不宁腿综合征 (RLS)如何影响睡眠
要点
- 不宁腿综合征 (RLS) 会导致无法控制的移动双腿的冲动，以控制跳动、蠕动或发痒的感觉.
- 近 90% 的 RLS 患者报告说，由于在试图睡觉时被迫踢腿或移动腿，至少有一种与睡眠相关的状况.
- 建议改变生活方式以控制 RLS，包括锻炼和减少咖啡因和酒精的摄入量.
您是否听说过或想知道自己是否患有不宁腿综合征?
如果您躺在床上时有一种强烈的、不可抗拒的踢腿或移动腿的冲动，您可能会很好奇，尤其是当它把您吵醒或让您无法入睡时.也许这种冲动还伴随着痒或不舒服的感觉.如果这种经历让您保持清醒或清醒，那么您可能患有不宁腿综合征.
不宁腿综合征本身并不是一种危险的疾病，但它可能是您可能不知道的更严重的既往疾病的征兆.如果不及时治疗，这种情况也会使入睡和保持睡眠变得困难.它会导致白天嗜睡以及失眠等睡眠障碍——事实上，几乎 90% 的不安腿综合征患者也报告至少一种与睡眠相关的疾病.
什么是不宁腿综合征?
不宁腿综合征 (RLS)，也称为 Willis Ekbom 病，是一种神经系统疾病，患者因不愉快的感觉迫使他们移动而产生无法控制的移动双腿的冲动.
这种下肢不舒服的感觉，通常被描述为瘙痒、蠕动或悸动的感觉，是 RLS 最突出的症状. RLS 患者经常保持四肢不断运动，以缓解或防止这些感觉——这就是不宁腿综合征的“不安"部分得名的地方.
正如您可以想象或可能体验到的那样，RLS 的不愉快感觉和随后的运动会让您很难睡个好觉.症状通常在您的身体休息时，或者当您坐下或躺下一段时间时开始——尤其是在晚上，症状也往往会恶化.
强制移动四肢会对您跌倒或保持睡眠的能力产生负面影响.不宁腿综合征有时与其他严重疾病有关，包括:
- 缺铁性贫血
- 帕金森病
- 肾脏疾病
大多数 RLS 患者还患有称为周期性肢体运动障碍或 PLMD 的病症.它类似于 RLS，患者在睡眠期间会强迫性地移动他们的四肢，只是它不会伴随不宁腿综合症带来的不适.许多 PLMD 患者不知道他们在夜间移动，但他们有时会被这些移动唤醒.
不宁腿综合征的病因是什么?
虽然主要是成年人会出现症状，但没有人真正确定导致大多数不宁腿综合征的原因.没有特定原因的 RLS 病例通常称为原发性 RLS.有趣的是，不宁腿综合征也可能有遗传因素.在有 RLS 家族史的患者中，RLS 的发病年龄往往更早(45 岁或更低).
具有可识别原因的不宁腿综合征病例称为继发性 RLS.继发性 RLS 是由缺铁和周围神经病变或大脑和脊髓外的神经损伤等疾病引起的.
怀孕也是 RLS 的常见原因，但这些症状不会持续存在，通常会在分娩后消失.
不宁腿综合征的治疗方案
可以为 RLS 患者开多种药物，包括铁或镁补充剂、抗癫痫药物、加巴喷丁依那卡比和苯二氮卓类药物.虽然药物治疗尤其有助于缓解更严重的症状，但您也可以先尝试改变一些健康的生活方式，以帮助治疗 RLS 并获得所需的安宁睡眠.
1.少喝咖啡因或酒精
如果您已经在这里待了一段时间，那么您就会知道，在睡前摄入咖啡因或酒精会严重影响您的睡眠.咖啡因的兴奋作用使我们保持清醒，而酒精会导致打鼾以及更严重的睡眠障碍，如失眠、昼夜节律异常和睡眠时间短.
睡眠基本读物
许多可改变的生活方式因素，包括摄入咖啡因、尼古丁或酒精，都会增加您患 RLS 的风险或加剧先前存在的症状.
健康的生活方式选择会影响 RLS 及其发展倾向.一项研究表明，经常锻炼、体重正常且饮酒的参与者患不宁腿综合征的风险较低.事实上，一个人的健康生活习惯数量与较低的 RLS 风险之间存在相关性.
2.适当的睡眠卫生
适当的睡眠卫生可以极大地改善您的睡眠质量，并有助于治疗您的 RLS 症状.您可以做出一些改变来改善睡眠卫生，包括:
- 每天在同一时间睡觉和起床.
- 确保您的卧室拥有舒适的睡眠环境，并在必要时做出积极的改变.拥有舒适的支撑床垫应该是一个关键的考虑因素.如果您在过去 10 年中没有更换过床垫，那么可能是时候考虑更换新床垫了.
- 至少在睡前一小时收起您的所有电子设备，包括电话、电脑和电视.
- 在睡前花足够的时间放松 - 洗个热水澡或淋浴对缓解不宁腿综合征的症状特别有益.
3.锻炼
定期、适度的运动不仅可以让您看起来和感觉都很棒，而且还可以帮助您睡个好觉.
一项研究将 28 名出现 RLS 症状的参与者分为两组:一组被分配了锻炼方案，而另一组则没有. 12周后，运动组的症状明显改善，而对照组没有明显改善.
但一定不要在离睡觉时间太近的时候锻炼——这实际上会让你更难按时入睡.尝试更早或在早上锻炼，让您的身体焕然一新，一整天都充满活力.
如果您认为您的 RLS 症状会导致睡眠障碍或使潜在疾病恶化，例如睡眠呼吸暂停，请与您的医生或睡眠专家联系.他们可以帮助您进行睡眠研究并确定您的治疗方案.如果您需要帮助寻找附近经过认证的睡眠专家，我建议您使用美国睡眠医学会提供的此工具.
如果您发现自己经常在床上坐立不安，请不要担心.坐立不安是对日常刺激的正常和暂时的反应. RLS 确实可以让您睡个好觉变得困难，但并非必须如此.只要你能够解决问题并妥善对待它，这种不安很快就会被一夜安眠所取代.
好梦，
Michael J. Breus，FAASM 博士
睡眠医生
