你害怕死亡是因为你担心你的孩子会不好吗?

我们中的大多数人并不期待我们最后一口气的那一刻.我们为什么要?想要活下去是人的天性.因此，对死亡的不适是正常的.但对某些人来说，对死亡的恐惧是如此虚弱，以至于他们无法享受现在还活着的事实.

人们因各种原因害怕死亡

过度死亡焦虑的人可能有多种原因来害怕死亡.有些人害怕死亡，因为他们担心死亡过程本身.其他人害怕死亡，因为他们担心死后会发生什么:他们要么不存在，要么下地狱.还有一些人担心他们将留下的亲人.他们认为，如果他们死了，他们的孩子或其他亲人会受苦，甚至可能无法生存.

我们的想法有问题

无论对死亡的焦虑的来源是什么，它很可能至少部分是基于不准确的假设.我们经常假设我们的想法、信念和假设是有效的.然而，现实是我们的想法并不是事实.而且它们很容易基于错误的逻辑或不准确的假设.因此，重要的是要对思想进行测试.

如果你死了，你的孩子会好吗?

现在，让我开始验证这种恐惧.大多数父母，如果不是我们所有人，都会担心如果我们死了，我们的孩子会怎样.这种恐惧是可以理解的.但这并不意味着它是有效的.您可能没有考虑所有信息，因此低估了您孩子在您死后的应对能力.所以，让我们尝试一项我曾多次与我的健康焦虑客户和那些害怕死亡的人一起做的练习.这就是所谓的“审查证据".我们将检查您的假设，即如果您死了，您的孩子将不会好起来的证据.

检查证据

假设:如果我死了，我的孩子们就不会好了.

在我们开始之前，在 0-100 的范围内，您有多相信这个想法?写下来.首先，我们将查看所有证据， 假设您的孩子不会好起来.然后，我们将查看反对您的孩子不会好起来的假设的所有证据.接下来，我们将回到 for 部分，挑战或重新构建不准确想法的任何“证据".

完成活动后，通读所有内容.同样，在 0-100 的范围内写下您现在对“如果我死了，我的孩子不会好起来"的想法的相信程度.即使相信程度只降低了10分，我仍然会称其为成功.改变我们的想法的过程需要时间.请参阅下面我与客户一起工作的示例(请注意，为了保护他们的机密性，对信息进行了调整).

证据我的孩子不会好起来的想法:

• 如果我死了，我的孩子将得不到母亲的安慰 [Reframe: 是的，但在他们的生活中，有很多人可以扮演这个母亲的角色.他们也会知道我有多爱他们.]
• 我是现在的、敏感的、富有同情心的父母，而我的配偶埃里克可以不在他的养育方式中[重新定义:埃里克不擅长以现在为中心，但他在年——此外还会有很多其他家人/朋友非常关心和富有同情心，例如我的妈妈、兄弟姐妹、朋友和姻亲.]
• 我处理所有与孩子有关的事情(假期庆祝活动、学校准备、打包午餐、实地考察、家庭出游)[重新定义:埃里克和亲戚会站出来做需要做的事情，即使他们错过了什么，这些都是生活中的小事，我的孩子不会受苦.]
• 我听说或读到过一个孩子在失去父母后经历的挣扎[Reframe:虽然如果我死了他们很可能会挣扎——任何孩子都会——这不是一个永久的状态的存在.他们会成长.我妈妈在没有爸爸的情况下长大，她有时很挣扎，但最终过上了美好的生活.].

证据反对我的孩子不会好起来的想法:

• 我的孩子周围都是爱他们的人，包括我的妈妈、兄弟姐妹、最好的朋友和我丈夫的家人——一个人的社区.
• 我的孩子们有很多关于我爱和照顾他们的回忆.他们还有无数的视频、图片、信件、卡片，表明我有多爱他们——即使他们忘记了或记忆消失了.他们将永远知道我有多爱他们.
• 我有一份人寿保险单——如果我死了，埃里克和孩子们会有额外的钱可以用来上大学，并提供额外的托儿服务来减轻埃里克的压力.
• 即使我死了，我的孩子们仍然活着，能够享受生活中所有美好的事物.
• 我认识很多人(朋友、家人)，他们因为被遗弃/离婚/死亡而只有一个父母.所有这些人在生活中都过得很好.
• 埃里克是一位好父亲，他爱我们的孩子.他保护并照顾他们.
• 人的复原力是一件了不起的事情——许多人在经历了许多创伤后幸存下来，甚至茁壮成长.有很多理由认为我的孩子会变得强壮和有弹性.
• 我的孩子们在爱和健康的环境中长大.他们已经知道他们是被爱的并且因此而安全.这将帮助他们应对失去我的问题.

检查证据非常有帮助，因为它使我们能够鸟瞰情况并将所有事实放在一起.即使您不在身边支持他们，也可能有许多因素可以帮助您的孩子成长和茁壮成长.请记住，发展心理学的研究强调，儿童的发展受到多种风险和适应力因素的影响.失去父母不会凭空发生.许多其他保护因素将有助于为您的孩子带来积极的发展成果.