两种抗击冬季忧郁的简单方法
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感觉时间停滞了吗?对于我们许多人来说，冬季的时间是如此不同.我在东北，我们的冬天很漫长.有限的日光和季节性的假期使冬天变得无情.冬季持续不断的滚雪球加上大流行病的局限性，使冬季显得难以忍受.但是，如果您可以学习如何同情地管理“冬季忧郁症"并同时提高自己的能力呢?
节后低迷
对于某些人来说，假期可能是一个亮点.家庭和亲人的聚会给许多人带来欢乐.对于我们大多数人来说，今年是不同的.大型聚会被取消，家庭旅行被Zooms家庭取代.现在到了1月，虚拟快活已经结束，随着社会的不断疏离和不确定性，冬季即将来临.
并非总是对假期充满热情.对于某些人来说，假期可以提醒我们一个人可能会感到孤独和孤独.假日后的低迷可能会加重对人的伤害，使他们感到更加孤独，孤立和沮丧.
SAD
季节性情感障碍或SAD是一种抑郁症.症状通常发生在冬季，特别是在一月和二月. SAD不仅仅是“悲伤".与抑郁症相似，症状可能会令人不知所措，并干扰日常功能. SAD的原因包括5-羟色胺水平降低，褪黑激素生成增加以及维生素D缺乏.随着人们对阳光的可利用性增加，症状往往在春季和夏季消失.
雪球效应
雪球效应是一个过程，该过程从一个小的内部偏移开始，然后逐渐累积，逐渐变得越来越大，就像一个滚雪球滚落在大雪山上一样.这种影响可能是消极的也可能是积极的.例如，当您心情不好或日子不好时，这种心情(以及由此产生的动作)可能会影响您周围的其他人.也许它会影响他们的情绪，这会影响其他人的情绪，等等.心情不好滚雪球！我们这些与青少年同住的人对这种滚雪球效应非常了解！另一方面，积极的滚雪球效应可以始于那些积极的情绪(善良或慷慨)也具有传染性的人.在星巴克开车途中病毒式的“先付后付"手势就是积极的雪球效应的一个例子.
同情雪球
我对自己(在这里)和对他人(在这里)的同情心谈论很多，因为它有可能成为您和世界上其他人的全面改变者.负面的滚雪球效应无济于事，并且可能比预期造成的伤害更大.您能想到某个人的消极情绪改变了您对他人的举止的时候吗?现在想想某人为您做得好或慷慨的事情的时候.感觉如何?它是否激发了您继续这种积极的能量?仁慈和同情的行为会对接受者产生长期而深远的影响，并考虑简单的仁慈或同情的行为如何滚雪球并超越最初的行为.
培养同情心
假期通常带来一种充满同情心的慷慨精神.大多数非营利组织报告说，其最大的筹款季度是在9月至12月之间，估计有34％的慈善捐款.就我个人而言，我的家人参加了庆祝节日的服务活动.这些行为是在我们的社区中有所作为的机会，但同时也赋予我们日常生活以外的意义和目的.在整个冬季保持这种积极的感觉和精力充满同情心.我们通过自己创造可以从假期喧嚣中恢复的空间来照顾自己，也致力于每周进行一次“寿司周日"晚餐以重新建立联系.我们还尝试看看假期高峰后需要哪些慈善组织，并用新物品或我们从自己衣橱里清理出来的捐赠物品来满足他们的愿望清单.在假期期间以及之后不久开始我们的同情雪球效应，这使我们能够更轻松地保持动力在波士顿漫长的冬季持续进行.
您的同情雪球
如何创建自己的积极同情雪球?以下是启动您自己的滚雪球效果的两个快速提示:
1.自我同情.请记住，并非所有的同情心都在于提供有形的物品.让自己有空间成为世界上一个正念的当下公民是一种同情心.花一点时间来认识自己的需求会更好地为您服务，从而使您能够在与他人的关系中投入积极的精力.也许您总体上充满希望的本性会感染并激发或帮助其他努力寻找自己的积极性的人.
2.对他人的同情.这可能只是一简单的举动.铲车道来帮助邻居.为孩子生病的朋友接替泰诺(Tylenol).你能给别人些什么?与您有个人依恋或联系的研究组织.您的捐款不必是金钱.您可以将自己的时间或才华捐献给一个应得的组织吗?即使在大流行中，也需要虚拟志愿者.您可以安全地亲自当志愿者吗?您能帮助组织完成因大流行而停滞的工作吗?如果可以的话，金钱上的捐款或愿望清单的履行也会有所帮助.
无论您选择表现出同情心，要知道，任何数量的奉献不仅会帮助他人.研究表明，同情心有益于您的整体幸福感.而且也许，冬天可能会变得更容易管理.
如果您知道可以使用一些指导和支持的青少年或大学时代的年轻女性，请访问我的网站WillseyConnections.com以获取更多信息，并保持联系.
