对抗假性综合症的九种方法
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Impostor综合征是对成功人士的不安全感，欺诈或自我怀疑的持续低级抱怨.即使有大量相反的证据，这种感觉依然存在.具有讽刺意味的是，它最经常在获得特别成就(例如获得奖项，通过重要考试或获得晋升)后抬起头来.
但冒名顶替综合症不仅仅是一种整体感觉.相反，有三种口味;是你的哪一个?
类型1:“我是骗子."
这里的根本担心是，你会被揭露或暴露出来.您通常会觉得这是您真正的自我被挖出并暴露出来的那一天.
例如，阿德莱德是著名大学的终身教授.她经常担任领导职务，并以该领域的领先研究者而闻名.最近，阿德莱德参加了与许多高官的会晤.在充满书本，高窗格，高天花板的房间里开始介绍时，她感到害怕和不确定.
后来有人被称为“备受赞誉的教授".环顾房间后，阿德莱德意识到他们在谈论她.她记得:“我很害怕." “在我的脑海中，除了我，那个餐桌上的其他人都赢得了自己的位置.我感到我的遮盖随时都会被吹走，他们会要求我离开."
但这不仅是专业人士的问题；它也可以在生命的早期发生.例如，年仅18岁的唐(Don)在班上表现最好的高中毕业，并在秋天进入一所常春藤盟校.但是他很害怕.他认为:“招生办公室犯了一个错误." “那个地方不适合像我这样的人.我不属于那里."
类型2:“好运."
第二类冒名顶替综合症将成就归功于运气.与“这只是运气"的近亲是“我不是很聪明(或者才华横溢，或者没有资格)，我只是努力工作."
以杰拉尔德(Gerald)为例.他是一家知名报纸的调查记者.他的许多故事已成为全国头条新闻，他的作品赢得了许多奖项.即使取得了所有这些成功，他仍然相信，在每个故事都印出来之后，他的职业生涯就会结束，而他偶然发现的故事都是出于运气.他说:“我只是在正确的时间在正确的地方."
“我只是努力工作"的变体在女性中尤为常见.例如，Inez是一家知名技术公司的软件工程师.每个人都对她的工作印象深刻，自两年前被聘用以来，她获得了两次晋升.但是，她的工作时间比男性同伴要长得多.她说:“我从14岁起就没有像其他人一样编程." “我不是天生的工程师.我花了额外的时间只是为了跟上他们."
类型3:“哦，这件旧东西了?"
在这是美好的生活中，乔治·贝利(George Bailey)向重磅炸弹的紫罗兰致敬. “嘿，你看起来不错.那是你穿的那件衣服."紫罗兰知道她在努力.她旋转着头发. “哦，这件老东西了吗?为什么呢，我只在不介意我的样子的时候才戴它，"她说，然后脱掉衣服，从根本上阻止了交通.
紫罗兰色虚假的谦虚，但冒名顶替者综合症的遭受者实在不能恭维.在冒名顶替者综合症的最后一个例子中，奖励或认可的接受者对荣誉轻描淡写. “我的考试很简单，因为它很容易." “我会参加的游泳比赛并不是很重要." “没有其他人可以申请；这就是我得到这份工作的原因." “我不漂亮;他只是在说那让我感觉好些."
冒充者综合症如何发生?
Impostor综合征可以多种方式发展.这是最常见的三个:
来源#1:您真了不起！
博士斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德威克(Carol Dweck)揭示了一个常见的育儿错误.善良的父母常常夸奖孩子，称赞他们“你真聪明！"和“你真漂亮！"这些标签本来是很讨人喜欢的，但实际上意味着没有地方可以增长.
“您很聪明"表示“聪明"是您“不懂不懂"的特征.您是聪明人还是不是聪明人，都无能为力.因此，每当孩子犯错时，他们就会质疑“智能"标签. “如果我一次获得C，那么也许我毕竟不聪明?妈妈一定是错的."结果，它降低了他们尝试新事物的意愿，因为他们担心他们可能会证明自己的标签是错误的.这为冒名顶替综合症奠定了沃土.
来源#2:其中一件事情与其他事情不一样.
妇女，种族少数群体或LGBT个人可能会觉得自己生活的是芝麻街歌曲的高成就版本，“其中之一与其他不一样."尽管他们的资历和成就不佳，但与群体或文化中的大多数不匹配的人常常会感到非法或假冒.
缺乏榜样或指导者会加剧这种冒名顶替综合症.例如，成为家庭中第一个上大学或从事职业的人是一个了不起的成就，但是如果没有经验丰富的指导，这感觉就像是在挣扎的模仿.第一代成就者可能会觉得自己不适应任何地方，无论是在家中还是在新环境中，他们都步履维艰.
来源#3:精英管理的副作用.
与其他人相比，高成就者只是高成就者.这类人一生都被与他人进行了比较-当他们获得成绩，获得奖项，被大学录取，找到工作时.
他们经常排在首位，这有两件事.首先，他们重视比较的过程，因为他们做得很好.其次，他们对过程格外警惕.意识到对评估的重视和对结果的深切关怀是成功的重要心态，但是当事与愿违时，它为感觉像假话奠定了基础.
对抗假性综合症的九种方法
那么一个具有假冒感觉的高成就者该怎么办?这是对抗冒名顶替综合症的九种方法.
1.知道感觉很正常.
Impostor综合征比您想像的更为普遍.从高中生到诺贝尔奖得主，每个人都受到感染.很少讨论它，因为每个人都觉得自己在保守秘密.但是，每当有人大声疾呼时，又有数百人松了一口气. “哇，不只是我."
2.提醒自己已完成的一切.
学术人员保留着简历，粗略地翻译为“生活的工作".它不仅是简历，还列出了他们已完成的所有工作.做同样的事情，并不时阅读.阅读您的旧推荐信.如果您获得过奖励，请阅读题词.您不仅在纸上看起来不错；这些是您所获得的实际成就.
3.告诉粉丝.
向可信赖的朋友，您最喜欢的老师或亲密的同事透露您的感受.希望您会精神振奋.警告:如果您的朋友只是告诉您停止感到不安全感，请更改主题.如果您可以停下来，那您早该了！
4.寻找导师.
请高级同事，老师或教练为在令人生畏的环境中导航提供指导.如有可能，请寻找与您的性别，性取向或种族相匹配的导师.
5.教.
另一方面，成为一名导师.您会惊讶于您知道多少.当我们成为某个领域的专家或晋升为一流的专家时，我们足够有意识地意识到我们还需要学习多少知识，从而加剧了欺诈感.只有当我们与真正的新手形成对比时，我们才能对成功有所了解.通过帮助培养下一代来提醒自己.
6.请记住，不知道自己在做什么是可以的.
在发生任何重大的生活事件后，例如重返学校或获得升职，学习曲线都很陡峭.与其躲藏起来，不如将自己视为“公共业余爱好者"或“培训中的老板"，即正在学习并在公众视野中获得专业知识的人.只要您对学习充满热情，人们就会帮您减少懈怠.
7.对于孩子们，赞美努力.
为抵消称赞特质的错误，如“你真聪明！"，而是称赞孩子们的努力.称赞孩子们，“你在这方面做得很努力！"或“即使工作不顺利，您也不会放弃."
8.预计会出现初始故障.
作者安妮·拉莫特(Anne Lamott)将所有新作品都命名为"Sh * tty First Draft".我的邻居告诉她的孩子，“这是您的新自行车.您必须至少摔倒10次才能恢复健康."在任何新的开始都让自己有类似的回旋余地.
9.口袋里放些冒名顶替综合症.
冒名顶替综合症与浮肿，咧着嘴的女高潮之间存在平衡.真实的谦虚让您保持真实.
所以我们可以做到:抗击假冒综合症的九种方法.永远记住，你并不孤单.只需记住自己描述的冒名顶替者蒂娜·菲(Tina Fey)的话:“其他人也都是冒名顶替者."
此文章的版本最初出现在“快速和肮脏技巧"上.
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