在新冠病毒期间管理不确定性的5种策略
在短短几个月内，2019年冠状病毒病(新冠病毒)改变了全球格局.数十亿人被限制在自己的家中.随着感染的肆虐，各州和国界不断蔓延，整个世界在与一个看不见却致命的敌人的战斗中得到了统一.
病毒的直接后果一天比一天大.这些都是根据感染情况来衡量的，后来根据死亡来衡量.目前，我们最好的解决方案是使曲线变平，羊群免疫力和科学创新相结合.但是，尽管有数以百万计的人可能会感染该病毒，但目前有数十亿人在处理其间接费用.其中最重要的一项是对我们心理健康的集体压力.
2020年3月的一项调查显示，该病毒已使36％的美国成年人的心理健康受到严重影响. 2020年初对1,210名中国受访者的心理健康进行了调查时，超过一半的受访者称新冠病毒的心理影响为中度至重度.考虑到迄今为止人们生活的变化程度，很可能在未来几十年里，我们将经历新冠病毒的心理余震.
在解决这个问题时，我们必须承认，作为一个星球，我们感到焦虑，不知所措和害怕.这些描述符中的每一个都与当前的基本挑战相关:我们非常不确定接下来会发生什么.
不确定性并不总是有问题的.这是促使人们在赠送电影结局时玩彩票，观看体育比赛或对某人大喊大叫的部分内容.但是，当我们无法处理不确定性时，负面结果的可能性就在我们的脑海中浮现.这种模棱两可的不宽容与更高水平的焦虑和抑郁症状有关.
如果不确定因素使我们感到不舒服，甚至损害了我们的心理健康，那么在未来显得尤为模糊的时候该怎么办?有几种方法可以解决这个难题.我们可以重新组织不确定性，接受不确定性，改变我们的体验方式或将重点转移到其他地方.
1.重新构架
改组(也称为认知改组)是一种心理工具，可以帮助我们从另一个角度看待我们的问题.它可以使我们停止以不必要的负面眼光看待世界，未来和我们自己.就当下而言，我们可以坚持不懈地对待可能发生在我们或亲人身上的坏事.但是，如果我们进行重组，我们可以将这段不确定的时期看作是与我们关心的人联系的机会，并且可以有力地提醒我们，我们在一起.
2.接受
我们也可以倾向于不知道.正念接纳是指在不判断或反应情况的情况下，即使不愉快也要注意当前的想法.研究表明，使用正念和接受策略可以帮助抑郁症，焦虑症，孤独症，甚至可能降低促炎基因的表达.
在2019年的审判中，向一组参与者提供了如何接受不愉快事件的简短说明.然后向他们显示负片照片，并告诉他们像往常一样做出反应或接受否定性.当志愿者在观看照片时应用接受策略时，他们报告的负面情绪明显减少.将其应用于新冠病毒，意味着在我们继续参与全球抗击病毒的斗争时，我们可能会停顿一下，然后再让我们对无法改变的所有事物感到沮丧.
3.重新接线
我们每个人都以不同的方式经历不确定性.这不仅是事实；这就是我们解释决定心理健康的数据的方式.为此，我们知道我们可以改变大脑，使他们更好地应对压力和焦虑.在过去的几年中，对各个领域的研究揭示了可以帮助我们实现这一目标的策略.
例如，长期以来，运动一直被视为心灵的疗法.有氧运动和无氧运动都可以减轻焦虑症状.但它也与大脑功能的变化有关. 2019年的一项研究表明，跑步12分钟足以改变杏仁核的连接模式，杏仁核是与焦虑有关的一部分.
自然暴露与一般的健康益处，更好的心理健康以及脑功能改变有关.一项研究发现，与在城市地区行走的人相比，在自然环境中行走90分钟的人与精神疾病有关的部分大脑活动减少.
睡眠与多种健康结果有关.最近，睡眠问题与不良的心理健康有关，睡眠不足与情绪低落，焦虑和困扰有关.研究人员认为，睡眠有助于在一夜之间重置大脑的回路，从而使我们能够以较少的情绪反应接近第二天.
最后，冥想似乎减少了多种压力指标，包括皮质醇和血压.它也与焦虑症的改善有关.研究一致表明，这些冥想练习与大脑的结构变化有关.
4.重新对焦
虽然考虑重新设计，接受或重新校准对不确定性的响应方法会有所帮助，但有时有必要进行快速重新聚焦.为此，您可以将注意力从长期规划中缺乏清晰性的可怕问题转移到可预测的短期结果上.不必担心股票市场的命运，而计划并执行快速练习回路.代替为下个月的潜在旅行限制烦恼，可以与家人一起安排电影之夜，或安排与朋友打个电话.这一切都是关于小而有保证的胜利.将它们加起来，可以抵消更大的不确定性.
5.重置
此刻，许多事情超出了我们的控制范围.典型的例程，交互和财务稳定性已变得失真甚至消失.我们的健康和我们所关心的人们的福祉似乎微不足道.当不确定性动摇了我们的心理基础时，精神健康就受到了打击.
那么，现在正是时候深入了解我们的内部哲学，并深入研究基石.无论我们周围发生什么变化，我们都保留选择响应方式的能力.在这段艰难的时期，我们受益于埃莉诺·罗斯福(Eleanor Roosevelt)的话:“生活就是你创造的生活."
是的，我们不确定，害怕和焦虑.目前，对于这种病毒或其对心理健康的不断扩大的连锁反应，目前还没有很多简单的答案.但是我们应该记住，尽管如此，我们还是可以使用许多工具来支持心理健康，并且从这些信息中受益就像找到一种对您有用的策略一样简单.
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