Zs，因此请尝试跳过闹钟，看看有几个小时让您感到机警并在早晨感到神清气爽.
- 发现联系. 人类是社交动物，与家人，朋友，同事和熟人建立联系绝对是必不可少的.促进社区发展的一种好方法是亲自参加或在线参加怀孕或新妈妈小组.聆听其他女性的个人经历和母亲之旅可以使自己的经历正常化.怀孕并不总是能完美照亮腹部照片和大量微笑.有些女人感到痛苦，有些女人对成为妈妈并不感到兴奋，有些女人则和你一样努力挣扎，对自己的共同经历进行同情可以减轻孤独感，并让你感到被支持.
LMHC的克里斯汀·斯嘉丽(Kristen Scarlett)是纽约市Octave的联合诊所主任.她是获得许可的心理健康咨询师和国家认证咨询师，拥有超过20年与患者合作处理各种问题的经验，包括抑郁症，焦虑症，失眠症，强迫症和人际关系问题.克里斯汀(Kristen)在Octave提供了一个怀孕支持小组，涵盖了从保持健康的关系到与婴儿建立联系，应对工作问题以及克服身体形象挑战等各个方面.要了解更多信息，请访问findoctave.com/classes.
