如何在困难时期快乐

全球大流行，破纪录的失业率，警察的残暴行径，系统性的种族主义，游击战，野火和飓风，我们肯定生活在艰难时期.

美国人的幸福感处于历史最低水平，这不足为奇.根据NORC在芝加哥大学进行的一项新民意测验，只有14％的美国人说他们很高兴.这个数字比去年同期的31％有所下降，这是自50年前NORC开始收集数据以来的最低百分比.

这些天来，幸福和消毒湿巾一样难以获得.

旅行，与朋友共进午餐，拥抱我们的亲人之类的让我们如此轻松快乐的事情突然变得遥不可及.但这并不意味着我们找不到新的创造性的方式来培养幸福.信不信由你，研究表明，艰难的时期实际上会让我们感到更加幸福和健康.

我们都听说过“创伤后压力"一词，但是鲜为人知的表亲“创伤后增长"一词是我们所不熟悉的.复原力是指我们忍受艰难时期的能力，而创伤后的成长是指我们在经历这些艰难经历后能够真正改变和改善的能力.

这并不意味着在发生危机时假装一切正常或否认您的感受.经历过创伤后成长的人们承认他们的恐惧，愤怒和绝望，但他们也会在可能找到的地方寻找短暂而短暂的欢乐火花.

对创伤后成长的研究已经确定了悲剧幸存者通常经历的五个幸福感和成长来源:

• 对生活有更大的欣赏
• 增强个人力量感
• 精神成长
• 更紧密的社会关系，和
• 认识到他们生活中的新可能性

但是这些好处不会自动发生.当困难时期到来时，您必须培育和培养创伤后的成长.以下是一些有关在COVID时代(或就此而言，在您生活中任何艰难时期)如何做到这一点的提示.

1.听一些调子

到现在，我们所有人都已经看到了那些令人振奋的录像带，上面有意大利公民在阳台上互相吟唱的小夜曲.原来那些意大利人正在做某事.一项又一项的研究证实，音乐是一种很好的情绪促进剂.正如音乐治疗师Esther Wong所说:“音乐绕过思维/认知大脑，直达您的感受，这就是为什么它如此强大的原因.它触及您的心灵."

如果您像我一样，每天在上下班途中听音乐，则锁定后您的主要音乐时间可能消失了.如果是这样，请尝试在您的日常工作中寻找其他时间，您可以在其中做些令人振奋的音乐-当您做饭，洗澡或每天散步时.

2.专注于您的价值观

人的大脑是一个创造意义的机器.为了使自己感觉良好，我们需要有一种有用的目的感，但是当我们很多人失业，在家工作或无法追求自己的激情时，这很难.

尝试利用这段“空闲时间"来真正思考您最重要的价值观，并确定可为实现这些目标而采取的小动作.也许这意味着您要探索一种您一直想尝试却从未有过的新爱好，例如烤面包，学习新语言或回馈社区.也许这意味着与您的浪漫伴侣重新互动或以新的方式与您的孩子重新建立联系.关键是，即使在这些艰难的时刻，我们的生活也可以有目的和意义，我们仍然可以努力实现我们最宝贵的目标.

3.以新方式与他人联系

人类是社交动物.科学表明，拥有良好的社交关系是谁生活幸福的最一致的预测指标.但是，在封锁令，社交疏远和掩盖我们微笑的面具时代，维持和建立我们的社交关系变得更加困难.

这是个坏消息，但好消息是，我们很幸运能够拥有许多不同类型的技术来帮助我们与看不见的人建立联系.缩放，FaceTime和社交媒体是显而易见的选择，但即使是老式技术也可以提供帮助.一个例子是，家庭正在重新发现自驾电影院的乐趣.另一个原因是，一些老年人被关押在疗养院和辅助生活设施中，他们变成了电台DJ，与经典音乐保持着联系.其他人组成了长途电影俱乐部.

仅仅因为我们处于隔离状态并不意味着我们无法与亲人保持联系；您只需要多一点创意即可.

4.到外面去(但别忘了戴上面具)

幸福大师格蕾琴·鲁宾(Gretchen Rubin)是《幸福计划》的作者，也是每周播客“与格蕾琴·鲁宾的幸福"的主持人，曾经说过“运动是生活中的神奇灵丹妙药"，这项研究为她提供了支持. .研究表明，步行12分钟足以增强幸福感.而且，当您踏上这步之时，请踏出大自然的脚步.神经科学研究发现，在大自然中，甚至看着大自然的照片，都会降低额叶的大脑活动，使我们感到更快乐，更放松.

5.感激

心理治疗研究中发布的2018年研究分配了应对焦虑和抑郁的学生写信.每周三周，一个小组向另一人写一封感谢信，另一小组写他们对负面经历的想法和感受，而第三小组则完全跳过了写作活动.

当研究人员在写作会议结束后与这些人进行了检查时，他们发现写感谢信的人的心理健康状况明显好于其他人.在课程结束12周后再次检查时，他们仍然看到相同的模式.很少的短暂感激之情设法为这些人提供了促进幸福的好处，这种好处在任务完成后持续了很长时间.

考虑一下在大流行期间使您的日常生活变得更加轻松的人们-杂货店的店员，护士和医生，邮递员，老师，卫生工作者和送餐员.您如何表达感激之情?它不仅可以照亮他们的一天，而且可以使您自己的心情得到提升.它甚至可以为您的免疫系统提供急需的增强功能.

要了解更多提高幸福感的方法，请查看格蕾琴·鲁宾(Gretchen Rubin)畅销书籍《幸福计划》.

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