在COVID-19大流行期间在双相情感障碍中生存
我们正处在前所未有的时间点，几乎我们所有人都受到冠状病毒传播的深远影响.在我们的一生中，还发生了其他一些事件，这些事件见证了对社会的如此深远的影响.就广泛的社会学破坏而言，我认为可以准确地说，我们大多数人没有经历过像当前大流行那样的事情.
对健康，经济以及保持足够的资源供应以满足我们的基本需求的担忧无处不在.但是患有躁郁症的人面临着其他挑战，这些挑战不是“共享经验"的主题.请记住，躁郁症仅占人口总数的2.5％.
尽管躁郁症的症状(情绪低落或情绪升高)有时可以在没有任何明确识别的外部沉淀物的情况下被激活，但我们也知道躁郁症对压力具有强烈的反应性.给定一系列困难的持续压力源，患有躁郁症的人会发现自己对持续压力有强烈的症状.
在本文的其余部分中，我要解决的问题是，如果您处于患有双相情感障碍的百分之二点五的人群中，那么您可以在接下来的几个月中务实地做些事情.我的建议与双相情感障碍患者的良好生活有关的许多已知做法并不新颖或与众不同.也就是说，他们需要在这个关键时刻重复:
1.保持与您的心理健康服务提供者的联系
大多数有执照的专业人员可以提供远程医疗精神卫生服务，我强烈建议大多数患有躁郁症的人考虑在很可能会受到此影响的较长时间内，从有执照的精神卫生服务提供者那里获得持续的远程医疗服务.大流行病.这不是一个选择单独使用它的好时机，仅仅是因为常规的例程和服务配置已被破坏.
2.尝试确保您有足够的药物供应
下一次与您的处方提供者交谈时，最好询问您是否可以开具90天的处方药.您不想冒中断用药的风险，而且还希望最大限度地减少去药房的程度.关于最后一点，您还应该探索您所使用的药房是否提供邮购选项.如果没有，请考虑找到一个可以做到的.
3.在日常工作中保持规则的结构
失去结构可能是失业的最具挑战性的方面之一.如果您是远程办公，那么希望您可以将自己的一天与上班时一样.
但是，如果不是这样，如果您本质上是失业或失学(或两者都缺课)，那么您真的应该为自己的一天创建一个例程和时间表，在一天中的指定时间从事不同的活动那天.即使这些活动需要阅读，玩视频游戏，锻炼身体，与网上朋友聊天等内容，也没有理由在预定日期的基础上制定时间表.我可以保证，与根据您当前的心情或偏好进行选择相比，这将是一种更有效的情绪管理方法.您可能还会发现，通过这种方法可以取得更大的成就，特别是如果您有一些“需要完成的"任务需要完成并且已经安排在您的日常计划中.
患有双相情感障碍的人随着时间的推移结构的连续性表现更好.如果您可以将一天划分为几个不同的部分(持续一到三个小时)，那么，如果每天在同一时间进行特定活动，则效果会更好.换句话说，您应该努力实现一天到第二天的结构连续性.
4.保持良好的睡眠卫生
健康的睡眠习惯对双相情感障碍的治疗与药物治疗同样重要.实际上，如果患有双相情感障碍的每个人都能有效地调节自己的睡眠时间，我们就会发现双相情感障碍人群的双相症状敏锐度明显降低.
我知道这是一厢情愿.
为避免这篇文章过长，这里有两个在线资源，它们很好地概述了为什么睡眠是控制双相症状的关键因素.吉姆·菲尔普斯博士(Jim Phelps)的网站是心理医生，网址是:www.psycheducation.org.具体部分为:“生物钟如何工作?"菲尔普斯(Phelps)的讨论还揭示了锂如何促进生物钟的调节，而生物钟经常在双极性的个体中失调.
第二篇是2016年的文章，由亚历山德拉·戈德(Alexandra Gold)和路易莎·西尔维亚(Louisa Sylvia)撰写，题为《睡眠在躁郁症中的作用》，并发表在《自然与睡眠科学》杂志上.全文可在Pub Med Central中免费在线访问.
双相情感障碍患者应注意的健康睡眠卫生的重要要素是:
A.以良好的结构为主题，患有躁郁症的人最好每天都在同一时间入睡和醒来.
B.在睡眠前几个小时内，弱光环境很重要.再次在这里，为了进行更深入的讨论，我将带您到菲尔普斯的网站以及他的标题为“光，暗和情绪"的部分.
明亮的光正在激活大脑.蓝光或从电子屏幕发出的蓝光甚至更是如此.尝试在睡眠前尽量减少暴露在蓝光下.有便宜的眼镜可以阻挡蓝光，而在个人电子设备上的设置也可以将蓝光降至最低.
C.尝试在入睡前找到放松的机会.睡前强烈刺激活动会产生相反的效果.电脑动作游戏或惊悚类电影可能不是刚睡前的最佳票价.更好地阅读或听舒缓的音乐.有很多在线放松和睡眠诱导记录，人们可以在入睡前用耳机收听.
D.您的床应该是您睡觉的地方.它不应该是您进行其他所有活动的地方.对于那些喜欢在卧室里闲逛并将床铺用作沙发的人来说，这就是麻烦所在:``入睡应该是大脑发出的信号，它应该准备进入睡眠状态.但是，只有当您的床功能保留供睡眠时，才能将床用作睡眠信号.
E.避免白天打apping.我了解到，当您长时间呆在家里并且感到无聊或疲倦(或两者兼有)时，睡午觉会很诱人.但是这样做会进一步削弱您在所需的睡眠时间轻松入睡的能力.如果您白天疲惫不堪，请采取一切措施阻止白天打..成功实现此目标将极大地提高您在适当的睡眠时间内获得良好睡眠的能力.
如果健康的睡眠卫生不足以帮助您获得稳定的睡眠，那么我强烈建议您与开处方的医生谈谈辅助药物治疗的方法，以协助睡眠.
5.保持活跃的家庭锻炼程序.
从整体上看，我观察到积极参与定期持续锻炼以改善双相症状管理的患者比不参加运动的患者更好.就像稳定的睡眠周期一样，它带来了巨大的积极变化.仅仅因为您在家并且无法使用健身房，这并不意味着您就不能运动.这确实意味着您可能不会有很多花哨的机器来帮助您.但是，如果您花几分钟时间在线浏览家庭锻炼例程，就会发现很多选择.找出最适合您的人，并将其纳入您的每日/每周时间表.
6.天气好的时候到外面
尽管有电晕的坏消息，但它是春天.在间断的雨天之间，天气宜人，非常有利于进行外部活动，无论是单独活动还是与您的直系亲属一起活动.充足的日光和日照是预防抑郁的极好方法.早晨的阳光更好.因此，一旦天气足够温暖，请定期起床锻炼自己.
7.保持足够的社会支持
这是我们在长期社会隔离期间都面临的更为严峻的挑战之一.幸运的是，我们当代文化中的大多数人都进行了大量的在线互动.对于未在社交媒体上成长的老年人而言，情况可能会有所不同.但是我们每个人都不老，无法进行一些简单的更改.就个人而言，我不是Skype或FaceTime的忠实拥护者.我更喜欢与参与的人在一起.但是在不同的时期，在情感上对我们健康的(与与我们有联系的其他人在一起)对我们的身体可能不健康.因此，如果我们要保持积极的心理健康所需的参与度，就必须进行调整.
另外，当我们表现不佳时，我们退出他人并不罕见.当我们感到不舒服时(当我们不喜欢自己时)，我们自然得出结论，其他人也会对我们有同样的感觉.这通常表示明显的变形，可能会变成湿滑的斜坡，变成沮丧的情绪.现实情况是，如果您能够伸出援手并从对您有意义的其他人那里得到支持，您会在面对负面情绪时更加有韧性.
在这段社会距离遥远的时刻，我最担心的问题之一是人们将被孤立和陷入两极不稳定的境地，而可能会提供帮助的朋友或家人则一无所知.不一定要这样，但是您有责任与能够提供重要支持的人进行交流.这包括您的心理健康提供者.如果您不打算再与您的治疗师或精神病医生交谈两周，请让他们知道您遇到困难，并查看是否有可能比预定的时间更早进行远程医疗预约.
8.避免经常和/或过度使用药物
娱乐药物(酒精，大麻，可卡因，致幻剂等)有时可以提供有效的抗焦虑和情绪痛苦的缓冲剂.它们可以缓解24/7全天候呆在家里的单调情绪.他们可以提高我们的感官，并暂时将不良状况转变为更可以容忍的状况.他们也可以做相反的事情，并且有足够的频率，他们开始感觉像是大流行危机管理中的必要组成部分.不好.
我很少见到患有两极分化的人在长期滥用药物后会变得清醒，然后他会真诚地认为:“当我变得高大时，我的状况确实更好."
至少可以说，这是不寻常的时期.看看我们在多大程度上实施了多种选择来维护我们的身体健康.考虑与您的心理健康有关的情况如何?
