如何以及是否使恢复更加愉快:是否
在厌食症的恢复中，我们如何增强轻松愉快的心情? 我们应该吗?
在本文的第一部分中，我从第一个问题开始，然后到第二个问题结束.甚至第二个问题甚至可能愚蠢地问:更多的轻松或快乐会出什么毛病?当然没有，除非我们开始要求自己一直保持感觉.
但是我认为附近确实存在危险，这可能是因为您可能会误认为达到目的的手段，并为未来的愿望提升当前的快乐(或轻松，舒适，自足) -即使或特别是那些愿望也是为了放松，舒适，满足和/或快乐.
您做出的有关恢复决定的主要目的必须是使您更有可能最终实现恢复.其他一切都是次要的.如果执行我上面建议的任何操作，可使该过程更平稳，更可靠，甚至更快地进行，则应该执行这些操作.您不应该做的就是开始尝试各种方法，使过程“感觉更好"，并使您的康复中的日常生活更加愉快，在涉及多吃和使自己变得更重要的核心行为时，不要问自己太多胖.
当然，您可以偶尔偶尔减少一些懈怠，但是如果这成为规则而不是例外，那么您已经处于停滞状态，甚至更糟.
我认为，这里的风险的实质是，您可以开始使“恢复"状态良好，而不是过程状态.这是我在帖子中谈到的有关是否应该抽出时间进行恢复的内容.
对于某些人，放弃通常的承诺，不做其他事情可能会给您带来更多的回旋余地，而因为您“专注于恢复"而没有做更多的事情而回避了更多回旋余地. -所有这些都会变得令人愉快.过了一会儿，您可能会发现自己的行为似乎并没有像试图结束这个那样，而是好像这只是您现在的生活.
恢复需要有点“不愉快"，您才想结束它.对于不同的人，不愉快的表情看起来有所不同.例如，花点时间休假可能不愉快.同样，对其他活动的约束(以及“一定程度的不愉快")将根据您对不同形式的不适和不确定性的承受能力而有所不同.
但是，只要您尝试一种策略或更广泛的恢复策略，请诚实地考虑是否这样做有助于恢复进度并让您感觉更好.两者有时直接对齐，有时略有分歧，有时(尤其是在食物周围)完全矛盾.
在第一部分中，我建议尽管存在恢复困难，但仍有三种主要的持久策略:
- 牢牢记住目标
- 使流程不可谈判
- 使过程不那么麻烦
在这里，我想回到他们那里来画一些联系和区别.
第一个是第二个和第三个之间的联系:使流程不可谈判，并使流程变得更加愉快.恢复饮食的方法有两种:从一开始就对饥饿线索做出反应以培养更多的本能饮食，或者通过制定一项计划(在一定程度上进行详细说明)并坚持该计划来应对饥饿线索的不可靠性.逐渐建立计划或本能的变化.两者都有优点和缺点.
正如我在其他地方讨论过的那样，我倾向于赞成计划的方法，因为我认为这种方法不太可能使自己开玩笑，因为生理可靠性比实际情况要高.毕竟，使饥饿/饱腹感信号正常化是最成功的厌食症治疗方法的重点，而且并非一overnight而就.我怀疑，计划的方法还可以减少突然缺乏结构而吓坏了并退回可预测性限制的可能性.它可以防止限制和结构与饮食和混乱之间的虚假联系得到加强.
计划的方法的主要缺点是整件事让人感到残酷残酷，仿佛您所做的只是将一个僵化的例程换成另一个，而好像如何学习饮食和真正放松的问题就在眼前.只是被推迟，没有得到答案.
从某种意义上说，这是事实.但关键是，延期创造了可预测的生物魔术发生的时间.尝试直接与饥饿和饱腹感建立信任，直觉的纽带，就像在尝试建造一台时光机，而不是等待未来的到来.如果您正在从营养不良中康复，那么感觉和应对食欲的变化将变得非常简单，尽管这需要大量的时间和练习.如果您不能从营养不良中康复，尝试根据食欲进食的效果将与在炸弹场上摆放扫帚的效果差不多.
无论发生什么其他情况，如果您想恢复健康，就一定不要忘记一个简单的事实，即恢复开始一段时间后，您最不希望做的事情(即吃很多能量密集的食物和休息)可能是大多数人需要做的事情，因此从定义上讲，很多事情都是令人不快的.
相反，正如我在第一部分中提到的那样，有时可能会有些令人惊讶的轻松时光，您可能会因缺乏困难而感到恐惧或羞愧.在这些时刻，竭尽所能拥抱轻松，让恐惧和耻辱消失.剩下的时间，发现它既不容易也不愉快.毕竟，这是恢复期.
恢复期使人联想起维多利亚女王时代的淀粉床身和可疑tin剂的图像.但这也提醒我们要认真对待这种疾病，以使它的治疗能够实时进行，并具有实际的局限性和先决条件(自我)，就像对待疾病时我们所感到的不确定性一样.您为了克服另一种疾病而服用的药物可能会令人不快(例如，它可能会令人讨厌，可能会产生令人不舒服的副作用)，并且所需的药物作用可能需要一些时间才能显现出来.除非副作用比疾病更严重或疗效可能性低(例如，这两种情况都是癌症化疗中经常考虑的因素)，否则这两个事实都不会阻止您服用药物.考虑到疾病的自我共鸣方面(Gregertsen等人，2017)以及众所周知的完全康复率较低，这两个障碍都适用于厌食症.
但是，这里还有第三个复杂因素:您所服用的药物比抗生素具有更复杂的状态.食物本身就是恢复过程中的药物，但与其他药物不同，您不会在病好后就停止服用.取而代之的是，您一生都在不断摄取它，即使现在它作为医学的地位已经消失了.
在健康之后，就像在生病之前一样(大多数情况下，您都会生病)，食物是您生活中每一天挂毯的一部分；只有在恢复过程中，它才是您的良药.食物无处不在，因为它带有社会，文化，感官和许多其他状态，因此有一种倾向，使医学状态在恢复期间应处于最高水平.当然，如果您喜欢吃东西，喜欢吃东西，并且可以和其他人一起吃东西，它会有所帮助，因为这些东西使您更有可能继续吃药；这就是糖衣丸的简单逻辑.但是，您也不必爱每顿饭，甚至不想吃它；最后是你的药.
很难改变的想法是，强迫自己定期进餐，要有足够的数量，并且要拓宽品种范围(当您无法忍受这个主意时)，确实会帮助您感觉到中性或积极的态度关于食物和饮食.因此，与其他药物不同，康复过程不仅要创造条件，以使您从一种感觉像“医学"的感觉过渡到感觉像是您余下的美好时光.
因此，我回到读者开始时的问题.如何避免在康复中排除轻松愉快的情绪?
在某种程度上，这是一个有趣的适度问题:双重否定而不是肯定.这也是一个有趣的词选择:“轻松"和“欢乐".也许两者都比我们可以在这里针对我所讨论的危险调用的许多其他状态(令人愉悦，舒适，愉快，轻松)更强大.两者都是难以捉摸的:不可能安排时间，不可能不作为做更多事情的灵感来源.
从厌食症中恢复过来就是反复地将自己推向超出您认为可以忍受的范围.在可忍受者的那种酸痛的边缘上，几乎没有什么放松的地方，尽管可能会有轻松愉快，兴高采烈，是的，欢乐的一刹那.
感谢劳伦(Lauren)的启发.
