彻底接受变革的工具

心理健康 2021年4月19日

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《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

您是否曾经因为犯错而无情地殴打自己?有些人很难放过自己的弊端.他们反思自己的缺点，好像他们可以某种方式消除发生的事情.他们可能会沉迷于自我批评，坚持认为这种自我鞭flag将使他们将来不再犯同样的错误.

但是批评永远不会改变任何东西. 相反，请尝试练习“激进的接受"，以摆脱过去并成长为想要的自我.

您做了事，没有任何事情可以改变.如果您接受这一点，则可以更轻松地进行所需的更改并更正未来的行为……这将给您带来的伤害要小得多.

原谅自己和他人然后改变的能力至少部分取决于您的性格……在这种情况下，还取决于您的依恋风格.

拥有安全的依恋风格的标志之一是能够接受自己和他人的“好，坏和丑".有牢固依恋关系的人从小就知道犯了错，虽然可能会造成后果，但不必因羞辱，嘲笑或担心继续的父母抚养而感到烦恼.相反，健康的父母会专注于纠正行为，而不是归咎于责任或关注孩子的内在方面.通过扩展，牢固附着的个人将自己视为好人，有时也可能会做出负面行为.因为他们的父母没有反应过度，所以他们不会被强烈的消极情绪，自我批评或旨在分散，偏转或攻击信使的防御策略所淹没.

我们当中那些在不太安全的环境中成长的人可能...

曾批评负面行为，而没有采取相应的纠正措施.
对这种行为感到嘲笑或羞辱，就好像它来自我们内心的某些事物一样.
经历过父母退缩或遗弃的威胁.
根本没有指出行为，也没有收到反馈或纠正措施.

如果未收到任何答复或更正，则可能是您的父母未婚或未婚.但是，如果有明确的界限和对行为的期望，孩子们的ive壮成长就最好.当父母不执行标准时，孩子可能会想知道他们是否有问题，以至于父母不在乎他们做什么.通过扩展，他们可能会感到缺乏照顾和爱.或者，如果缺乏标准和对他人界限的漠视与赞誉和(虚假)赞美相结合，则个人可能会发展出一种社交病和妄想的观点，即自我不能做错事，并且任何负面反馈都应予以否认或减少.

如果您是在缺乏准确反馈和良好校准响应的环境中由不安全地依附的父母抚养长大的，那么您可能会遇到更多困难.如果您有一种不屑一顾的风格，那么在社交失误后，您可能不会感到安慰或感到不自在.结果，您将无法忍受负面情绪，因为将无法解决问题.通过扩展，您可以放弃对自己的不当行为承担责任，并否认对此感到难过.但是结果将是社会后果.由于您无法承担自己的不当行为，因此您可能没有制定纠正措施的计划.因此，您可能会一遍又一遍地重复类似的过犯.

如果您有一种令人恐惧的(回避)依恋风格，则很可能在没有理解或纠正反馈的情况下被羞辱或嘲笑.因此，您在做错事后可能会嘲笑和羞愧自己，并且您将不会学会如何确定矫正或面向未来的增长之路.因此，您可能会感到内，对自己感到生气，而无需进行更改.

如果您全神贯注(焦虑)的依恋风格，您的父母可能会在回应或在出现失误后提供安慰，解决或辅导方面不一致.具有这种风格的人经常对父母表现出“愤怒"，即使父母试图修复，也会保持不信任和愤怒.继续前进，到成年后，我们那些专心致志的人可能会对自己保持愤怒.因为我们对消极的社会暗示保持高度警惕，所以我们也有可能一遍又一遍地重放消极事件，并扫描我们的记忆，看看是否还有其他事情做错了.在这种情况下，抵制拒绝或批评的唯一方法是走出弯路，先于别人打自己.但是自我批评只会导致自我实现和重复的负面循环.

将会改变什么的事物

识别.
接受(行为及其后果).
自省和照顾.
以矫正/增长为导向的行动.

认可..确认您确实参与了该行为，并对自己和他人产生了负面影响.没有理由对同一事件重复执行此操作.完成此操作后，继续下一步.

接受.接受您有行为能力，并且这不会使您成为坏人.您仍在进行中，尚待完成.承认并拥有自己的一份子之后，只需接受一下，您就可以开始体验这种行为的后果.可能就这么简单.例如，如果我说一些对妻子不敏感的东西并且她对我生气了一周，那么我可能只需要接受这种行为的正常后果...并容忍它而不会因为生气而攻击她.就这么简单；我做了一些糟糕的事情，现在我正在经历后果.

自省和关心.提醒自己自己是一个好人.接受像你这样的好人可能会犯错误并伤害他人.自我照顾和关心的一部分是学会宽恕自己.如果您躺在那里并殴打自己-“如果我没有做过X，就不会遇到这种情况"-您将不会改变.您将受到伤害并保持僵持状态.取而代之的是尝试说:“我确实做了X，这就是结果，现在我将尽我所能纠正这种情况，并改变和成长.如果我无法改变这种情况，我会原谅自己，并成长为我的新现实.

面向矫正/增长的行动. 此步骤需要开放并且容易受到攻击.除非会导致更多的伤害或痛苦，否则请问对方当前需要什么，或者您可能会怎么做才能提供解决方案.如果您无法自行确定更改策略，请寻求赞助商，导师，教练或治疗师来提供帮助.相信任何消极情况都会带来好处.

通过自律进行跟进.毕竟，没有太多需要考虑的了.您已经履行了职责，正在接受后果，并且正在充分地认可和培养自己，以便您可以采取必要的面向纠正/增长的行动.这并不意味着您将避免感到残留的负面情绪.但是，如果您停止惩罚自己，负面情绪就会消失，并且不会阻止您成长为更积极的未来.