你在破坏你最重要的关系吗?

你怎么了?你在骗谁?你不能做任何正确的事情.不如现在就放弃吧！

最近对我们中的一个人(Suzie)进行了粗暴的侮辱.这些都是伤感情的话语，没有人希望听到或向他们所爱的人表达.然而，它就发生在我们眼前.快速的言语攻击变得更加响亮，刺穿了我的身体.我变得很沮丧，觉得我正在滑下一个滑坡.

我抬头看着詹姆斯，他静静地站在几英尺外.他平静的存在帮助我在当下时刻保持稳定.突然间，我明白了，能够鼓起力量阻止自己，因为侮辱实际上是来自我自己. “我在做什么?我不会这样对待亲爱的朋友.那我为什么要这样对待自己?"我大声对他说.

我意识到，与其成为自己的朋友，不如说是在痛苦的一天之后殴打自己，成为了自己最大的敌人.

听起来很熟悉?我们当中有谁没有通过消极的内部对话来责备自己，使艰难的一天变得更糟?虽然我们都知道培养我们的爱的关系是我们幸福的基础，但有时我们会忽视我们生活中最重要的关系之一:我们与自己的关系.结果，我们精疲力竭，无法照顾或与我们所爱的人联系.

我们怎样才能学会滋养自己?

自我同情的科学

培养自己的最佳方法之一是通过自我同情的做法.简单地说，自我同情就是善待自己，像对待亲密的家人或朋友一样对待自己，该主题的先驱研究员克里斯汀·内夫说.

同情心是对痛苦的经历很敏感，并有强烈的愿望来减轻这种痛苦(Goertz、Keltner 和 Simon-Thomas，2010 年).自我慈悲是内向的慈悲.

德克萨斯大学奥斯汀分校教授内夫将自我同情定义为“被自己的痛苦所触动并敞开心扉，而不是回避或与它脱节，产生减轻自己痛苦并用善意治愈自己的愿望."

自我同情的三个方面

Neff 确定了自我同情的三个要素:

1. 自私. 善待自己，就像对待挣扎中的朋友和家人一样，而不是自我判断，在这种情况下，我们会因为自己的不足而责备自己
2. 共同的人性. 理解每个人有时都会失败、犯错误和行为不明智，而不是相信我们在挑战中是独一无二的
3. 正念. 以清晰、平衡的方式了解当下并敞开心扉，而不是回避或过度认同当下——并且不做评判.我们在上一篇文章中写了关于正念科学的文章.

我们中的许多人对自我同情有下意识的反应，将其等同于懒惰、软弱、自私、自我放纵，甚至自恋.这些都不是.事实上，内夫及其同事发现了相反的情况.

• 自怜不是懒惰.这实际上是一种极好的动力，它使用爱而不是恐惧.
• 自怜并不弱.这实际上是一种有效的应对策略.
• 自我同情并不自私.它可以缓冲倦怠，因此人们可以长期以健康的方式与他人联系并为他人做出贡献.
• 自我同情不是自我放纵.它通常涉及为了长期满足而延迟即时满足.
• 自我同情不是自恋.它不是社会比较，而是关注与他人的共同点.

自我同情的好处

自我同情有许多积极的影响.它与乐观、幸福、生活满意度和自我效能感的增加有关.还发现自我同情干预可以减少沉思、抑郁、焦虑和压力.

最近的一项研究证实了之前的荟萃分析，发现更高水平的自我同情与年轻人的焦虑和抑郁症状降低有关，这在我们目睹心理健康问题激增的当下尤为重要. 应用心理学杂志上的另一项研究表明，实践自我同情的领导者往往更能帮助同事解决他们的职业和个人问题.我们所有人都可以通过拥有更多乐于助人和富有同情心的同事而受益.

自我同情的强大影响也扩展到爱的关系.自我同情心高的人被他们的浪漫伴侣描述为在情感上更加协调、接受和支持他们的自主权.此外，当挑战出现时，更具有自我同情心的人往往会妥协，而不是仅仅让自己的需求服从于他人的需求.这种行为与相互依赖有关，这是成功关系的标志.毫不奇怪，自我同情与更高的关系满意度和依恋安全性相关.

如何练习自我同情

下次当你因为犯了一个错误而像苏西那样自责时，想想内夫的自我同情的三个方面.问问自己，如果他们是犯错的人，你会如何对待亲密的家人或亲爱的朋友.你会因此打败他们吗?当然不是.现在，对自己表达同样的善意，记住你并不孤单，每个人都会犯错.

最后，不要过度认同当下，而是以一种非评判的态度去关注它.

练习自我同情一开始可能会感到不舒服，但随着时间的推移，它会变得更加自然.你会做得更好.你也可能会感觉更好.