你的情绪范围是多少?

想象一下，如果所有的人类情绪都在 1 到 10 的范围内，其中 1 是最黑暗的感觉，例如绝望和无助，而 10 是最明亮的感觉，例如狂喜和深沉的喜悦.所有其他感觉都分布在这两个极端之间:例如，3 可能是担心，6 可能是满意或期待.

大多数孩子天生就拥有完整的 1 到 10.他们开始时可以自由、纯粹地接触整个情感范围.他们以一种强烈的、发自内心的方式感受所有的情绪.孩子们可以在几秒钟内从哭到笑再到哭.

然后随着时间的推移，我们会内化关于某些感觉的信息和判断:“男孩子不哭"、“你没有什么可哭的"、“我们不会在这房子里大喊大叫"、“别再到处乱舞了"， “坐下安静"等等.社会、性别和出身家庭的影响慢慢地渗透下来，作为年轻人，我们开始缩小我们的情感范围.因此，许多人最终生活在四到六个范围内.我称他们为“4 到 6 岁".他们生活在中间地带:不太悲伤或快乐，不太痛苦，但不太热情.

我认为他们情感上的幸存者:他们功能齐全，受到监管，并在生活中耕耘.它们不会倒塌或掉落.他们找到工作、结婚、生子，但缺少了一些东西.他们通常不知道它是什么.几年后，我在接受治疗时遇到了他们，他们在经历危机、疾病、外遇或离婚威胁后终于面对这种狭隘.

有两种类型的 4 到 6 位:

• 重生 4 到 6 岁是那些在动荡或暴力的家庭中长大的人，他们决定不想感受到如此强烈的痛苦，因此他们会自觉地过度补偿和缩小他们的情绪范围以保护自己免受伤害(这称为矫正代际脚本).
• 第二代 4 至 6 岁是那些在“舒适麻木"的家庭中长大的人，他们正在复制他们的正常经历(称为复制代际脚本).

4 到 6 人的得失

这种狭窄的情绪范围有一些收获.

• 稳定性和控制力: 4 到 6 人可以持续高效地运行，而不会像情绪化的过山车一样被风吹倒.他们不会慌张或卡住.更少的戏剧性和更好的控制感.
• 免于痛苦:他们可以免受可能使他们崩溃的悲伤、沮丧和绝望.

在这种情绪化的方法中，一些损失是不可避免的.

• 缺乏活力和乐趣:随着时间的推移，稳定会使生活变得有些单调，所以兴奋、嬉戏或娱乐性降低.
• 整体停滞和无聊，几乎没有激情或欲望:激情存在于情感范围的外缘.通常是不安或渴望激发激情.强烈的感情点燃欲望.
• 亲密关系中的亲密感和脆弱性降低:情感范围越窄，伴侣之间的联系就越不深.

为什么要扩大您的范围?

如果 4 到 6 人幸存，我认为 1 到 10 人还活着.

感觉使我们成为人类.过 1 到 10 的生活意味着感受活着的全部意义.充实地生活的一部分意味着感受生活的高潮和低谷，这可能令人振奋，也可能令人恐惧.当我们让自己拥有全方位的体验时，我们的内在体验会变得更加复杂，生活再次变得更加丰富和令人兴奋，我们对自己的情绪也有了更好的调节和选择.每一天都变得更亮、更浓、更有意义.

如何扩大自己的情绪范围?

• 了解您的范围.与您的伴侣、朋友和兄弟姐妹交谈，并尝试从他们的反馈中提炼出您的情绪范围(因为有些人倾向于用偏见).如果您对自己的范围不满意，或者想要感觉更有活力，请按照以下步骤操作.
• 玩耍.玩耍是生活的润滑剂，因此，它可以帮助您软化自我认知，减少对自己的重视.这将使您对感觉更加开放并表达新的感觉.尝试与孩子和喜欢表达情绪的人一起玩.
• 教会自己去感受.为了扩大你的范围，你必须有意识地“自上而下"工作.一开始，它会让人感到奇怪、奇怪，甚至是假的，但这就是你重新连接大脑的方式.向两个方向伸展自己:

7 到 10:如果你想加强你的 7 到 10，那就练习快乐.我已经广泛讨论了喜悦是一个动词.

1 到 3:如果你发现难以接近黑暗的感觉，那么探索它们实际上可以让你感受到更多的快乐，因为毕竟，快乐的关键在于你的痛苦.应该与您信任的人一起探索这些更阴郁的情绪，他不会立即激活以让您振作起来.您可以在本文中阅读更多有关如何在疼痛中感到更自在的信息.

• 期待更多的破裂.更广泛的范围将不可避免地打破旧模式并引入新的动力，这将导致你们关系中更多的摩擦和冲突.这不是一个坏兆头，而是表明你足够强大，可以进入人际关系的熔炉.
• 没有掌声. 如果你是一个正在努力改变的幸存者，那么请准备好生活中习惯了你有点“情感障碍"的人会对这种改变产生怀疑.不要感到惊讶或吃惊；继续前进.
• 为您的敞开心扉手术做好准备，充满爱、喜悦、痛苦等.

遵循这些步骤，您会开始有更多的感受.

你准备好生活了吗?