如何在恢复中掌握边界

“唯一对你设定界限感到不安的人是那些因为你没有界限而受益的人." ——未知

边界是在人生的任何阶段进行评估和重新评估以维持健康和安全关系的必要概念.当某人刚刚摆脱药物滥用治疗时，除了身体上不使用毒品或酒精之外，界限可以说是最重要的实践之一.

术语“边界"被 Lexico 定义为“抽象事物的界限，尤其是活动的主题或领域"和“标记区域界限的线；一条分界线."在讨论边界时，这两个定义都是必不可少且相关的，因为它们各自定义了不同类型的边界；一种是指情感和精神界限，另一种是定义物理界限.虽然界限的概念相当广为人知，但本文将着眼于最近停止治疗的人如何设定界限，以及他们所爱的人如何在他们自己的平行康复过程中做同样的事情.

接受药物滥用障碍治疗可能是一个人必须做出的最艰难、最可怕的决定之一.人们通常没有意识到，离开治疗通常是最令人生畏的部分.了解这些界限是什么以及需要设定什么界限可以帮助人们在过渡到“新常态"的过程中占上风.以下只是需要强调的几个界限.

物理边界

1. 家庭生活:当有人离开治疗时，他们经常面临回到一个可能没有为早期康复者提供最佳生活条件的家中.因此，重要的是要确定治疗后他们的实际家庭生活会是什么样子.他们会同意其他人在家喝酒或开处方药吗?治疗前独居是否会导致他们感到孤立和孤独，从而引发他们使用物质?如果是这样，他们可能需要寻找清醒的生活环境或找一个室友来帮助避免这种触发.

2. 健康:倾听自己的身体是身体界限的一个例子.了解身体何时需要进食、饮水或休息是健康生活方式的重要组成部分，也是早日康复的关键.过度工作、没有得到足够的休息或脱水都可能是一个人感觉不舒服和打破常规的原因.因此，人们必须确定他们的身体界限，以便他们能够正确地将这些界限传达给家人、朋友甚至雇主，从而预先管理对界限的期望.

精神/情感界限

1. 沟通:当有人接受治疗时，他们生活中的每个人都无法 24/7 全天候访问.一旦这个人离开，情况就会随着手机、短信、电子邮件和社交媒体而改变，他们可以在治疗“泡沫"之外随意使用.但是，24/7 随时可用可能会让人筋疲力尽，并对任何人的心理健康造成影响.

要设定界限，离开治疗的人应该问自己以下问题:“我将在什么时候不再回复短信?" “我将继续使用哪些社交媒体平台?" “我将阻止或切断与不再为我的康复之旅服务的人的联系?"还必须与朋友、亲人和同事沟通这些界限，以管理期望.如果人们无法遵守这些界限，那么可能是时候看看他们是否有利于这种新的生活方式.

2. 关系:在离开治疗之前，能够确定在一段关系(家庭、浪漫或友谊)中人们愿意接受和不接受什么是很重要的.首先，完成治疗的人应该确定他们希望在他们的生活中继续拥有哪些人.接下来，他们应该了解自己的问题与其他人的问题之间的区别，并确定两者之间的界限.这通常是最难识别和设定的界限，因为它会随着生活中的每个人以及与他们相关联的感受而变化.

无论建立什么样的界限，都不应该操纵、利用、浪费时间或允许某人对他们说话不敬.无论恢复期的人对积极使用期间的行为有多少内疚，他们都不需要在离开治疗时充当他人的出气筒来弥补过去.关键是要确定哪些边界值得尊重，哪些边界在新生活中没有那么重要，因为不是每个人都能满意，而试图适应每个人只会触发.

家庭界限

虽然离开治疗的人必须了解自己的界限，但同时，他们也应该考虑到在接受治疗之前，当他们在物质使用障碍中活跃时，很可能会打破界限并破坏关系.当一个人从治疗中回来时，家人、亲人和同事可能会设定界限，这没关系.信任很可能需要重新获得，因此，所有人都应该设定界限.

从成瘾中成功康复通常取决于在治疗期间和治疗后建立和优先考虑健康的界限.这适用于接受治疗的人和该人的家人和朋友.共同的期望和相互尊重构成了任何令人满意的关系的基础，这对于充实的生活至关重要.