大流行期间应对心理健康挑战
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在这个棘手的时刻，我们所有人都在努力保持内心的平静.我们大多数人从未遇到过的一种压迫形式，是留在家里的订单以及持续不断地关注冠状病毒大流行的新闻和社交媒体.
但是对于那些已经为严重的心理健康问题苦苦挣扎的人来说，被牵制起来不仅意味着丧失生计和联系.对于抑郁症或双相情感障碍，焦虑症，惊恐症或PTSD，强迫症，物质依赖，精神分裂症或精神病等诊断，应对大流行也有使症状恶化，精神或情绪状态恶化或充分的高风险复发.
凝视广阔的非结构化时间和孤立状态，使人们只能靠自己嘎吱作响的思维方式来进行自由范围的反省.没有那些外部的制衡和平衡，或者只是分散注意力，就可以发展出越来越狭窄的视野.世界感到距离越来越远，而新旧恐惧都可能变得更大.正如面向恢复的作家安妮·拉莫特(Anne Lamott)所说:“我的思想是一个邻里，我尽量不要一个人呆在一起."
与此同时，与家人或室友保持紧密联系比独自一人要困难得多.进行精神健康维持的杂耍行为的人已经学会了谨慎地管理与他人互动的频率和持续时间.失去占用个人空间的选择权可能会破坏有时微妙的平衡.
访问不间断的屏幕时间会进一步增加压力.新闻更新和社交媒体馈送提供了频繁的“威胁提示"，即图片，文字，面部表情和语音提示传达给您有意识和无意识的人您处于危险之中.将自己暴露于这些提示的源源不断使我们所有人处于战斗/飞行/冻结状态，但它们更有可能引起焦虑或沮丧的人的注意(1,2).将这些触发因素添加到心理旋风中可以导致负面的思维模式，情绪以及对自己和他人的行为急剧增加.
正在从精神健康疾病中康复或缓解的人们也处于危险之中，因为他们可能在生活中精心构建了一个生态系统以保持平衡.他们可能无法与朋友见面，进行12步会议或支持小组，去看治疗师，与他们的属灵社区有时间，去健身房，处于自然状态，甚至是工作的安全性和结构.对于那些正在康复的人来说，保持“理智"通常不是舒适的事情，而是生存的问题.
那么面对精神健康问题的人们能做些什么，朋友和亲人如何提供帮助呢?
1.如果您或他人对自己或他人有危险，请拨打911或前往急诊室.如果不确定，请致电1-800-273-TALK(8255)拨打免费的国家自杀预防生命线，该电话是机密信息，任何人都可以使用，24/7.在正常情况下，自杀是10-34岁人群中第二大死亡原因.这远远超过了患重症或死于冠状病毒的风险.由于冠状病毒的风险，请不要犹豫，为精神健康危机寻求帮助.
2.如果您正在服药，请确保您有足够的药，并按照处方服药.在用完之前请先请求加油井-已指示许多保险公司放弃订购处方的要求和限制.找出您要去哪里拿笔芯，因为您通常的药房或诊所可能会暂时关闭.如果您在费用或使用上遇到麻烦，请与您的开药师或药剂师谈谈可用的选项.
3.如果您有治疗师，请尝试通过电话或在线继续进行治疗.如果您需要治疗，请访问SAMHSA的国家服务热线，或致电1-800-662-HELP(4357)以本地转介低成本或免费服务，或发短信给全国精神疾病联盟(NAMI)危机专线24/7通过发短信给NAMI到741741.有一些在线心理治疗提供商，例如BetterHelp或TalkSpace，或者您可以尝试7 Cups:一项免费的在线志愿者“听"服务，说这是“世界上最大的情感支持系统".刚开始对治疗师进行虚拟“访问"时可能会感到尴尬，但是专业的观点通常对于发现症状增加和获得并非来自更随意来源的新想法至关重要.
4.在线加入免费的支持小组.网上有许多12步和其他免费的基于社区的计划，这些计划不仅适用于从酒精或毒品依赖中恢复过来的人，还适用于那些过度使用信用，赌博过多，戒烟，有爱心的人.物质使用障碍，在酒精中毒或功能障碍的家庭中长大的人，等等.这些团体不仅为戒除不健康的行为提供支持，而且为应对日常生活提供了支持.您不必目前处于危机之中即可从中受益.在很多人不知道如何帮助他人的时候，支持小组也是一种为社区做出贡献的非常规方式.您的经历可能正是其他人需要听到的.
5.动起来.一点都很棒.您可以步行到信箱，在街区周围，做一些仰卧起坐或俯卧撑，跳舞到自己喜欢的歌曲或播放列表，在洗碗或折叠衣物时移动，或者在网上快速进行温和的伸展运动或简短的锻炼程序.即使是很小的运动也会对您的精神状态产生巨大的影响，而当您可以做更多的事情时，甚至会做得更好.事实证明，经常运动与治疗抑郁症等效，可以通过一些相同的方式改变人体的化学性质.当您情绪低落时，最棘手的部分就是这样做.从小处开始，做一点点就给自己一个巨大的拍打.
6.每天大约需要一个小时来阅读一些对您的精神状态有用的东西，与治疗师，赞助商或好听者交谈，发表日记，或者使用免费的在线指导冥想应用程序，该应用程序具有针对心理健康问题的特定记录.与锻炼很像，如果这些不属于您的日常活动，那么您只需几分钟或一章就可以从小做起.
7.带给您幸福，意义，感激和喜悦的事物进入您的生活.这些看起来很肤浅，但实际上，它们是缓解压力的解药.无论是精神实践，鼓舞人心的电影，令人敬畏的摄影作品，手工艺品，热水浴缸，还是买花或点蜡烛之类的简单事情，这些东西都可以帮助您保持情绪平衡，并防止诉诸较不健康的应对行为.如果您感到沮丧或焦虑，无法做任何一件这样的事情，请从列出可能会带给您片刻，平静或快乐的20件事开始，然后再承诺只做其中之一.
即使您目前没有症状，我还是建议您做这些事情.不要等到您感觉不平衡或陷入危机.这就像增加您的精神保健银行一样，并且与积累生活中的其他基本知识同样重要.也许更多，尤其是现在.
