我们如何将CBT应用于成瘾治疗?
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认知行为疗法(CBT)是一种基于证据的疗法，已应用于多种精神健康疾病，包括抑郁症，焦虑症，PTSD和精神病等.认知行为疗法如何为您提供帮助?
关于认知行为疗法
CBT是一种以当前为重点的，以行动为导向的疗法，涉及处理您目前正在苦苦挣扎的症状.最终，它如何与您的过去联系在一起. CBT强调思想，情感和行为之间的联系.例如，如果我感到沮丧，那通常与我的想法“我不够好"有关.与这些想法和感觉相关的行为是孤立，避免或喝酒等.
参与这样的行为通常可以使这些思想和感觉在短期内变得更好，但从长远来看却会变得更糟，从而导致累积压力.认知行为疗法教授各种技能，以更好地管理我们的思想和行为.其中一项特殊技能是，必须更加了解我们的自动思考，因此我们可以检查这些思考的准确性和有用性.
自动思想和成瘾
当涉及到药物滥用疾病和成瘾时，可能会有很多自动的想法会妨碍我们.认知行为疗法可以帮助您开始改变这些痛苦的自动想法.这些听起来对您来说熟悉吗?
- “我无法处理！"
- “这种渴望永远不会结束."
- “我需要重击才能冷静下来."
- “我一文不值."
- “一切都是触发因素."
- “我无法更改."
可能有很多这样的想法，但是所有这些都指向少量的自动想法，当面对压力源，触发器或渴望使用它们时可能会出现.这些想法与我们的情感，尤其是我们的行为紧密相关.
进行更改
尽管很难改变一种感觉，但是我们可以开始研究这种感觉所基于的思想，包括上面提到的那些思想.在检查这些想法时我们想做的是问自己:
- 这是准确的吗(从0-100％的范围内)?
- 这对您有帮助吗(范围为0-100％)?
我们的目标不是让我们陷入乌托邦式的思想，例如“我永远也不会渴望".或者，“我什么都可以做."相反，我们的目标是准确性.这使我们能够将针刺从灾难性的问题转移到更多的现实主义问题上.因此，除了上面列出的想法之外，还有什么呢?
- “这是具有挑战性的.过去我做过艰辛的事情，我可以努力找出解决方法."
- “我知道渴望通常会持续20分钟."
- “我必须记住，尽管它可能使我在短期内平静下来，但从长远来看并不会."
- “我可能做过一些我不引以为豪的事情，但我也做了一些很棒的事情."
- “尽管可能会感觉到一切都是触发因素，但我在生活中的各个阶段也为自己创造了安全的地方，我可以努力培育这些地方."
- “这可能很困难，但我一次可以迈出一步来迈向变革."
平衡而不是完美
同样，我们并不是在追求完美.我们只是在寻找一种更加平衡的情况.但是，如果我们不首先打破压力源的思想，我们就无法实现这种平衡.
(一开始)思考我们的想法不是很直观，但是实践可以做到.我会亲自对我说，我经常首先意识到这种感觉，不得不问自己:“我的心里告诉我，这让我有这种感觉吗?"
认知行为疗法是否适合您?
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