如何打败自我怀疑
大约是我博士毕业的一半计划期间，我被接纳为俱乐部的成员，杰出的研究生，装饰精美的教职员工和社会精英汇聚一堂，就昂贵的葡萄酒和异国情调的肉类进行知识交流.成为一名好学生是获得录取的关键因素，而我一直认为自己是一个整体，直到我开始与同龄人交谈时，我才开始觉得自己像个骗子.我确定自己还不够聪明，无法跻身其中.我的想法被“发现"的想法所淹没，而且我经常告诉自己，我的应用程序必须以某种方式滑入“被接受的"堆中.仅仅是运气的壮举，仅此而已，有人注意到这只是时间问题.
有趣的是，这些想法很快产生了行为后果.我比平时外向的人安静得多，我很少发表意见.越来越难以参加俱乐部活动，却又感觉不到我下次无法举办自己的比赛.直到一个晚上与俱乐部的一位同事交谈时，我才意识到自己并不孤单.我们回家时，她转向我，打败了他，说:“你知道，我真的不知道为什么他们接受了我."谚语“啊哈！"随后.
冒名顶替现象描述了一种感觉像是假的，无法内化成功的经历.这个概念最初由Suzanne Imes和Pauline Rose Clance于1978年提出，它提出“经历冒名顶替者现象的人们坚持认为自己确实并不聪明，并且愚弄了其他认为不一样的人……许多成就，人们可能期望提供这些成就优越的智力功能的大量客观证据，似乎并不影响冒名顶替者的信念."
事实证明，即使是我们中间最有成就的人也可以这样.在谢丽尔·桑德伯格(Sheryl Sandberg)的著作《精益学习:妇女，工作和领导意愿》中，Facebook首席运营官分享了她的观点，即只有在听完有关该主题的演讲后，她才能了解为什么她经常感到自己就像骗子一样:“尽管成就卓著，甚至是各自领域的专家，女性似乎也无法摆脱这样的感觉，即直到找到真正的身份才是时间的问题-技能或能力有限的造假者."
起初，Imes和Clance认为像假冒的感觉是女性独有的，但自那以后的无数研究表明，对于任何可能感觉像局外人的人来说，这都是一种共同的经历，而职业几乎没有什么区别.
请奥斯卡奖和金球奖得主演员唐·奇德尔(Don Cheadle)说:“我所能看到的就是我做错的一切都是假的和欺诈的."或者，著名作家玛雅·安杰卢(Maya Angelou):``我已经写了11本书，但是每次我想，‘呃，现在就可以找到答案了.我已经在所有人身上进行了比赛，他们会发现我的所在."甚至世界卫生组织负责人陈冯富珍博士也说:“外面有很多人认为我是专家.这些人如何相信我的一切?我对所有我所不知道的东西都非常了解."
感觉像冒名顶替者是怎么来的?在一个兄弟姐妹被指定为“聪明"而另一个“社会"被指定为一个家庭的家庭中抚养长大，可能会引起问题.尽管一生中都取得了成就，但``社交''同胞可以将他或她的成功归因于仅仅是社交，不值得或不聪明.可替代地，“聪明"兄弟姐妹为实现目标所做的任何努力都可能导致因必须工作而被视为聪明而感到内.少数群体的成员也容易感到自己像伪造者，将其成功归因于平等权利行动政策等因素，而不是其自身能力.
从本质上讲，任何您认为自己的能力以外的因素都可能导致成就的场景(例如，变得友善，迷人或有吸引力)都会使您感觉自己像个冒名顶替者.这是因为您认为自己对一种能力(很聪明)的赞美被错误地归因于另一种能力(很不错).
经历过“冒名顶替现象"的人往往会沉迷于失败.他们还会承受更大的压力，更低的自我价值感和更大的自我怀疑感，并且更有可能自我障碍(避免进行可怕的活动，以规避潜在的失败并保持自我. -尊重).幸运的是，有多种方法可以管理虚假的感觉.在努力和指导下，改变是可能的.
1.寻找导师.
寻找您欣赏的人，并与您开放.根据最近的研究，像假冒的感觉很普遍，但是这些感觉随着年龄和经验的增长而下降.导师很有可能会启发您他或她自己的经历，并向您保证您值得获得成功.这不仅可以帮助您意识到没有人是完美的，而且您并不孤单.
2.花一些时间进行反思.
找时间反思自己的经历.保留一份“积极反馈"日志，其中列出您的成就，获得的任何积极反馈以及成功的因素，这将帮助您了解自己的专业知识与成功之间的联系.这将帮助您内化自己的价值.
3.与专业人士交谈.
找到一位优秀的执行教练，治疗师或精神科医生，他们配备了所需的工具，可以帮助您摆脱负面的思维模式而继续前进，而不会造成欺诈.
©Mariana Bockarova博士
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参考
心理治疗:理论，研究与发展；练习，15(3)，241.
妇女与治疗，6(3)，51-64.
人格与个体差异，40(5)，961-971.
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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